अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस
THE HOW TO CO. - एडिशन 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस
/
फ़िटनेस
निर्माण
प्रोग्रेसिव ओवरलोड
फ़िटनेस - निर्माण - प्रोग्रेसिव ओवरलोड
निर्माण - ओवरलोड लॉग
प्रोग्रेसिव ओवरलोड वह तरीका है जिससे काम कठिन हो जाता है, बिना लापरवाही के: लोड, रेप्स, सेट्स, टेम्पो, रेंज, आराम, और बेहतर नियंत्रण।
12 गाइड
लोड
रेप्स
नियंत्रण
नं. 03
प्रगति आमतौर पर एक नॉब होती है, जिसे जानबूझकर बदला जाता है।
नं. 01
क्या बदलता है
क्या धीमा रहता है
एक नॉब
01
एक साथ सब कुछ बदलने से यह जानना मुश्किल हो जाता है कि वास्तव में क्या काम किया।
02
खराब मूवमेंट के साथ अधिक वज़न हमेशा प्रगति नहीं होता है।
03
शरीर सत्रों के बीच अनुकूलित होता है, न कि केवल कठिन हिस्से के दौरान।
सेट्स
रेंज
टेम्पो
नं. 02
12 निर्माण गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START4
PROGRESS4
CHECKS4
प्रोग्रेसिव ओवरलोड के साथ शुरुआत कैसे करें।
प्रोग्रेसिव ओवरलोड का एक सीधा पहला प्रयास, लक्ष्य को शोर में बदले बिना।
गाइड
शुरू करें
5 मिनट
यह कैसे जानें कि प्रोग्रेसिव ओवरलोड आपसे क्या मांग रहा है।
समय, प्रयास, रिकवरी, धैर्य, और वह हिस्सा जिसे लोग छोड़ देते हैं।
पूछें
6 मिनट
एक समझदार प्रोग्रेसिव ओवरलोड लक्ष्य कैसे निर्धारित करें।
प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त विशिष्ट, इंसान बने रहने के लिए पर्याप्त ढीला।
लक्ष्य
04
प्रोग्रेसिव ओवरलोड में जल्दबाजी से कैसे बचें।
क्यों गति आमतौर पर वह वादा है जो योजना को बदतर बनाता है।
गति
नं. 03
आठ कमरे
समान लक्ष्य शेल्फ
मांसपेशियों की वृद्धि
->
मांसपेशियों की वृद्धि धैर्य का काम है: पर्याप्त कठिन प्रशिक्षण, पर्याप्त भोजन, पर्याप्त रिकवरी, और शरीर के जवाब देने के लिए पर्याप्त समय।
हाइपरट्रॉफी
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रशिक्षण तर्क है: सेट्स, रेप्स, प्रयास, व्यायाम विकल्प, रेंज, और थकान को जारी रखने के लिए पर्याप्त रूप से प्रबंधित किया जाता है।
बल्किंग
बल्किंग एक गेनिंग फेज़ है, न कि ध्यान देना बंद करने की अनुमति। यह पेज विचार को ईमानदार रखता है और ट्रेड-ऑफ को दृश्यमान बनाता है।
कटिंग
कटिंग एक फैट-लॉस फेज़ है जिसमें ट्रेनिंग भी शामिल है। यह पेज इसे सावधानीपूर्वक, समझदारी से और रिकवरी की लागत के बारे में स्पष्ट रखता है।
कैसे करें:
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