बिना ज़्यादा सोचे दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें

What you'll need

दौड़ने वाले जूतों की एक समर्पित जोड़ी (या परीक्षण के लिए ट्रेडमिल वाला स्थानीय दौड़ने वाला स्टोर), आरामदायक दौड़ने वाले मोज़े, और आपके अपने पैर।

सबसे बढ़कर आराम को प्राथमिकता दें

शोध लगातार दिखाता है कि आराम इस बात का सबसे विश्वसनीय भविष्यवक्ता है कि कोई जूता आपके लिए काम करेगा या नहीं। जब आप कोई जूता आज़माते हैं, तो आपके पैर सुरक्षित महसूस होने चाहिए लेकिन प्रतिबंधित नहीं। केवल उसके रंग, ब्रांड प्रतिष्ठा, या जटिल तकनीकी शब्दावली के आधार पर जूता खरीदने के प्रलोभन से बचें। यदि यह आपके फिसलते ही और कुछ कदम चलने पर बहुत अच्छा लगता है, तो यह एक अच्छे मेल का आपका सबसे मजबूत संकेत है।

पैर की सूजन का ध्यान रखें

जैसे-जैसे आप चलते हैं और मील जोड़ते हैं, आपके पैर स्वाभाविक रूप से फैलते और सूजते हैं। इस वजह से, दिन के अंत में जूते खरीदना सबसे अच्छा होता है जब आपके पैर दैनिक गतिविधि से थोड़े बड़े होते हैं। एक अच्छा नियम यह सुनिश्चित करना है कि आपके सबसे लंबे पैर की उंगली और जूते के सामने के बीच लगभग एक अंगूठे की चौड़ाई की जगह हो। यह अतिरिक्त जगह लंबी दौड़ के दौरान असुविधा और काले पैर के नाखूनों को रोकने में मदद करती है।

गति में फिट का परीक्षण करें

बैठते समय ठीक लगने वाला जूता वास्तव में चलने पर दबाव बिंदु दिखा सकता है। कई विशेष दौड़ने वाले स्टोर चाल विश्लेषण या ट्रेडमिल पर एक छोटी परीक्षण की पेशकश करते हैं। यदि आप ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हैं, तो घर पर कालीन वाली सतह पर चलें या जॉगिंग करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि एड़ी फिसलने या आर्च में जलन न हो। आपकी एड़ी को 'लॉक इन' महसूस होना चाहिए बिना जूते के पिछले हिस्से को आपके अकिलीज़ टेंडन में चुभने के।

कुशनिंग की प्राथमिकताओं को समझें

दौड़ने वाले जूते आम तौर पर कुशनिंग के स्पेक्ट्रम पर आते हैं, जो न्यूनतम (बहुत पतले सोल) से लेकर मैक्सिमलिस्ट (मोटे, आलीशान फोम) तक होते हैं। इस बात का कोई वैज्ञानिक सहमति नहीं है कि एक प्रकार सभी के लिए वस्तुनिष्ठ रूप से 'बेहतर' है। कुछ धावक जमीन को महसूस करने में मदद करने के लिए एक फर्म, उत्तरदायी अनुभव पसंद करते हैं, जबकि अन्य एक आलीशान, नरम लैंडिंग का आनंद लेते हैं। एक छोटी परीक्षण दौड़ के बाद आपके पैरों को कैसा महसूस होता है, इसके आधार पर अपनी व्यक्तिगत पसंद पर भरोसा करें।

Common mistakes

सबसे आम गलती एक ऐसा जूता खरीदना है जो बहुत छोटा हो, क्योंकि लोग अक्सर अपने 'स्ट्रीट शू' आकार से मेल खाने की कोशिश करते हैं। दौड़ने वाले जूते अक्सर आपके कैज़ुअल जूतों से आधा आकार बड़े होने चाहिए। एक और गलती आर्च सपोर्ट या प्रोनेशन पैटर्न का अत्यधिक विश्लेषण करना है - जब तक कि आपको विशिष्ट बायोमैकेनिकल जरूरतों को संबोधित करने के लिए किसी पेशेवर द्वारा निर्देशित न किया गया हो, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको व्यक्तिगत रूप से क्या सहायक और स्थिर लगता है।

Modifications

यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो एक तटस्थ, मध्यम रूप से कुशन वाले जूते से शुरुआत करें, जो आम तौर पर अधिकांश इलाकों के लिए बहुमुखी होता है। यदि आपकी विशिष्ट शारीरिक सीमाएं हैं या अतीत में जोड़ों में असुविधा हुई है, तो प्राकृतिक पैर के फैलाव को समायोजित करने के लिए चौड़े टो बॉक्स वाले जूते देखें। यदि आप अपनी चाल के बारे में अनिश्चित हैं या बार-बार असुविधा होती है, तो स्थानीय दौड़ने वाले पेशेवर से परामर्श करें जो आपको ऐसे जूते पहचानने में मदद कर सके जो आपको आवश्यक स्थिरता प्रदान करते हैं।

दौड़ने वाले जूते चुनना परीक्षण और त्रुटि की यात्रा है, न कि एक बार की खरीदारी। मार्केटिंग विवरणों में खो जाने के बजाय गति के दौरान जूता कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए एक विश्वसनीय साथी ढूंढ सकते हैं। याद रखें, सबसे अच्छा जूता वह है जो आपको यह भूलने देता है कि वह वहां है, ताकि आप पूरी तरह से अपनी दौड़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।