Fitness · How-To
अजीब पहली मुलाकात के बाद फिर से शुरुआत कैसे करें
जिम में पहली बार कदम रखना ऐसा महसूस हो सकता है जैसे बिना स्क्रिप्ट के मंच पर चलना। यदि आपकी पहली मुलाकात भारी, डराने वाली, या बस अजीब लगी, तो आप अकेले नहीं हैं। जो लोग अब जिम को अपना दूसरा घर मानते हैं, उनमें से अधिकांश ने यह महसूस करते हुए शुरुआत की कि वे कहाँ खड़े हों या कौन सी मशीन क्या करती है।
एक कठिन अनुभव के बाद लौटना लचीलेपन का संकेत है। आपको फिटनेस स्पेस में आने के लिए विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है; आपको बस एक योजना और अपने लिए थोड़ी सी कृपा की आवश्यकता है। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।
'प्रदर्शन' के बजाय 'मूवमेंट' पर अपना ध्यान केंद्रित करें
वापस आने के अपने पहले दिन, भारी वजन उठाने या तेज गति से दौड़ने की किसी भी उम्मीद को छोड़ दें। आपका लक्ष्य बस परिचित होना है। ऐसे मूवमेंट चुनें जो सुलभ महसूस हों, जैसे ट्रेडमिल पर चलना, स्थिर बाइक का उपयोग करना, या दीवार के सहारे बॉडीवेट मूवमेंट करना। पारंपरिक अर्थों में 'वर्कआउट' के बजाय मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करके, आप दबाव कम करते हैं और अपने शरीर को वातावरण के अनुकूल होने देते हैं।
जिम के भीतर एक 'सुरक्षित क्षेत्र' बनाएं
बड़े फिटनेस सेंटर अत्यधिक उत्तेजक हो सकते हैं। एक कोने या एक विशिष्ट क्षेत्र की पहचान करें—जैसे स्ट्रेचिंग मैट या कार्डियो मशीनों की एक पंक्ति—जहां आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। 'होम बेस' स्थापित करने से सुरक्षा की भावना मिलती है। अन्य उपकरण या वेट रूम में जाने से पहले आत्मविश्वास बनाने के लिए इन ज़ोन के भीतर अपने पहले कुछ सत्र बिताएं।
एक बार में एक नई चीज़ में महारत हासिल करें
अजीब महसूस करने के सबसे आम कारणों में से एक मशीनों की जटिलता है। एक सत्र में तीन नई मशीनों का उपयोग करने की कोशिश करने के बजाय, एक चुनें। उपकरण के किनारे अक्सर छपे हुए निर्देशात्मक आरेखों को पढ़ें, या दूर से देखें कि दूसरे इसका उपयोग कैसे करते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कोई उपकरण कैसे काम करता है, तो कर्मचारियों से त्वरित प्रदर्शन के लिए पूछना पूरी तरह से स्वीकार्य है। वे यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए हैं कि आप सुरक्षित रहें।
अवधि पर निरंतरता को प्राथमिकता दें
प्रगति करने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, आदत बनाने के लिए छोटी, अधिक लगातार यात्राएँ अक्सर बेहतर होती हैं। 20 मिनट की हल्की गतिविधि का लक्ष्य रखें जो आपको थका हुआ महसूस कराने के बजाय ऊर्जावान महसूस कराए। लगातार, छोटी यात्राएँ आपको 'नियमित' बनने में मदद करती हैं, जो स्वाभाविक रूप से बाहरी व्यक्ति होने की भावना को दूर करती है।
एक अजीब अनुभव के बाद जिम में लौटना अपने आप में एक जीत है। याद रखें कि उन दीवारों के अंदर हर कोई अपनी यात्रा पर केंद्रित है, और अधिकांश लोग आपके पसीने और प्रयास पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने स्वयं के पसीने और प्रयास से कहीं अधिक व्यस्त हैं। इसे धीमा करें, अपनी वापसी का जश्न मनाएं, और अपने लिए दिखाते रहें।
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।
Common questions
अगर मुझे लगता है कि हर कोई मुझे देख रहा है तो क्या होगा?
यह 'स्पॉटलाइट इफ़ेक्ट' नामक एक सामान्य मनोवैज्ञानिक घटना है। वास्तव में, अधिकांश लोग अपने संगीत, अपने सेट, या अपने फोन पर केंद्रित होते हैं। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि हर कोई अपने बुलबुले में है, तो अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाता है।
क्या शुरुआत में केवल कार्डियो मशीनों का उपयोग करना ठीक है?
बिल्कुल। कार्डियो उपकरण सहनशक्ति बनाने और जिम के माहौल के अभ्यस्त होने के लिए उत्कृष्ट हैं। शुरू करने का कोई 'सही' तरीका नहीं है; सबसे अच्छा व्यायाम वही है जिसे आप लगातार करने में सहज महसूस करते हैं।
क्या मुझे दिखने के लिए विशेष गियर पहनना चाहिए?
आपको महंगे ब्रांडेड कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। जो कुछ भी आपको आरामदायक लगे और आपको स्वतंत्र रूप से चलने दे, उसे पहनें। ट्रेनर की एक जोड़ी और एक सहायक पोशाक ही आपको शुरुआत करने के लिए चाहिए।
Got a routine for this?
Be the first to share a workout here.
+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.