अंक 08 · वसंत/ग्रीष्म ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी — संस्करण 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
/
फिटनेस
लेन 02 में से 02 · डार्क एडिशन
लेन 02 — फिटनेस · वॉल्यूम 08
06 सब-लेन
206 गाइड और ग्रोइंग
साप्ताहिक रूप से अपडेट किया गया
कैसे निर्माण करें
शरीर और
आदत जो आप चाहते हैं।
लेन संपादक से
“बुनियादी बातों को सालों तक अच्छी तरह से करें। इसमें कोई शॉर्टकट नहीं है — केवल निरंतरता का वह रूप है जो आपको अपनी ज़िंदगी से नफ़रत नहीं कराता।”
जे.
जेना द्वारा · फिटनेस संपादक · अटलांटा
काम के छह तरीके — ट्रेन, मूव, फ्यूल, डाइट, बिल्ड, रिकवर। प्रोग्रामिंग और सिद्धांत, स्पष्ट रूप से बताए गए। हम वह साझा करते हैं जो सालों तक चलता है, न कि इस हफ़्ते क्या ट्रेंड कर रहा है। कोचिंग नहीं। व्यक्तिगत प्रशिक्षण नहीं। अपने शरीर के साथ आप जो करते हैं उसे बदलने से पहले हमेशा किसी पेशेवर से सलाह लें।
कवर · अटलांटा
·
अप्रैल ’26
केवल सामान्य सिद्धांत।
नहीं। 01
एक सादी तालिका
विषय सूची
01
कसरत, प्रोग्रामिंग, शक्ति, कार्डियो। चीज़ की संरचना — सोमवार को क्या करना है, गुरुवार को क्या करना है, और क्यों तीन दिन आपको सात से ज़्यादा आगे ले जाएंगे।
कसरत · प्रोग्रामिंग · शक्ति · कार्डियो
48 गाइड
4–10 MIN READS
→
02
Yoga, mobility, flexibility, low-impact. The work that keeps you doing the other work — joints, range, posture. The least glamorous half of the gym, the half you’ll need at fifty.
YOGA · MOBILITY · FLEXIBILITY · LOW-IMPACT
33 GUIDES
3–8 MIN READS
03
Performance nutrition, supplements, hydration. What you eat and drink to do the work — not what you eat and drink to look a certain way. Two different conversations.
PERFORMANCE NUTRITION · SUPPLEMENTS · HYDRATION
29 GUIDES
5–10 MIN READS
04
Eating frameworks — keto, fasting, plant-based, and everything between. We won’t tell you which is right. We will tell you what each one is actually doing, in plain English.
FRAMEWORKS · KETO · FASTING · PLANT-BASED
34 GUIDES
6–12 MIN READS
05
Muscle, body composition, physique goals. The honest version: it takes longer than the internet says, the basics matter more than the ‘advanced’ stuff, and consistency beats intensity.
MUSCLE · BODY COMPOSITION · PHYSIQUE
31 GUIDES
5–12 मिनट की पठन
06
आराम, नींद, फोम रोलिंग, चोट की रोकथाम। प्रशिक्षण का वह आधा हिस्सा जो तब होता है जब आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे होते हैं। इसे छोड़ दें और बाकी काम आपके विरुद्ध जुड़ता जाएगा।
आराम · नींद · फोम रोलिंग · चोट की रोकथाम
TRAIN में विशेष रुप से प्रदर्शित
तीन सत्र, दो प्राथमिकताएं, एक नियम: दो बार चूकें नहीं। यह हर बार विस्तृत स्प्लिट्स को क्यों मात देता है।
7 MIN READ
READ →
No. 02
सामान्य सिद्धांत
—अगर आप कुछ और नहीं पढ़ते हैं
अधिकांश योजनाएँ इसलिए विफल हो जाती हैं क्योंकि वे बहुत महत्वाकांक्षी होती हैं। तीन सत्र चुनें जिन्हें आप एक बुरे सप्ताह में भी कर सकते हैं — और अच्छे सप्ताहों को बोनस मानें, आधार रेखा नहीं।
सिद्धांत · प्रोग्रामिंग
स्क्वाट, हिंज, पुश, पुल, कैरी। अधिकांश लोग, अधिकांश समय के लिए यही काम करता है। दिलचस्प विविधताएं ज्यादातर इन्हीं की विविधताएं हैं।
सिद्धांत · मूवमेंट
The number-one nutrition mistake we see: under-eating in the name of leaning out, then wondering why nothing’s building. Protein is the lever — full stop.
