लेग डे के बाद कार्डियो कैसे करें

सक्रिय रिकवरी के लाभ

लेग डे के बाद कार्डियो का मतलब गति का नया रिकॉर्ड बनाना नहीं है; यह सक्रिय रिकवरी के बारे में है। कम-तीव्रता वाले स्थिर-अवस्था वाले व्यायाम (LISS) में संलग्न होकर, आप उन मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं जिन्हें आपने अभी काम किया है, जो चयापचय उप-उत्पादों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। इसे एक फ्लशिंग तंत्र के रूप में सोचें जो आपकी मांसपेशियों को तंग और दर्दनाक होने के बजाय कोमल रखता है।

कम-प्रभाव वाले तरीकों का चुनाव करें

भारी स्क्वैट्स या डेडलिफ्ट्स के बाद, आपके जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर पहले से ही काफी भार पड़ चुका होता है। स्प्रिंटिंग या बॉक्स जंप जैसी उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, कम प्रतिरोध के साथ साइकिल चलाना या धीमी, स्थिर चाल चलना चुनें। ये विकल्प आपको अपने घुटनों या टखनों पर अनावश्यक तनाव डाले बिना अपने हृदय गति को बढ़ाए रखने की अनुमति देते हैं।

रिकवरी ज़ोन में तीव्रता बनाए रखें

यहां लक्ष्य 'बातचीत की गति' है। यदि आप हांफ रहे हैं, तो आप बहुत अधिक मेहनत कर रहे हैं। एक ऐसे स्तर का प्रयास करें जहां आप आसानी से बातचीत कर सकें। यह तीव्रता सीमा कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एकदम सही है, बिना आपके सीएनएस (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) के भंडार का उपयोग किए जिसकी आपको अपने अगले भारी लिफ्टिंग सत्र के लिए आवश्यकता होती है।

समय और अवधि

लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक घंटे के कार्डियो की आवश्यकता नहीं है। रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए आमतौर पर 15 से 20 मिनट का एक साधारण सत्र पर्याप्त होता है। यदि आपको लगता है कि आपके पैर बहुत थके हुए हैं, तो जिम छोड़ने से पहले एक कोमल 10 मिनट की सैर भी एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक 'रीसेट' प्रदान कर सकती है।

लेग डे के बाद कार्डियो एक कठिन काम नहीं होना चाहिए। कम-प्रभाव वाले विकल्पों का चयन करके और अपनी तीव्रता को नियंत्रित करके, आप अपने पोस्ट-वर्कआउट कूलडाउन को एक मूल्यवान रिकवरी टूल में बदल देते हैं। याद रखें, लक्ष्य जिम से शुरू करने से बेहतर महसूस करना है।

अपने शरीर के संकेतों को सुनें - यदि आपको तेज दर्द या अत्यधिक चक्कर आता है, तो तुरंत हरकत बंद कर दें। निरंतरता दीर्घायु पर आधारित होती है, और अपनी रिकवरी का ध्यान रखना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने अगले सत्र में और भी मजबूत होकर आ सकें।