कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
/
फिटनेस
ट्रेन
शुरुआती ट्रेनिंग
फिटनेस - ट्रेन - शुरुआती ट्रेनिंग
जिम के पहले दिन, पहले घर पर सत्र, पहले तीन-दिवसीय सप्ताह। शुरुआती ट्रेनिंग इतनी स्पष्ट महसूस होनी चाहिए कि दोहराई जा सके, इतनी मामूली कि ठीक हो सके, और इतनी विशिष्ट कि आपको अगली बार पता चल जाए कि क्या करना है।
36 गाइड
-
5 सेक्शन
पहले सप्ताह
केवल सामान्य सिद्धांत।
इस पेज पर
शुरू करें
01
टॉप फाइव
यहां से शुरू करें
02
प्राइमर
5 मिनट पढ़ें
03
शुरुआती लाइब्रेरी
36 गाइड
04
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
10 प्रश्न
05
पहला सप्ताह
4 रीड्स
नहीं. 01
पहला महीना,
परफेक्ट नहीं
पहला सप्ताह
जब आपकी कोई दिनचर्या न हो तो फिटनेस यात्रा शुरू करना भारी लग सकता है, लेकिन शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है पूर्णता के बारे में सोचना बंद करें और शुरू करें...
6 MIN READ
पढ़ें
जिम की मूल बातें
पहली बार जिम में चलना एक नई दुनिया में कदम रखने जैसा लग सकता है, लेकिन याद रखें कि हर अनुभवी जिम जाने वाला कभी वहीं खड़ा था जहां आप हैं...
5 MIN READ
दिनचर्या
फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए सप्ताह में सात दिन जिम में रहने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, सप्ताह में तीन दिन का लगातार शेड्यूल अक्सर मीठा स्थान होता है...
रिकवरी
एक नई फिटनेस यात्रा शुरू करना अपने आप को मजबूत, अधिक ऊर्जावान और अपने दैनिक जीवन में अधिक सक्षम महसूस करने की दिशा में एक अविश्वसनीय रूप से रोमांचक कदम है। यह स्वाभाविक है...
4 MIN READ
आदत
एक नई फिटनेस यात्रा शुरू करना अधिक ऊर्जावान और सक्षम महसूस करने की दिशा में एक रोमांचक कदम है। यह पूरी तरह से सामान्य है कि जीवन इस दौरान रास्ते में आ जाता है...
नहीं. 02
अगर कमरा शोरगुल वाला लगता है,
पहले यह पढ़ें
I - पहला लक्ष्य दोहराव है।
शुरुआती ट्रेनिंग व्यक्तित्व परीक्षण नहीं है। यह अगले सप्ताह को दोहराना आसान बनाने का एक तरीका है। पहली योजना लगभग उबाऊ होनी चाहिए: कुछ हलचलें, कुछ सेट, थोड़ी सैर, और पर्याप्त संयम कि आप इसे दो दिन बाद फिर से कर सकें।
II - छत से पहले फर्श बनाएँ।
अधिकांश वयस्कों के लिए सप्ताह में तीन दिन कमरे को सीखने, आंदोलनों को सीखने और शुरुआती ताकत बनाने के लिए पर्याप्त है। चार दिन बाद में काम कर सकते हैं। छह दिन आमतौर पर बेहतर स्टेशनरी के साथ छोड़ने का एक तरीका है। फर्श मायने रखता है क्योंकि यह व्यस्त हफ्तों में जीवित रहता है।
III - ऐसे वज़न चुनें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकें।
सही शुरुआती वज़न सबसे भारी चीज़ नहीं है जिसे आप हिला सकते हैं। यह सबसे भारी चीज़ है जिसे आप साफ रेप्स, स्थिर साँस लेने और एक या दो रेप्स के साथ हिला सकते हैं। यदि हर सेट एक बातचीत में बदल जाता है, तो वज़न बहुत भारी है।
IV - दर्द स्कोरबोर्ड नहीं है।
जब आप शुरू करते हैं तो कुछ दर्द सामान्य होता है। तेज दर्द, बिगड़ता दर्द, सुन्नता, चक्कर आना, या कुछ भी जो गलत लगता है वह अलग है। सत्र बंद करें और योग्य सहायता प्राप्त करें। एक उपयोगी योजना आपको अधिक सक्षम महसूस कराए, न कि आपके शरीर के बारे में अधिक चिंतित।
