अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - एडिशन 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
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फिटनेस
ट्रेन
बेंच प्रेस
फिटनेस - ट्रेन - बेंच प्रेस
फिटनेस - ट्रेन - बेस से प्रेस करें
बेंच सेटअप, कंधे की स्थिति, ग्रिप, बार पाथ, स्पॉटर्स, वेरिएशन, और वे विकल्प जो प्रेसिंग को दोहराने योग्य बनाते हैं।
16 गाइड
सेटअप
कंधे
ग्रिप
नंबर 13
एक बेहतर बेंच की शुरुआत शरीर से होती है जो प्रेस करने के लिए एक स्थिर जगह बनाती है।
नंबर 01
उपयोगी शुरुआती बिंदु
इस विषय के लिए
01
बेंच प्रेस एक मूलभूत मूवमेंट है जो ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता का निर्माण करती है। जब आप अपने सेटअप में महारत हासिल करते हैं, तो आप केवल वज़न उठाने से आगे बढ़ते हैं...
गाइड पढ़ें
02
बेंच प्रेस ऊपरी शरीर में ताकत और शक्ति बनाने के लिए एक मूलभूत मूवमेंट है। सही ग्रिप की चौड़ाई खोजना सिर्फ़... से बढ़कर है।
03
बेंच प्रेस ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए एक मूलभूत मूवमेंट है, लेकिन अगर आपका सेटअप बिल्कुल सही नहीं है तो कंधों में तनाव महसूस करना आम बात है...
04
स्पॉटर
बेंच प्रेस ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए एक मूलभूत मूवमेंट है, लेकिन इसमें महारत हासिल करना उठाने जितना ही सुरक्षा के बारे में भी है। एक... लाना।
05
वेरिएशन
बेंच प्रेस ऊपरी शरीर में ताकत और स्थिरता बनाने के लिए एक मूलभूत मूवमेंट है। चाहे आप अपने प्रेसिंग को बढ़ाने का लक्ष्य रख रहे हों...
प्राइमर
जब पैर, पीठ, ग्रिप और रैक सेटअप बदलना बंद कर देते हैं तो प्रेस में सुधार होता है।
जोड़ के साथ लगातार बहस करने वाले संस्करण को मजबूर करने की तुलना में रेंज और कोहनी का रास्ता अधिक महत्वपूर्ण है।
स्पॉटर को पता होना चाहिए कि क्या आप लिफ्ट-ऑफ चाहते हैं, बार को कब छूना है, और कब उसे अकेला छोड़ना है।
नंबर 03
और तरीके
ट्रेन करने के
->
उस प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
वर्कआउट
पुल, पुश, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फिनिशर।
ट्रेन, मूव, फ्यूल, डाइट, बिल्ड, रिकवर।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस एडिशन
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की वेलनेस के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
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