अंक 08 · वसंत/ग्रीष्मकालीन ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - एडिशन 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
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फिटनेस
निर्माण
बॉडी रीकंपोजिशन
फिटनेस - निर्माण - बॉडी रीकंपोजिशन
निर्माण - रीकंप नोटबुक
बॉडी रीकंपोजिशन एक ही समय में मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा कम करने की आशा है। यह हो सकता है, लेकिन इसके लिए ईमानदार अपेक्षाओं की आवश्यकता होती है।
12 गाइड
मांसपेशियों
वसा घटाना
धैर्य
नहीं. 06
रीकंप के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है क्योंकि जीत अक्सर दिखाई देने से पहले शांत होती है।
नहीं. 01
क्या बदलता है
क्या धीमा रहता है
दो-तरफ़ा परिवर्तन
01
पैमाने का वजन स्थिर रह सकता है जबकि ताकत, माप, तस्वीरें या कपड़े बदलते हैं।
02
शुरुआती, लौटने वाले और बुनियादी बातों में सुधार करने की गुंजाइश वाले लोगों के पास अक्सर सबसे साफ रास्ता होता है।
03
एक साथ दो लक्ष्य चलने का मतलब आमतौर पर धीमी दृश्य प्रतिक्रिया होती है।
ताकत
प्रोटीन
समय
संकेत
नहीं. 02
12 निर्माण गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
शुरू करें4
प्रगति4
जांचें4
बॉडी रीकंपोजिशन के साथ कैसे शुरुआत करें।
बॉडी रीकंपोजिशन को शोर में बदले बिना एक सादा पहला प्रयास।
गाइड
शुरू करें
5 मिनट
यह कैसे जानें कि बॉडी रीकंपोजिशन आपसे क्या मांग रहा है।
समय, प्रयास, रिकवरी, धैर्य, और वह हिस्सा जिसे लोग छोड़ देते हैं।
पूछें
6 मिनट
एक समझदार बॉडी रीकंपोजिशन लक्ष्य कैसे निर्धारित करें।
प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त विशिष्ट, इंसान बने रहने के लिए पर्याप्त ढीला।
लक्ष्य
04
बॉडी रीकंपोजिशन में जल्दबाजी करने से कैसे बचें।
क्यों गति आमतौर पर वह वादा है जो योजना को बदतर बनाता है।
गति
नहीं. 03
आठ कमरे
समान लक्ष्य शेल्फ
मांसपेशियों की वृद्धि
->
मांसपेशियों की वृद्धि धैर्यपूर्ण कार्य है: पर्याप्त कठिन प्रशिक्षण, पर्याप्त भोजन, पर्याप्त रिकवरी, और शरीर को जवाब देने के लिए पर्याप्त समय।
हाइपरट्रॉफी
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रशिक्षण तर्क है: सेट, रेप्स, प्रयास, व्यायाम चयन, रेंज, और थकान को जारी रखने के लिए पर्याप्त रूप से प्रबंधित किया जाता है।
PROGRESSIVE OVERLOAD
प्रोग्रेसिव ओवरलोड वह तरीका है जिससे काम मुश्किल हो जाता है, बिना लापरवाही के: लोड, रेप्स, सेट्स, टेम्पो, रेंज, रेस्ट, और बेहतर नियंत्रण।
बल्किंग
बल्किंग एक गेनिंग फेज़ है, न कि ध्यान देना बंद करने की अनुमति। यह पेज विचार को ईमानदार रखता है और ट्रेड-ऑफ को दृश्यमान बनाता है।
कैसे करें:
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