जब आपको कार्डियो से नफरत हो तो कार्डियो कैसे शुरू करें

What you'll need

कोई नहीं—बस सहायक एथलेटिक जूते की एक जोड़ी और आरामदायक कपड़े जो गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देते हैं।

कार्डियो को क्या गिना जाता है, इसे फिर से परिभाषित करें

हृदय संबंधी व्यायाम बस कोई भी लयबद्ध गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और आपके श्वसन तंत्र को चुनौती देती है। इसे दौड़ना या साइकिल चलाना नहीं होना चाहिए। ऐसी गतिविधियों के बारे में सोचें जो सजा के बजाय खेल की तरह महसूस हों: एक स्थानीय पार्क में तेज चलना, अपने पसंदीदा प्लेलिस्ट पर अपने लिविंग रूम में नाचना, या पिकलबॉल का एक कैज़ुअल गेम खेलना। यदि आपकी हृदय गति बढ़ती है और आपकी सांसें गहरी होती हैं, तो आप हृदय स्वास्थ्य के लिए बॉक्स की जाँच कर रहे हैं।

'आदत स्टैकिंग' की शक्ति

'कार्डियो' के मानसिक अवरोध को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका इसे किसी ऐसी चीज से जोड़ना है जिसका आप पहले से आनंद लेते हैं। यदि आपको पॉडकास्ट या ऑडियोबुक पसंद हैं, तो एक नियम बनाएं कि आप उन्हें केवल तभी सुनें जब आप तेज चलने के लिए बाहर हों। आंदोलन को एक ऐसी गतिविधि के साथ जोड़कर जिसका आप पुरस्कृत करते हैं, आप अपने मस्तिष्क के जुड़ाव को 'काम' से 'मनोरंजन समय' में बदल देते हैं।

तीव्रता पर निरंतरता पर ध्यान दें

बहुत से लोग जल जाते हैं क्योंकि वे हर कार्डियो सत्र को एक एथलेटिक परीक्षण की तरह मानते हैं। जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो तीव्रता की तुलना में निरंतरता अनंत रूप से अधिक महत्वपूर्ण है। छोटे, प्रबंधनीय समय-सीमा का लक्ष्य रखें—यहां तक कि 10 से 15 मिनट की तेज गति भी फायदेमंद है। एक बार 40 मिनट दौड़ने की कोशिश करने और फिर से दोहराने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करने की तुलना में सप्ताह में चार दिन 10 मिनट के लिए आरामदायक गति से चलना बेहतर है।

अंतराल खेल को शामिल करें

यदि आप आसानी से ऊब जाते हैं, तो अपनी सैर या गतिविधि में 'अंतराल' जोड़ने पर विचार करें। एक स्थिर गति बनाए रखने के बजाय, बस पकड़ने के लिए 30 सेकंड के लिए गति बढ़ाने की कोशिश करें या किसी विशिष्ट मील के पत्थर तक पहुंचें, फिर दो मिनट के लिए एक आरामदायक सैर पर वापस आ जाएं। यह आपके दिमाग को व्यस्त रखता है और आपकी गति में प्राकृतिक भिन्नता की एक परत जोड़ता है।

Common mistakes

सबसे बड़ी गलती 'सब कुछ या कुछ नहीं' सोच है, जहां आप मानते हैं कि वर्कआउट तभी मायने रखता है जब वह लंबा और उच्च-तीव्रता वाला हो। एक और आम गलती वार्म-अप की उपेक्षा करना है, जिससे अनावश्यक दर्द हो सकता है। अपने शरीर को यह संकेत देने के लिए कि यह चलने का समय है, हमेशा कुछ मिनटों की कोमल गति से शुरुआत करें।

Modifications

यदि आप नौसिखिए हैं, तो एक लंबे ब्लॉक के बजाय दिन भर में 5 मिनट के सत्र से शुरू करें। यदि आपको गतिशीलता की सीमाएं या जोड़ों का दर्द है, तो तैराकी, जल एरोबिक्स, या स्थिर साइकिलिंग जैसे कम-प्रभाव वाले विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें, जो दौड़ने जैसी उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों के दोहराव वाले तनाव के बिना उत्कृष्ट हृदय लाभ प्रदान करते हैं। हमेशा अपने शरीर की सुनें और गति से अधिक आराम को प्राथमिकता दें।

जब आपको इससे नफरत हो तो कार्डियो शुरू करना अपेक्षाओं को दूर करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। चाहे वह तेज चलना हो, नृत्य सत्र हो, या तैराकी हो, 'सर्वश्रेष्ठ' कार्डियो बस वही है जिसका आप कल फिर से करने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं। इसे सरल रखें, लगातार बने रहें, और याद रखें कि आप हर मिनट की गति के साथ खुद का एक मजबूत, अधिक सक्षम संस्करण बना रहे हैं।