ISSUE 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
BUILD
LANE 02 · SUB 05 OF 06
FITNESS · SUB-LANE 05 - BUILD
मांसपेशी वृद्धि, हाइपरट्रॉफी, ओवरलोड, बल्किंग, कटिंग, रीकंपोजिशन, बॉडी कंपोजिशन, और फिजिक लक्ष्य। ईमानदार संस्करण: शरीर परिवर्तन इंटरनेट के कहने से अधिक समय लेता है, और अधिकांश उपयोगी चीजें जानबूझकर उबाऊ होती हैं।
08 उप-श्रेणियाँ
·
96 गाइड और बढ़ रहे हैं
साप्ताहिक अपडेट
केवल सामान्य सिद्धांत।
लेन संपादक से
"शरीर आपके फ़ीड के ताज़ा होने से धीमी गति से बदलता है। यह कोई कमी नहीं है। यह सब कुछ है।"
J.
BY JENNA · LANE EDITOR, FITNESS · ATLANTA
नहीं. 01
एक कार्यशाला
परिणामों की
01
धीरे-धीरे मांसपेशी बनाने के लिए व्यापक कमरा: कठिन सेट, भोजन समर्थन, रिकवरी, धैर्य, और ऐसी उम्मीदें जिन्हें काल्पनिक समय-सीमा की आवश्यकता नहीं है।
प्रयास - रिकवरी - समय
12 गाइड
5-9 मिनट की पठन अवधि
→
02
विकास-केंद्रित प्रशिक्षण तर्क: सेट, रेप्स, प्रयास, व्यायाम चयन, रेंज, और थकान का अच्छी तरह से प्रबंधन किया जाता है ताकि जारी रखा जा सके।
सेट - रेप्स - प्रयास - थकान
03
प्रशिक्षण लापरवाह हुए बिना कठिन कैसे हो जाता है। रेप्स, लोड, सेट, टेम्पो, रेंज, और एक समय में एक चीज बदलने की शांत कला।
लोड - रेप्स - सेट - टेम्पो
4-9 मिनट की पठन अवधि
04
बिना प्रचार के चर्चा की गई गेनिंग फेज: यह क्यों समझ में आ सकता है, क्या बदलता है, इसकी क्या कीमत है, और निकास को दृश्यमान कैसे रखा जाए।
गेन - ट्रेनिंग - ट्रेडऑफ्स
05
प्रशिक्षण को अभी भी ध्यान में रखते हुए एक सावधानीपूर्वक वसा-हानि चरण: ऊर्जा, रिकवरी, शक्ति, दबाव, और कब पहले पूछना है।
डेफिसिट - ट्रेनिंग - रिकवरी
06
एक साथ मांसपेशी बढ़ाने और वसा कम करने की आशा, ईमानदार उम्मीदों और शांत प्रगति को पढ़ने के बेहतर तरीकों के साथ।
मांसपेशी - वसा हानि - धैर्य
07
माप साक्षरता: स्केल, फोटो, टेप, कपड़े, शक्ति, पानी के उतार-चढ़ाव, समय-सीमा, और शोर को अधिक न पढ़ना।
स्केल - फोटो - टाइमलाइन
08
सौंदर्य संबंधी लक्ष्य, ईमानदारी से चर्चा की गई: प्रशिक्षण क्या प्रभावित कर सकता है, आनुवंशिकी क्या प्रभावित करती है, और तुलना कमरे में सबसे खराब कोच क्यों है।
सौंदर्य - आनुवंशिकी - तुलना
मांसपेशी वृद्धि में विशेष रुप से प्रदर्शित
उपयोगी काम को पर्याप्त समय तक करने का अनग्लैमरस मामला ताकि यह अंततः दिखाई दे।
8 मिनट की पठन अवधि
पढ़ें →
नहीं. 02
एक छोटा निबंध
- यदि आप कुछ और नहीं पढ़ते हैं
§ I - धीमा एक बग नहीं है।
निर्माण वह कमरा है जहाँ धैर्य मुख्य उपकरण बन जाता है। मांसपेशी धीरे-धीरे आती है। शरीर की संरचना धीरे-धीरे बदलती है। दृश्यमान अंतर आमतौर पर आदतों के दिलचस्प महसूस होने के बाद आते हैं। यह पूरे विषय को बकवास के प्रति संवेदनशील बनाता है, क्योंकि बकवास हमेशा गति का वादा करने के लिए तैयार रहता है। हम नहीं हैं।
§ II - मूल बातें शुरुआती काम नहीं हैं।
