अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
CARDIO
FITNESS - TRAIN - CARDIO
FITNESS - TRAIN - CONDITIONING
आसान गति, अंतराल, दौड़ना, रोइंग, साइकिल चलाना, झुकाव पर चलना, भारोत्तोलन के दिन, रिकवरी के दिन। कार्डियो सज़ा नहीं है; यह एक चौड़ा कंडीशनिंग शेल्फ है जो एक ऐसा इंजन बनाने के लिए है जिसके साथ आप वास्तव में जी सकते हैं।
42 गाइड
ज़ोन टू
इंटरवल
रनिंग
मशीनें
हाइब्रिड वीक्स
नहीं. 18
उपयोगी कार्डियो वह है जिससे आप ठीक हो सकते हैं, दोहरा सकते हैं, और फिर भी कल उसका सम्मान कर सकते हैं।
नहीं. 01
इस विषय के लिए
उपयोगी शुरुआती बिंदु
01
ज़ोन 2 ट्रेनिंग एक मजबूत एरोबिक बेस बनाने, आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके शरीर की दक्षता को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है...
गाइड पढ़ें
02
मूल बातें
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके शरीर को दे सकने वाले सबसे पुरस्कृत उपहारों में से एक है। एक मजबूत हृदय बनाने और अपनी सहनशक्ति में सुधार करने से परे, नियमित म...
03
अंतराल प्रशिक्षण आपकी हृदय क्षमता को बढ़ाने और आपकी सहनशक्ति को तेज करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। तीव्रता के फटने को अवधियों के साथ बारी-बारी से...
04
दौड़ने की खुशी को फिर से खोजना आपकी हृदय संबंधी सेहत को बढ़ावा देने और आपके दिमाग को साफ करने का सबसे पुरस्कृत तरीकों में से एक है। चाहे आप वापस आ रहे हों...
05
हाइब्रिड
कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण को मिलाना आपकी सहनशक्ति को बढ़ावा देने, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और पूरे यो में आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने का एक शानदार तरीका है...
प्राइमर
ऊबाऊ गति क्षमता का निर्माण करती है बिना सप्ताह से हर रिकवरी डॉलर चुराए। यह लगभग बहुत शांत महसूस होना चाहिए जब तक कि आप यह न देखें कि आप कम नाटक के साथ अधिक काम कर सकते हैं।
अंतराल काम करते हैं क्योंकि वे तनावपूर्ण होते हैं। यही कारण है कि उन्हें सप्ताह में एक छोटी सी जगह की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप सामान्य वयस्क की तरह भार उठाते हैं, दौड़ते हैं, अपने पैरों पर काम करते हैं, या सोते हैं।
दौड़ें, रोएं, बाइक चलाएं, झुकाव पर चलें, सीढ़ियां, एलिप्टिकल, रस्सी कूदें। सबसे अच्छा तरीका सबसे अच्छा नहीं है। यह वह है जिसे आपके जोड़, शेड्यूल, कौशल और ध्यान सहन कर सकते हैं।
कार्डियो तभी उपयोगी होता है जब सप्ताह इससे बच जाता है। सही मात्रा आपको बेहतर कंडीशनिंग छोड़ती है, न कि हर सीढ़ी से चुपचाप नाराज।
नहीं. 03
कंडीशनिंग
ज़रूरत के अनुसार
कंडीशनिंग विकल्प
आसान / कठिन / मोड / सप्ताह
दोहराने योग्य
ज़ोन टू, वॉक, बाइक, रो, और लंबी शांत सत्र जो क्षमता का निर्माण करते हैं बिना सप्ताह पर हावी हुए।
महंगा
अंतराल, पहाड़ियाँ, टेम्पो टच, और प्रयास की छोटी खुराकें जिन्हें कैलेंडर पर एक छोटी, साफ जगह की आवश्यकता होती है।
अनुकूलनीय
दौड़ना एक दरवाजा है। मशीनें, झुकाव पर चलना, रोइंग, साइकिल चलाना, सीढ़ियां, और रस्सी कूदना भी दरवाजे हैं।
साप्ताहिक