PRINCIPLE · FUEL
Nothing in a bottle outperforms eight hours, in any study we’ve read. Treat your sleep like training and you’ll need fewer of the other levers.
PRINCIPLE · RECOVERY
जब आप जिम में नहीं होते हैं, तब काम बढ़ता है, न कि जब आप उसमें होते हैं। कड़ी मेहनत करें। और भी कड़ी मेहनत से आराम करें। किसी को भी न छोड़ें।
एक ही बोरिंग प्रोग्राम के छह सप्ताह, विविधता के छह सप्ताह से बेहतर प्रदर्शन करेंगे। आपका शरीर निरंतरता पर प्रतिक्रिया करता है। आपका अहंकार नवीनता पर प्रतिक्रिया करता है। एक चुनें।
सिद्धांत · मानसिकता
अंक 03
तीन टुकड़े
आपके सुबह के लायक
प्रशिक्षित करें · बनाएँ
THE LONG READ
We followed three lifters through a year of the same boring routine. None of them were optimizing. All of them were getting stronger. We asked them what they’d quit doing first if they had to — and what they’d die before quitting. The answers were less surprising than you’d think, and that was the whole point.
BY JENNA
11 MIN READ · FILED 04.22.26
TRAIN · MOVE
FIELD NOTES
What it is, what it isn’t, and why the runners we trust keep coming back to it.
6 MIN READ
पुनर्प्राप्त करें
अभ्यास
सबसे छोटा सुबह का अभ्यास जो हमने वास्तव में रखा है - वास्तविक मनुष्यों के लिए।
5 मिनट पढ़ें
“
सालों से, अच्छी तरह से किए गए बुनियादी सिद्धांत। जो कोई भी आपको शॉर्टकट बेच रहा है वह बेच रहा है।
लेन संपादक से — छह पढ़ें
नहीं। 04
चार छोटे लेख
शुरू करने के लिए
नहीं। 01
The short list that beats the long one — every single time.
4 MIN
पढ़ें
नहीं। 02
दो उपकरण। छोटी सी कसरत की सूची। कोई बहाना नहीं।
5 मिनट
अंक 03
How to pick three days, stick to them, and let the rest go.
अंक 04
HowTo Health Edition" treadmill वर भिंतीकडे टक लावून न पाहता.
क्रमांक ०५
ATLANTA + DC
—एक सामायिक मानक
LANE 02 — FITNESS
Strength, programming, and the case for boring consistency.
LANE EDITOR — FITNESS
ATLANTA
PROFILE पढ़ें
LANE 01 — HEALTH
नींद, सांस और स्वस्थ जीवन पर एक लंबा दृष्टिकोण।
LANE EDITOR — HEALTH
WASHINGTON DC
प्रशिक्षण पर एक नोट
HowTo: Fitness एक पत्रिका है, कोच नहीं। यहां कुछ भी व्यक्तिगत प्रशिक्षण, शारीरिक थेरेपी या पोषण परामर्श नहीं है। कार्यक्रम सामान्य सिद्धांत हैं - आपके शरीर के लिए नुस्खे नहीं। यदि आप चोट से उबर रहे हैं, दर्द में हैं, या लंबे ब्रेक के बाद शुरुआत कर रहे हैं, तो हमसे बात करने से पहले किसी योग्य व्यक्ति से बात करें।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
एक सादे शब्दों में स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए।
स्वास्थ्य और फिटनेस पत्र वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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