Fitness · How-To
भीड़ वाले जिम में कार्डियो मशीन कैसे चुनें
जब आपका लक्ष्य अपनी हृदय गति बढ़ाना हो, तो पीक आवर्स के दौरान भरे हुए जिम में चलना म्यूजिकल चेयर्स के खेल जैसा लग सकता है। जब आपकी पसंदीदा ट्रेडमिल व्यस्त हो तो हतोत्साहित महसूस करना आसान होता है, लेकिन भीड़ वाला जिम वास्तव में रचनात्मक होने और अपनी गति में विविधता लाने का एक आदर्श अवसर है।
आत्मविश्वास के साथ फ्लोर पर नेविगेट करना सीखना आपको यह बनाए रखने की अनुमति देता है कि स्थान कितना भी व्यस्त क्यों न हो। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।
पूरे कार्डियो फ्लोर का आकलन करें
जब आपकी पसंदीदा मशीन ली गई हो, तो पूरे कमरे को स्कैन करने के लिए एक पल लें। कई जिम जाने वाले ट्रेडमिल की ओर आकर्षित होते हैं, अक्सर अन्य अत्यधिक प्रभावी उपकरण जैसे रोवर, स्टेयर क्लाइंबर, या असॉल्ट बाइक को खुला छोड़ देते हैं। अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने और एक अलग उपकरण को आज़माने के इच्छुक होने से अक्सर वह कसरत अधिक कुशल और चुनौतीपूर्ण हो सकती है जिसकी आपने मूल रूप से योजना बनाई थी।
कम अवधि के विकल्पों की तलाश करें
यदि आप किसी विशिष्ट मशीन की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो उन स्टेशनों की तलाश करें जिनमें उच्च तीव्रता की आवश्यकता होती है, जैसे कि रोइंग मशीन या स्टेशनरी बाइक। चूंकि ये मशीनें काफी थकाऊ हो सकती हैं, इसलिए उपयोगकर्ताओं के लिए औसत टर्नओवर दर अक्सर ट्रेडमिल पर स्थिर गति से चलने वाले व्यक्ति की तुलना में तेज़ होती है। आपको पता चल सकता है कि एक जगह आपकी अपेक्षा से बहुत पहले खुल जाती है।
प्रतीक्षा करते समय सक्रिय रिकवरी को अपनाएं
खड़े रहने और निराश महसूस करने के बजाय, अपने प्रतीक्षा समय का उत्पादक रूप से उपयोग करें। मार्चिंग इन प्लेस, हाई नीज़, या लेटरल स्टेप्स जैसे बॉडीवेट मूवमेंट करने के लिए फर्श की थोड़ी सी जगह खोजें। अपने शरीर को हिलाते रहने से आपकी हृदय गति बनाए रखने में मदद मिलती है और जैसे ही कोई मशीन उपलब्ध होती है, आप तुरंत अपने कार्डियो सत्र में शामिल होने के लिए तैयार हो जाते हैं।
समय-आधारित सर्किट का उपयोग करें
यदि जिम बहुत व्यस्त है, तो उपलब्ध किसी भी उपकरण का उपयोग करके अपनी कार्डियो को छोटी, उच्च-तीव्रता वाली इंटरवल में विभाजित करने पर विचार करें। 45 मिनट की स्थिर-गति वाली दौड़ के बजाय 15 मिनट का उच्च-तीव्रता वाला सत्र चुनकर, आप एक विशिष्ट मशीन से कम बंधे होते हैं और एक ठोस एरोबिक सत्र के लाभों को खोए बिना उपलब्ध स्थान या उपकरण में फिट होने के लिए अपनी कसरत को अनुकूलित कर सकते हैं।
भीड़ वाला जिम आपके प्रशिक्षण सत्र को बर्बाद नहीं करना चाहिए - यह बस अधिक लचीला और साधन संपन्न होने का एक मौका है। विभिन्न मशीनों के प्रति खुला रहकर और प्रतीक्षा करते समय अपने शरीर को हिलाते हुए, आप एक संभावित तनावपूर्ण अनुभव को एक सफल, उच्च-ऊर्जा कसरत में बदल सकते हैं। याद रखें, सबसे अच्छी मशीन वह है जो आपको गतिमान करती है।
Common questions
क्या किसी से पूछना ठीक है कि उनके पास कितना समय बचा है?
हाँ, लेकिन विनम्र रहें। उनके अंतराल के बीच जैसे प्राकृतिक विराम की प्रतीक्षा करें, और इसे मांग के बजाय एक सामान्य पूछताछ के रूप में प्रस्तुत करें। उदाहरण के लिए, 'माफ़ कीजिए, क्या आपके पास इस मशीन पर ज़्यादा समय बाकी है?'
अगर सारी मशीनें भरी हों तो मुझे क्या करना चाहिए?
यदि आपको कोई कार्डियो उपकरण नहीं मिल रहा है, तो अपनी कसरत को ज़मीन पर ले जाने पर विचार करें। आप उच्च-तीव्रता वाले बॉडीवेट मूवमेंट कर सकते हैं जैसे माउंटेन क्लाइंबर, बर्पीज़ (यदि आपका फॉर्म ठोस है), या जंपिंग जैक समान कार्डियोवैस्कुलर प्रभाव प्राप्त करने के लिए।
क्या मुझे उपकरण पोंछना चाहिए, भले ही मैंने इसका केवल एक पल के लिए उपयोग किया हो?
हाँ। आप मशीन पर कितनी देर बिताते हैं, इसके बावजूद, अगले व्यक्ति के लिए उपकरण को साफ रखने के लिए हमेशा इसे प्रदान की गई कीटाणुनाशक स्प्रे और तौलिये से पोंछें।
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