प्रेरित न होने पर प्रशिक्षण कैसे करें

What you'll need

किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है; बस आरामदायक कपड़े और अपनी गति से चलने की इच्छा।

पांच मिनट का नियम

जब प्रेरणा शून्य हो जाए, तो खुद से कहें कि आपको केवल पांच मिनट के लिए प्रशिक्षण लेना है। यदि आप उसके बाद रुकना चाहते हैं, तो आप बिना किसी अपराधबोध के ऐसा करने के लिए स्वतंत्र हैं। अक्सर, किसी भी वर्कआउट का सबसे कठिन हिस्सा बस शुरू करना होता है। एक बार जब आप चलना शुरू कर देते हैं, तो आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया रक्त प्रवाह और सतर्कता को बढ़ाना है, जो अक्सर आपको उन पहले कुछ मिनटों के बाद जारी रखने की इच्छा कराता है।

प्रदर्शन से रखरखाव की ओर बढ़ें

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करने या उच्च-तीव्रता वाले सत्र करने के दबाव को छोड़ दें। इसके बजाय, वर्कआउट को 'रखरखाव' के रूप में फिर से परिभाषित करें। एक कोमल सैर, केंद्रित गतिशीलता का एक सत्र, या आपकी सामान्य दिनचर्या का एक छोटा संस्करण अभी भी एक जीत के रूप में गिना जाता है। लक्ष्य आदत को जीवित रखना है, न कि जब आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो तो उच्च-प्रदर्शन आउटपुट को मजबूर करना।

अपने 'क्यों' पर भरोसा करें

अपनी मुख्य प्रेरणा से फिर से जुड़ना आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है। व्यायाम के तत्काल कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर विचार करें कि चलने के बाद आपका शरीर कैसा महसूस करता है, यह आपके मूड में कैसे मदद करता है, या आपकी समग्र जीवन शक्ति के लिए दीर्घकालिक लाभ। खुद को याद दिलाना कि आप अपने दैनिक जीवन का समर्थन करने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, आपको व्यायाम को अपने करने योग्य सूची में एक कार्य के बजाय आत्म-देखभाल के कार्य के रूप में देखने में मदद कर सकता है।

इच्छाशक्ति पर पर्यावरण

इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, इसलिए अपनी सफलता को स्वचालित करने का प्रयास करें। पिछली रात को अपना जिम बैग पैक करें, अपने कैलेंडर में अपने वर्कआउट को महत्वपूर्ण नियुक्तियों की तरह शेड्यूल करें, या एक जवाबदेही भागीदार खोजें। जब आप निर्णय लेने की बाधाओं को दूर करते हैं, तो उन दिनों में भी पालन करना बहुत आसान हो जाता है जब आपकी आंतरिक ड्राइव शांत होती है।

Common mistakes

सबसे बड़ी गलती 'सब कुछ या कुछ नहीं' सोच है, जहां आप मानते हैं कि यदि आप 100% नहीं दे सकते हैं, तो यह बिल्कुल भी लायक नहीं है। एक और आम त्रुटि कार्रवाई करने से पहले प्रेरणा के प्रहार की प्रतीक्षा करना है; निरंतरता आदतों के माध्यम से बनाई जाती है, न कि 'सही' मूड की प्रतीक्षा करके।

Modifications

यदि आप थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो योग, स्ट्रेचिंग, या धीमी गति से चलने जैसे पुनर्स्थापनात्मक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने वर्कआउट को संशोधित करें। शुरुआती लोगों को तीव्रता के बजाय आवृत्ति की निरंतरता पर ध्यान देना चाहिए, शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम के दिनों की अनुमति देनी चाहिए।

याद रखें कि आपका मूल्य आपके वर्कआउट की तीव्रता से नहीं जुड़ा है। उपस्थित होकर, छोटे तरीकों से भी, आप किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान बना रहे हैं जो अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध रहता है। इन मंदी के दौरान खुद पर दया करें - वे यात्रा का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया एक योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।