जब कोई हरकत दर्द का कारण बने तो कैसे रुकें

What you'll need

कोई नहीं, बस आपका ध्यान और आपके शरीर के प्रति जागरूकता।

चुनौती को दर्द से अलग करना

प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की थकान, जलन की अनुभूति या सामान्य थकावट महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। यह आपका शरीर काम के अनुकूल हो रहा है। हालाँकि, तेज, चुभने वाली या चुटकी काटने वाली संवेदनाएँ अलग होती हैं। यदि आपको ऐसा दर्द महसूस होता है जो फैलता है, रुकने के बाद भी बना रहता है, या जारी रखने के लिए आपको अपने फॉर्म से समझौता करने के लिए मजबूर करता है, तो तुरंत रुकने का समय आ गया है।

विराम की शक्ति

जब कोई हरकत असुविधा पैदा करती है, तो उसे 'धक्का' देने की कोशिश न करें। तुरंत दोहराव बंद कर दें। एक गहरी साँस लें और फिर से मूल्यांकन करें। खुद से पूछें: क्या असुविधा खराब फॉर्म, वजन का अधिक अनुमान, या गतिशीलता की कमी के कारण हुई थी? कभी-कभी, एक संक्षिप्त विराम और अपनी मुद्रा को रीसेट करने पर ध्यान केंद्रित करना ही आपको सुरक्षित रूप से हरकत पर लौटने के लिए आवश्यक होता है।

सक्रिय रिकवरी और मूल्यांकन

एक बार जब आप रुक जाते हैं, तो शामिल क्षेत्र को धीरे-धीरे दर्द-मुक्त गति की सीमा से गुजारें। यदि असुविधा जल्दी से दूर हो जाती है, तो यह एक साधारण गलत संरेखण हो सकता है। यदि असुविधा बनी रहती है या जोड़ तक सीमित महसूस होती है, तो अपने सत्र के शेष भाग के लिए किसी भिन्न, गैर-उत्तेजक हरकत पर ध्यान केंद्रित करें। हमेशा आज की अपनी योजना पर आज आप कैसा महसूस करते हैं, इसे प्राथमिकता दें।

पेशेवर मार्गदर्शन कब लें

यदि आपको पता चलता है कि विशिष्ट हरकतें लगातार आपको दर्द का कारण बनती हैं, भले ही आप अपने फॉर्म को ठीक कर रहे हों और तीव्रता कम कर रहे हों, तो किसी पेशेवर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। एक भौतिक चिकित्सक या एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक किसी भी अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने के लिए एक व्यक्तिगत आंदोलन स्क्रीन प्रदान कर सकता है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।

Common mistakes

सबसे आम गलती दोहराव के एक निश्चित सेट को पूरा करने के पक्ष में तेज दर्द के 'रेड फ्लैग' संकेतों को अनदेखा करना है। एक और गलती यह मानना है कि 'बिना दर्द के, लाभ नहीं' जोड़ों के स्वास्थ्य पर लागू होता है; वास्तव में, मजबूत होने के लिए जोड़ों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं होती है। अंत में, कई शुरुआती गति का उपयोग करके या अपने शरीर के कोण को बदलकर दर्द की भरपाई करने की कोशिश करते हैं, जिससे अक्सर और अधिक खिंचाव होता है।

Modifications

यदि कोई हरकत दर्द करती है, तो आप गति की सीमा को कम करके उसे संशोधित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, पूरी तरह से नीचे जाने के बजाय आंशिक स्क्वाट करना। आप पूर्ण नियंत्रण बनाए रखने के लिए गति को काफी धीमा कर सकते हैं, या व्यायाम के ऐसे संस्करण पर स्विच कर सकते हैं जो कम प्रतिरोध का उपयोग करता है या गति का एक अलग तल है। यदि ओवरहेड प्रेस आपके कंधे को चोट पहुँचाता है, तो इसके बजाय लैंडमाइन प्रेस या फ्लोर प्रेस का प्रयास करें।

अपने शरीर की सुनना फिटनेस परिपक्वता का अंतिम निशान है। अपने वर्कआउट के दौरान आपको मिलने वाली प्रतिक्रिया का सम्मान करके, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप आने वाले वर्षों तक प्रशिक्षण, सुधार और गति का आनंद लेना जारी रख सकें। धैर्य रखें, जिज्ञासु रहें, और उन तरीकों से आगे बढ़ते रहें जिनसे आप मजबूत और सक्षम महसूस करते हैं।