V - नोटबुक आईने से बेहतर है।
आंदोलन, वज़न और रेप्स लिखें। यह पर्याप्त है। आईना हर सुबह राय देगा। नोटबुक आपको बताएगी कि आपने दिखाया या नहीं, काम दोहराया या नहीं, और एक छोटा सुधार किया या नहीं।
नहीं. 03
पहली समस्या से
पहला हफ्ता7
जिम की मूल बातें7
तीन दिन7
फॉर्म की मूल बातें7
इसे बनाए रखना8
6 मिनट
पढ़ें
अपना पहला फुल बॉडी वर्कआउट कैसे करें
फुल-बॉडी वर्कआउट रूटीन शुरू करना आपके फिटनेस सफर के लिए एक मजबूत नींव बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है। कई मांसपेशियों को शामिल करके...
5 मिनट
बिना बीस मिनट बर्बाद किए वार्म-अप कैसे करें
आप सीधे काम की बात पर आना चाहते हैं, और हम आपकी बात सुन रहे हैं। वार्म-अप को एक लंबा, थकाऊ काम होने की ज़रूरत नहीं है जो आपको आपके पहले...
4 मिनट
अपने शुरुआती वज़न कैसे चुनें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सफर शुरू करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कार्यात्मक लचीलापन बनाने की दिशा में एक सशक्त कदम है। चाहे आप डंबल उठा रहे हों,...
यह कैसे जानें कि पहला हफ्ता काम आया
एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करना साहस का कार्य है। दिखाने का वह पहला हफ्ता अक्सर सबसे कठिन होता है, क्योंकि आपका शरीर नए आंदोलनों के अनुकूल होता है और आपका स...
06
शुरुआती वर्कआउट के बीच रिकवर कैसे करें
एक नया फिटनेस सफर शुरू करना अधिक सक्षम और ऊर्जावान महसूस करने की दिशा में एक रोमांचक कदम है। अक्सर, हम प्रयास पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं...
07
बहुत जल्दी बहुत ज़्यादा करने से कैसे बचें
एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करना प्रेरणा और बदलाव की इच्छा से प्रेरित एक उत्साहजनक मील का पत्थर है। सीधे इसमें कूदना आसान है...
पहले हफ्ते में 36 में से 7 गाइड दिखा रहा है
सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 04
संक्षिप्त उत्तर,
सरल भाषा
प्र - 01
अधिकांश वयस्कों के लिए तीन दिन सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु है। यह आपको आंदोलनों को सीखने के लिए पर्याप्त अभ्यास और ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम देता है। दो दिन भी काम कर सकते हैं। चार दिन बाद का अपग्रेड है, प्रवेश शुल्क नहीं।
जेना द्वारा उत्तरित - 1 मिनट का उत्तर
प्र - 02
कोई भी काम कर सकता है। मशीनें उपयोगी होती हैं क्योंकि वे एक बार में नियंत्रित की जाने वाली चीजों की संख्या को कम करती हैं। फ्री वेट उपयोगी होते हैं क्योंकि वे संतुलन और सेटअप सिखाते हैं। बेहतर विकल्प वह है जिसे आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं और दोहरा सकते हैं।
टॉरी द्वारा उत्तरित - 1 मिनट का उत्तर
प्र - 03
एक ऐसा वज़न चुनें जिसे आप योजना के अनुसार एक या दो अतिरिक्त साफ रेप्स के लिए उठा सकें। यदि आपकी फॉर्म सेट के बीच में बदल जाती है, तो हल्का करें। शुरुआती ट्रेनिंग को बहादुरी का परीक्षण करने से पहले नियंत्रण सिखाना चाहिए।