उपयोगी निर्माण अभी भी उन्हीं सामान्य लीवर पर वापस आता है: पर्याप्त कठिन सेट, पर्याप्त भोजन, पर्याप्त प्रोटीन, पर्याप्त नींद, पर्याप्त समय, किसी भी चीज़ को मायने रखने देने के लिए पर्याप्त निरंतरता। उन्नत कार्य मूल बातों से बचना नहीं है। उन्नत कार्य यह जानना है कि आप किस मूल बात को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं।
यही कारण है कि हमारे अधिकांश बिल्ड पेज विषय की तुलना में शांत लगते हैं। शरीर को परवाह नहीं है कि योजना कितनी विस्तृत दिखती है। उसे परवाह है कि आप क्या दोहराते हैं।
शरीर कल्पना से धीमी गति से बदलता है। शरीर के लिए ट्रेन करें।
§ III - प्रगति के लिए एक नॉब की आवश्यकता होती है।
प्रगतिशील ओवरलोड का मतलब सिर्फ वजन बढ़ाना नहीं है। इसका मतलब अधिक रेप्स, क्लीनर रेप्स, अधिक रेंज, अधिक नियंत्रण, एक और सेट, कम आराम, या वही काम जो कम असंभव लगे, हो सकता है। बिंदु हर सत्र को वीर बनाना नहीं है। बिंदु शरीर को अनुकूलन का कारण देना है, बिना रिकवरी को बिल का भुगतान किए।
§ IV - मापन उपकरण हैं, मालिक नहीं।
स्केल वजन, तस्वीरें, माप, कपड़े, ऊर्जा और प्रदर्शन सभी कहानी का एक हिस्सा बता सकते हैं। उनमें से कोई भी पूरे कमरे का हकदार नहीं है। यदि आपके शरीर को ट्रैक करने से आपका जीवन छोटा, नीच या अधिक चिंतित होने लगता है, तो यह भी जानकारी है। जल्दी मदद मांगें। आपको इसके नाटकीय होने का इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
§ V - एक फिजीक लक्ष्य को अभी भी आपके साथ रहना है।
एक अच्छा लक्ष्य प्रशिक्षण को स्पष्ट करना चाहिए, न कि हर भोजन और आईने को अधिक आवेशित करना चाहिए। हमें ऐसे लक्ष्य पसंद हैं जो सप्ताह का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त विशिष्ट हों और एक व्यक्ति होने के लिए जीवित रहने के लिए पर्याप्त ढीले हों। काम मायने रखता है। आपके बाकी जीवन का भी महत्व है।
नहीं। 03
तीन टुकड़े
आपके सुबह के लायक
बिल्ड · मसल
लंबा पठन
वॉल्यूम, प्रयास, भोजन, नींद, और स्पष्ट काम को पर्याप्त समय तक करने का मामला ताकि यह अंततः दिखाई दे।
जेना द्वारा
10 मिनट पठन · 05.03.26 को फाइल किया गया
प्रगतिशील ओवरलोड
फील्ड नोट्स
हर सत्र को अपने चरित्र पर जनमत संग्रह में बदले बिना काम को कठिन बनाएं।
6 मिनट पठन
फिजीक
अभ्यास
प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त विशिष्ट। रहने के लिए पर्याप्त लचीला।
7 मिनट पठन
"
उबाऊ काम केवल तब तक उबाऊ होता है जब तक वह काम करना शुरू नहीं कर देता।
लेन संपादक से - चार पढ़ें
नहीं। 04
चार छोटे पठन
शुरू करने के लिए
नहीं। 01
बुनियादी लीवर जो एक कारण से दिखाई देते रहते हैं।
8 मिनट
पठन
नहीं। 02
अहंकार कर के बिना प्रगतिशील ओवरलोड।
6 मिनट
नहीं। 03
प्रतिक्रिया को अपने जीवन पर हावी न होने देने के बिना प्रतिक्रिया।
7 मिनट
नहीं। 04
प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त विशिष्ट, मानव बने रहने के लिए पर्याप्त ढीला।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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स्वास्थ्य और फिटनेस पत्र वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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