अंक 08 · वसंत/गर्मी ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस
THE HOW TO CO. - एडिशन 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
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फ़िटनेस
निर्माण
बॉडी कंपोजीशन
फ़िटनेस - निर्माण - बॉडी कंपोजीशन
निर्माण - मापन कक्ष
बॉडी कंपोजीशन मापन साक्षरता है: स्केल, तस्वीरें, टेप, कपड़े, ताकत, पानी का उतार-चढ़ाव, समय-सीमा, और शोर को ज़्यादा न पढ़ना।
12 गाइड
स्केल
तस्वीरें
समय-सीमा
नहीं. 07
माप तब उपयोगी होते हैं जब वे काम को सूचित करते हैं। वे खतरनाक होते हैं जब वे कमरे बन जाते हैं।
नहीं. 01
क्या बदलता है
क्या धीरे रहता है
संकेतों को पढ़ें
01
कोई एक माप पूरी कहानी का हकदार नहीं है।
02
पानी, नमक, तनाव, नींद और प्रशिक्षण अल्पकालिक प्रतिक्रिया को धुंधला कर सकते हैं।
03
यदि मापन जीवन को छोटा या कठोर बनाता है, तो मापन प्रणाली को बदलने की आवश्यकता है।
टेप
ताकत
कपड़े
नहीं. 02
12 निर्माण गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेट किया गया
START4
PROGRESS4
CHECKS4
बॉडी कंपोजीशन से शुरुआत कैसे करें।
बॉडी कंपोजीशन का एक सादा पहला प्रयास, लक्ष्य को शोर में बदले बिना।
गाइड
शुरू करें
5 मिनट
यह कैसे जानें कि बॉडी कंपोजीशन आपसे क्या पूछ रही है।
समय, प्रयास, रिकवरी, धैर्य, और वह हिस्सा जिसे लोग छोड़ देते हैं।
पूछें
6 मिनट
एक समझदार बॉडी कंपोजीशन लक्ष्य कैसे निर्धारित करें।
प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त विशिष्ट, इंसान बने रहने के लिए पर्याप्त ढीला।
लक्ष्य
04
बॉडी कंपोजीशन में जल्दबाजी से कैसे बचें।
क्यों गति आमतौर पर वह वादा है जो योजना को बदतर बनाता है।
गति
नहीं. 03
आठ कमरे
समान लक्ष्य शेल्फ
मांसपेशियों की वृद्धि
->
मांसपेशियों की वृद्धि धैर्य का काम है: पर्याप्त कठिन प्रशिक्षण, पर्याप्त भोजन, पर्याप्त रिकवरी, और शरीर को जवाब देने के लिए पर्याप्त समय।
हाइपरट्रॉफी
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रशिक्षण तर्क है: सेट, रेप्स, प्रयास, व्यायाम चयन, रेंज, और थकान को जारी रखने के लिए पर्याप्त रूप से प्रबंधित किया जाता है।
प्रगतिशील अधिभार
प्रगतिशील ओवरलोड वह तरीका है जिससे काम कठिन हो जाता है, बिना लापरवाही के: लोड, रेप्स, सेट, टेम्पो, रेंज, आराम, और बेहतर नियंत्रण।
बल्किंग
बल्किंग एक गेनिंग फेज है, ध्यान देना बंद करने की अनुमति नहीं है। यह पेज विचार को ईमानदार रखता है और ट्रेड-ऑफ को दृश्यमान बनाता है।
कैसे करें:
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