वह समय चुनें जिसे आप बनाए रखेंगे

What you'll need

एक कैलेंडर (डिजिटल या कागज), आपकी दैनिक ऊर्जा का एक ईमानदार मूल्यांकन, और आपके अवलोकनों को रिकॉर्ड करने के लिए एक कलम।

अपनी ऊर्जा लय को ट्रैक करें

समय चुनने से पहले, तीन दिनों तक अपने शरीर का निरीक्षण करें। क्या आप जागने पर सतर्क महसूस करते हैं और कार्यों को पूरा करने के लिए तैयार रहते हैं, या क्या आप पाते हैं कि दोपहर के भोजन के बाद आपकी एकाग्रता तेज हो जाती है? यदि आप स्वाभाविक रूप से 'सुबह का पक्षी' हैं, तो सूर्योदय कसरत आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करा सकती है। यदि आप 'रात के उल्लू' हैं, तो सुबह 5:00 बजे का सत्र आपको थकावट की ओर ले जा सकता है। अपनी सतर्कता के प्राकृतिक शिखर के साथ अपने कसरत को संरेखित करने से प्रदर्शन में सुधार होता है और इस संभावना में वृद्धि होती है कि आप वास्तव में उपस्थित होंगे।

अपने 'घर्षण' बिंदुओं की पहचान करें

विचार करें कि आमतौर पर आपको व्यायाम करने से क्या रोकता है। यदि आपका शाम अक्सर पारिवारिक प्रतिबद्धताओं, काम की परियोजनाओं, या एक लंबे दिन की सामान्य थकान से बाधित होता है, तो रात में प्रशिक्षण का प्रयास आपको निराशा के लिए तैयार कर सकता है। यदि आपके सुबह दरवाजे से बाहर निकलने की हड़बड़ी के साथ अराजक हैं, तो दोपहर या शाम का स्लॉट अधिक यथार्थवादी हो सकता है। आपका लक्ष्य एक ऐसा समय चुनना है जहां प्रवेश के अवरोध सबसे कम हों। यह गाइड केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।

तीव्रता पर निरंतरता को प्राथमिकता दें

शुरुआती लोगों के लिए, कसरत का सबसे महत्वपूर्ण पहलू आदत ही है, न कि तीव्रता। एक ऐसा समय चुनें जो सप्ताह में तीन से चार दिन टिकाऊ हो। यदि आप एक ऐसा समय चुनते हैं जो मजबूर या तनावपूर्ण लगता है, तो आपका मस्तिष्क आंदोलन को डर से जोड़ना शुरू कर देगा। जब आप एक ऐसा समय चुनते हैं जो प्रबंधनीय लगता है, तो आप शुरू करने के लिए मानसिक बाधा को कम करते हैं, जो अक्सर पूरी प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा होता है।

अपने कसरत को एक बैठक की तरह मानें

एक बार जब आप एक विंडो चुन लेते हैं जो आपके लिए काम करती है, तो उसे लॉक कर दें। इसे अपने कैलेंडर पर रखें, एक आवर्ती अनुस्मारक सेट करें, और इसे उसी पेशेवर सम्मान के साथ मानें जो आप एक उच्च-प्राथमिकता वाली बैठक को देंगे। निर्णय को बाहरी बनाकर, आप दैनिक बातचीत की आवश्यकता को दूर करते हैं। यदि आप तय करते हैं कि 'मंगलवार को शाम 5:00 बजे जिम का समय है,' तो आपको अब खुद से पूछने की ज़रूरत नहीं है कि क्या आप जाना चाहते हैं; आप बस अपने शेड्यूल को देखते हैं और कार्य करते हैं।

Common mistakes

सबसे आम गलती वह समय चुनना है जो किसी और के जीवन के बजाय किसी और के जीवन पर आधारित हो। एक और त्रुटि रात भर अपने सर्केडियन लय को बदलने का प्रयास करना है - जैसे कि एक प्राकृतिक रात उल्लू होने पर एक सुबह व्यक्ति बनने की कोशिश करना - जो अक्सर थकान और छूटे हुए सत्रों की ओर ले जाता है।

Modifications

अप्रत्याशित शेड्यूल वाले लोगों के लिए, 'आदत स्टैकिंग' पर ध्यान केंद्रित करें। एक निश्चित घंटे के बजाय, अपने आंदोलन को एक विशिष्ट दैनिक घटना से जोड़ें, जैसे 'मैं अपना दोपहर का भोजन समाप्त करने के तुरंत बाद टहलने जाऊंगा।' शुरुआती लोगों या गतिशीलता की सीमाओं वाले लोगों के लिए, याद रखें कि निरंतरता लंबी, उच्च-तीव्रता वाली दौड़ के बजाय छोटी, सुलभ सत्रों के माध्यम से बनाई जाती है।

अंततः, प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय वह समय है जिसे आप मज़बूती से सप्ताह दर सप्ताह दोहरा सकते हैं। फिटनेस एक आजीवन यात्रा है, और जैसे-जैसे आपका जीवन बदलता है, आपके शेड्यूल को भी विकसित होने की अनुमति है। जब आप अपनी लय पाते हैं तो अपने आप पर धैर्य रखें, और याद रखें कि कोई भी आंदोलन कुछ भी नहीं होने से बेहतर है। एक ऐसा समय चुनकर जो आपकी ऊर्जा और आपकी वास्तविकता का सम्मान करता है, आप खुद को टिकाऊ सफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।