सवाल यह नहीं है कि कार्डियो मायने रखता है या नहीं। यह है कि यह भारोत्तोलन, यात्रा, रिकवरी और वास्तविक जीवन के बगल में कहाँ बैठता है।
शुरुआत यहाँ से करें
ज़ोन टू, वॉकिंग, लो-ड्रामा बाइक्स, और ऐसे सेशन जो कल के लिए भी कुछ बचाएं।
इंटरवल, हिल्स, फिनिशर्स, और कब एक हार्ड टच लापरवाही के बजाय उपयोगी होता है।
रन-वॉक की वापसी, जूते, पेसिंग, माइलेज, भारी पैर, और खराब रन को रीसेट करना।
ट्रेडमिल, बाइक, रोवर, एलिप्टिकल, स्टेयर्स, और भीड़-भाड़ वाले जिम के विकल्प।
लिफ्टिंग के बाद कार्डियो, लेग-डे का स्थान, यात्रा वाले हफ़्ते, और रिकवरी-फर्स्ट कंडीशनिंग।
कितना पर्याप्त है, क्या गिना जाता है, क्या ट्रैक करना है, और मिनटों को नैतिक बनाना कैसे बंद करें।
साप्ताहिक आकार
दो आसान सेशन, एक वैकल्पिक वॉक, कोई वीरता नहीं।
आसान 25
वॉक 20
आसान 30
पैरों को उपयोगी बनाए रखें जबकि स्ट्रेंथ वर्क प्राथमिक रहे।
लिफ्ट + आसान
प्रभाव के साथ विश्वास का पुनर्निर्माण करने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक धैर्यवान रैंप।
रन-वॉक
बाइक आसान
लंबी वॉक
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कार्डियो समस्या के अनुसार
बेसिक7
ज़ोन टू7
इंटरवल7
रनिंग7
मशीनें7
हाइब्रिड7
ट्रेन - फ़ीचर्ड
5 मिनट
पढ़ें
जब आप कार्डियो से नफरत करते हैं तो कार्डियो कैसे शुरू करें
कार्डियो का मतलब यह नहीं है कि घड़ी को घूरते हुए एक घंटे तक ट्रेडमिल पर कष्ट उठाना पड़े। यदि 'पारंपरिक' कार्डियो का विचार आपको स्की करने पर मजबूर करता है...
शुरू करें
वॉकिंग, रनिंग, बाइकिंग और रोइंग के बीच कैसे चुनें
कार्डियो का सही रूप चुनना एक सुसंगत, आनंददायक फिटनेस आदत बनाने का रहस्य है जो जीवन भर चलती है। चाहे आप बूस्ट करना चाह रहे हों...
मोड
6 मिनट
यह कैसे जानें कि कार्डियो वास्तव में काम कर रहा है
एक सुसंगत कार्डियो रूटीन शुरू करना आपके दिल, फेफड़ों और समग्र सहनशक्ति के लिए सबसे पुरस्कृत प्रतिबद्धताओं में से एक है। चाहे आप आर...
संकेत
साप्ताहिक कार्डियो आधार कैसे बनाएं
एक सुसंगत कार्डियो रूटीन बनाना आपके दिल के स्वास्थ्य, ऊर्जा के स्तर और समग्र मनोदशा के लिए सबसे पुरस्कृत निवेशों में से एक है। एक 'कार...
साप्ताहिक योजना
06
कार्डियो से पहले ज़्यादा किए बिना वार्म-अप कैसे करें
कार्डियो सेशन में तैयार, ढीला और चलने के लिए तैयार महसूस करना आपके वर्कआउट का आनंद लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक उचित वार्म-अप का मतलब थकावट नहीं है...
वार्म-अप
4 मिनट
07
कार्डियो के बाद अजीब हुए बिना कूल डाउन कैसे करें
आपने अभी-अभी अपना वर्कआउट पूरा किया है, आपकी हृदय गति बढ़ी हुई है, और आप व्यायाम के बाद एंडोर्फिन की चमक महसूस कर रहे हैं। जबकि सीधे कूदने का मन कर रहा है...
कूल डाउन
3 मिनट
बेसिक में 42 गाइडों में से 7 दिखा रहा है
सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 05
प्रशिक्षण के अधिक तरीके
प्रशिक्षण के लिए
->
वह प्रशिक्षण क्षेत्र खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
वर्कआउट्स
पुल, पुश, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फिनिशर्स।
ट्रेन, मूव, फ्यूल, डाइट, बिल्ड, रिकवर।
कैसे करें:
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