जिम से सब कुछ दोबारा सोचे बिना कैसे निकलें

What you'll need

एक बुनियादी प्रशिक्षण लॉग (ऐप या नोटबुक), एक टाइमर या घड़ी, और आपकी अपनी जिज्ञासा की भावना।

आउटपुट पर प्रयास को प्राथमिकता दें

शुरुआती अक्सर दूसरों के साथ अपने लिफ्टिंग वजन या दौड़ने की गति की तुलना करने के लूप में फंस जाते हैं। इसके बजाय, अपने वर्कआउट को आपके द्वारा प्रदान किए गए प्रयास से मापें। क्या आपने आज कैसा महसूस किया, इसके आधार पर आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया? यदि आप आए और इरादे से चले, तो सत्र सफल रहा। अपने आंतरिक कथन को 'क्या मैंने पर्याप्त किया?' से बदलकर 'मुझे खुशी है कि मैंने आज अपनी गति को प्राथमिकता दी।'

विश्लेषण नहीं, दस्तावेज़ करें

यदि आप 'मैंने वास्तव में क्या किया?' की भावना से जूझते हैं, तो एक साधारण प्रशिक्षण लॉग शुरू करें। आपके द्वारा पूरे किए गए आंदोलनों, अनुमानित प्रयास स्तर और आपकी ऊर्जा कैसी महसूस हुई, इसे रिकॉर्ड करें। कागज पर यह डेटा होने से अनिश्चितता दूर हो जाती है। जब आप अपने लॉग को देखते हैं, तो आप समय के साथ वस्तुनिष्ठ प्रगति देखेंगे, जो एक चिंतित पोस्ट-वर्कआउट आंतरिक आलोचना की तुलना में बहुत बेहतर प्रतिक्रिया प्रदान करता है।

चलने से पहले 'पूर्ण' को परिभाषित करें

दूसरा अनुमान अक्सर एक स्पष्ट अंतिम बिंदु न होने से उत्पन्न होता है। एक संरचित योजना का पालन करके, आपके पास एक परिभाषित शुरुआत और फिनिश लाइन होती है। जब आप अपने अंतिम व्यायाम के अंतिम सेट को पूरा करते हैं, तो आपका काम आधिकारिक तौर पर समाप्त हो जाता है। अपनी योजना पर भरोसा करें; एक बार जब बॉक्स टिक हो जाते हैं, तो और अधिक जोड़ने या इस बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको और क्या करना चाहिए था।

'पांच मिनट का कूल डाउन' रीसेट का अभ्यास करें

अपने दिमाग को 'वर्कआउट मोड' से बाहर निकालने के लिए अपने जिम समय के अंतिम पांच मिनट का उपयोग करें। पूरी तरह से अपनी सांस पर और अपने शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें कि वे अब समाप्त हो गई हैं। यह जानबूझकर संक्रमण आपके दिमाग को यह संकेत देने में मदद करता है कि सत्र पूरा हो गया है और सफल रहा है, जिससे आपको जिम से घबराए हुए के बजाय जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है।

Common mistakes

सबसे बड़ी गलती 'अधिक बेहतर है' का जाल है, जहाँ आप जल्दी छोड़ने या ऑनलाइन देखे गए किसी आंदोलन को छोड़ने के लिए दोषी महसूस करते हैं। एक और आम गलती आपके सत्रों को ट्रैक करने में विफलता है, जो आपके दिमाग को आपकी वास्तविक प्रगति के बारे में अनुमान लगाने के लिए छोड़ देती है। अंत में, अपने शरीर के थकान संकेतों को अनदेखा करना और केवल 'उत्पादक' महसूस करने के लिए कड़ी मेहनत करना अक्सर बर्नआउट की ओर ले जाता है, न कि बेहतर परिणाम।

Modifications

यदि आप बिल्कुल नए हैं, तो वजन या अवधि के बजाय केवल आंदोलन पैटर्न सीखने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है, तो किसी भी आंदोलन को जो असुविधा पैदा करता है, उसे एक ऐसे रूप से बदलें जो आपके लिए स्थिर महसूस हो। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने वर्कआउट को केवल दो या तीन आंदोलनों तक सरल बनाएं; छोटी खुराक में निरंतरता छिटपुट, उच्च-तनाव वाले सत्रों से कहीं बेहतर है।

आत्मविश्वास के साथ जिम छोड़ना एक ऐसा कौशल है जिसे आप स्क्वाट या पुश-अप की तरह विकसित करते हैं। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करके, अपनी प्रगति का दस्तावेजीकरण करके, और आने के मूल्य को अपनाकर, आप दूसरे अनुमान के चक्र को रोक सकते हैं और अपनी प्रशिक्षण यात्रा का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। याद रखें, लक्ष्य एक आजीवन आदत बनाना है, न कि हर दिन 'सही' वर्कआउट करना।

यह गाइड केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया एक योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।