प्र - 04
थोड़ा दर्द सामान्य हो सकता है। गंभीर दर्द जो आपके चलने के तरीके को बदलता है, दिनों तक रहता है, या तेज दर्द के साथ आता है, वह पीछे हटने और यदि आवश्यक हो तो मदद लेने का संकेत है। दर्द प्रतिक्रिया है, ट्रॉफी नहीं।
प्र - 05
नहीं। नींद, भोजन, पानी, चलना और एक ऐसी योजना जिसे आप दोहरा सकते हैं, शुरुआत में कहीं अधिक मायने रखती है। सप्लीमेंट्स तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक रूटीन मौजूद न हो।
प्र - 06
एक छोटी योजना चुनें, कमरे के एक क्षेत्र को चुनें, और अतिरिक्त कार्य जोड़े बिना योजना को पूरा करें। आत्मविश्वास दोहराने योग्य विज़िट को पूरा करने से आता है, न कि पहले दिन पूरी इमारत में महारत हासिल करने से।
प्र - 07
अधिकांश शुरुआती सत्र 35 से 55 मिनट के बीच होने चाहिए। यदि इसमें बहुत अधिक समय लगता है, तो योजना में शायद बहुत अधिक व्यायाम, बहुत अधिक आराम, या बहुत अधिक निर्णय शामिल हैं।
प्र - 08
हाँ, लेकिन शुरुआत में इसे आसान रखें। चलना, आसान साइकिल चलाना, या बातचीत की गति वाला कार्डियो स्ट्रेंथ सत्रों से रिकवरी चुराए बिना कंडीशनिंग में मदद कर सकता है।
प्र - 09
जब आपका शेड्यूल बदलता है, कोई आंदोलन लगातार चोट पहुँचाता है, या प्रगति कई हफ्तों तक रुक जाती है, तब योजना बदलें। हर बार जब आप ऊब जाते हैं तो इसे न बदलें। दोहराव सीखने का हिस्सा है।
प्र - 10
आपके द्वारा पूरी की गई पिछली योजना के सबसे आसान संस्करण के साथ फिर से शुरू करें। खुद को अतिरिक्त काम से दंडित न करें। आदत तब मजबूत होती है जब छूटे हुए हफ्ते अंत के बजाय सामान्य रुकावट बन जाते हैं।
"
सबसे अच्छी शुरुआती योजना वह है जो अगली विज़िट को संभव बनाती है।
शुरुआती प्रशिक्षण गाइड से - पहले पांच से शुरू करें
नहीं। 05
चार छोटी रीड्स
क्रम में
नहीं। 01
पहली गाइड पढ़ें, फिर इस हफ्ते सबसे सरल फुल-बॉडी सेशन करें।
शुरू करें
नहीं. 02
चौथा दिन जोड़ने से पहले साप्ताहिक फ़्लोर का उपयोग करें।
नहीं. 03
स्क्वाट, हिंज, पुश, रो, कैरी। एक बार में एक संकेत।
नहीं. 04
आदत को अगले सत्र को कठोर बनाने के बजाय छोटा बनाकर सुरक्षित रखें।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
हेल्थ एंड फ़िटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
साइन अप करें
इस साइट की सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह वर्तमान कोड, नियमों, पेशेवर मानकों या आपके शरीर की आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है।
कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस केवल सामान्य कल्याण और आंदोलन मार्गदर्शन प्रदान करता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। अपनी सेहत को प्रभावित करने वाली किसी भी चीज़ को बदलने से पहले किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें।
© 2026 कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस संस्करण। सर्वाधिकार सुरक्षित।
कैसे करें नेटवर्क का हिस्सा - THEHOWTONETWORK.COM