Fitness · How-To
पहले छूटे हुए हफ़्ते के बाद कैसे जारी रखें
एक नई फिटनेस यात्रा शुरू करना अधिक ऊर्जावान और सक्षम महसूस करने की दिशा में एक रोमांचक कदम है। यह पूरी तरह से सामान्य है कि जीवन उन पहले कुछ हफ़्तों के दौरान रास्ते में आ जाता है, जिससे एक छूटा हुआ कसरत सत्र या यहाँ तक कि एक पूरा हफ़्ता भी छूट जाता है। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अल्पकालिक पूर्णता की तुलना में दीर्घकालिक निरंतरता बहुत अधिक मायने रखती है।
ट्रैक पर वापस आना खोए हुए समय की भरपाई के लिए दोगुना मेहनत करने के बारे में नहीं है; यह आपके दृष्टिकोण को समायोजित करने और दयालुता के साथ अपनी गति दिनचर्या में वापस आने के बारे में है। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।
What you'll need
किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है; बस आरामदायक जूते और फिर से शुरू करने की इच्छाशक्ति चाहिए।
ऑल-ऑर-नथिंग मानसिकता को छोड़ें
एक छूटा हुआ हफ़्ता आपकी प्रगति को पूर्ववत नहीं करता है। फिटनेस एक संचयी प्रक्रिया है, न कि एक रैखिक दौड़। जब आप समय चूक जाते हैं, तो प्रलोभन अक्सर खुद को अत्यधिक तीव्र कसरत से 'दंडित' करने या लकीर टूटने के कारण पूरी तरह से छोड़ने का होता है। इसके बजाय, ब्रेक को आराम की अवधि के रूप में स्वीकार करें। आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को संभवतः डाउनटाइम से लाभ हुआ है, और आप अब ताज़ा ऊर्जा के साथ अपने अगले सत्र में आ सकते हैं।
'न्यूनतम व्यवहार्य आंदोलन' पर ध्यान केंद्रित करें
ब्रेक के बाद लौटने पर, तुरंत पूरी लंबाई, उच्च-तीव्रता वाले सत्र में वापस कूदने का दबाव महसूस न करें। 'न्यूनतम व्यवहार्य आंदोलन' का लक्ष्य रखें—शायद 10 मिनट की तेज सैर, कुछ मिनटों का स्ट्रेचिंग, या आपके सामान्य वर्कआउट का एक सरलीकृत संस्करण। बहुत कम बार निर्धारित करके, आप दिखाना आसान बनाते हैं, जो आदत लूप को फिर से बनाने और आपके आत्मविश्वास को बहाल करने में मदद करता है।
घर्षण के लिए अपने शेड्यूल का ऑडिट करें
छूटे हुए हफ़्ते का उपयोग विफलता के बजाय डेटा के रूप में करें। अपने आप से पूछें कि व्यवधान का कारण क्या था। क्या यह एक शेड्यूलिंग संघर्ष, थकान, या शायद स्पष्ट योजना की कमी थी? यदि आपने एक हफ़्ता चूक दिया क्योंकि आपकी नियोजित कसरत बहुत लंबी या असुविधाजनक थी, तो इसे अपनी जीवनशैली के लिए अधिक टिकाऊ कुछ में समायोजित करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। महत्वाकांक्षी लोगों की तुलना में छोटे, प्रबंधनीय सत्र हमेशा बेहतर होते हैं जो कभी नहीं होते।
अपने 'क्यों' से फिर से जुड़ें
कभी-कभी हम अपनी प्रेरणा खो देते हैं क्योंकि हम अपने लक्ष्य से भटक जाते हैं। याद रखें कि आपने सबसे पहले हिलना-डुलना क्यों शुरू किया—चाहे वह आपके शौक के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करना हो, आपके मूड को बेहतर बनाना हो, या आपके दैनिक जीवन में मजबूत महसूस करना हो। अपने लक्ष्यों को इस बात पर केंद्रित करना कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, बजाय इसके कि आपने कैलेंडर पर कितने दिन 'टिक' किए हैं, दीर्घकालिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है।
Common mistakes
सबसे आम गलतियाँ छूटे हुए दिनों की भरपाई के लिए तीव्रता को दोगुना करना है, जिससे अत्यधिक दर्द या चोट लग सकती है, या नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होना है जो व्यायाम की संभावना को एक पुरस्कृत आदत के बजाय एक काम की तरह महसूस कराता है।
Modifications
यदि आप प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हैं या अकड़न महसूस कर रहे हैं, तो सरल गतिशीलता कार्य या हल्की सैर से शुरुआत करें। शुरुआती लोगों के लिए या लंबे ब्रेक से लौटने वालों के लिए, धीमी, नियंत्रित गति से बॉडीवेट मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपकी कोई शारीरिक सीमाएँ हैं, तो एक ऐसी दिनचर्या बनाने में मदद करने के लिए एक योग्य ट्रेनर से सलाह लें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को सुरक्षित रूप से समायोजित करती हो।
छूटे हुए हफ़्ते के बाद अपनी दिनचर्या पर लौटना बस इंसान होने का हिस्सा है। फिटनेस में सफलता एक आदर्श, अटूट लकीर दिनों में नहीं पाई जाती है; यह बार-बार, रास्ते में आने वाली बाधाओं के बावजूद, फिर से दिखाने की क्षमता में पाई जाती है। अपने प्रति कोमल रहें, छोटी शुरुआत करें, और इस तथ्य का जश्न मनाएं कि आप फिर से गति में हैं।
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।
Common questions
क्या मुझे छूटे हुए हफ़्ते की भरपाई के लिए दोगुना काम करना चाहिए?
नहीं। एक सप्ताह के काम को एक में समेटने की कोशिश करना बर्नआउट और चोट का नुस्खा है। बस ऐसे ही अपने नियमित शेड्यूल पर लौटें जैसे कि ब्रेक हुआ ही नहीं था।
अगर मुझे अपने वर्कआउट छूटने का दोषी महसूस हो तो क्या होगा?
अपराध बोध एक शक्तिशाली ऊर्जा नाली है। छूटे हुए हफ़्ते को एक रिकवरी अवधि के रूप में फिर से परिभाषित करने का प्रयास करें जिसने आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की अनुमति दी। अतीत के बजाय वर्तमान दिन की गति पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करें।
मैं यह कैसे सुनिश्चित करूँ कि मैं एक और हफ़्ता न चूकूँ?
एक ऐसी दिनचर्या बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो छोड़ने के लिए 'बहुत आसान' लगे। अपने वर्कआउट को छोटा और सुलभ रखकर, आप उस घर्षण को कम करते हैं जो अक्सर दिनों को छूटने की ओर ले जाता है।
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