यह जानने के लिए कि आसान कार्डियो कितना कठिन महसूस होना चाहिए

टॉक टेस्ट: आपका अंतर्निहित गेज

कम-तीव्रता वाले कार्डियो को मापने का सबसे सरल तरीका 'टॉक टेस्ट' है। यदि आप वास्तव में आसान गति से चल रहे हैं, तो आप बिना हांफे पूरी, सुसंगत बातचीत करने में सक्षम होने चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आपको हर तीन या चार शब्दों के बाद सांस लेने की आवश्यकता है, तो आप मध्यम या उच्च-तीव्रता वाले क्षेत्र में चले गए हैं। इस स्तर का प्रयास टिकाऊ महसूस होना चाहिए - वह प्रकार की कसरत जिसे आपको बनाए रखना पड़ सकता है यदि आपको एक घंटे या उससे अधिक समय तक करना पड़े।

अनुभूति की दर (आरपीई)

अनुभूति की दर, या आरपीई, एक पैमाना है जिसका उपयोग यह ट्रैक करने के लिए किया जाता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। आसान कार्डियो के लिए, 1 से 10 के पैमाने पर 3 या 4 का लक्ष्य रखें। इस स्तर पर, आप अपनी सांस लेने की दर में थोड़ी वृद्धि और अपनी मांसपेशियों में हल्की गर्मी महसूस कर सकते हैं, लेकिन 'जलने' या भारी थकान की कोई भावना नहीं होती है। यह एक तेज, सुखद कसरत की तरह महसूस होना चाहिए जो आपके सिर को साफ करती है न कि आपके शरीर को थकाती है।

हृदय गति मूल बातें

यदि आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो कई फिटनेस पेशेवर एक ऐसी सीमा के भीतर रहने की सलाह देते हैं जो आरामदायक और लयबद्ध महसूस होती है। जबकि सटीक क्षेत्र व्यक्ति के अनुसार भिन्न होते हैं, एक सामान्य 'आसान' क्षेत्र अक्सर आपकी हृदय गति को इतना कम रखता है कि आपको ऐसा महसूस नहीं होता कि आप संघर्ष कर रहे हैं। याद रखें, तकनीक सिर्फ एक उपकरण है; आपकी आंतरिक प्रतिक्रिया आपके शरीर की उत्तेजना पर कैसे प्रतिक्रिया कर रही है, इसका प्राथमिक संकेतक है।

'आसान' का उद्देश्य

कम-तीव्रता वाला कार्डियो हृदय स्वास्थ्य और एरोबिक क्षमता के निर्माण के लिए आवश्यक है। यह आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने और चयापचय उप-उत्पादों को कुशलतापूर्वक हटाने की क्षमता में सुधार करने की अनुमति देता है। जब आप अपने कार्डियो को आसान रखते हैं, तो आप ओवरट्रेनिंग से बचते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास अपनी शक्ति प्रशिक्षण सत्रों या अन्य दैनिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा बची रहेगी।

तीव्रता के स्तरों के बीच अंतर करना सीखना एक कौशल है जो अभ्यास के साथ विकसित होता है। 'आसान' दिनों को अपनाकर, आप अपने शरीर को मजबूत और अधिक लचीला बनाने के लिए जगह बनाते हैं। प्रक्रिया पर भरोसा करें, कसरत का आनंद लें, और याद रखें कि प्रशिक्षण एक आजीवन यात्रा है, न कि थकावट की दौड़।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।