ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें बिना हर पल से नफरत किए

What you'll need

एक ट्रेडमिल, उचित समर्थन वाले आरामदायक दौड़ने या चलने वाले जूते, और एक सहायक स्पोर्ट्स ब्रा या एथलेटिक कपड़े।

अंतराल-आधारित प्रशिक्षण आज़माएँ

ट्रेडमिल को एक गति पर सेट करने और उसे वहीं बनाए रखने के बजाय, अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए अंतराल का उपयोग करें। 'फाटलेक' प्रशिक्षण आज़माएँ - एक स्वीडिश शब्द जिसका अर्थ है 'गति का खेल'। 90 सेकंड की तेज़ चाल और 60 सेकंड की थोड़ी तेज़ जॉगिंग या बढ़ी हुई ढलान के बीच बारी-बारी से करें। हर कुछ मिनटों में उत्तेजना बदलने से समय स्थिर-अवस्था कार्डियो की तुलना में काफी तेज़ी से बीतता है।

ढलान पर चलने को शामिल करें

यदि दौड़ना आपकी पसंद नहीं है, तो ढलान पर चलना एक शक्तिशाली व्यायाम है। ढलान को 3% से 5% पर सेट करने से आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की सक्रियता बढ़ जाती है, जिससे आपके जोड़ों पर ज़्यादा प्रभाव डाले बिना एक अधिक तीव्र कसरत होती है। यह लंबी पैदल यात्रा की अनुभूति की नकल करता है और कम गति पर हृदय सहनशक्ति बनाने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है।

अपने मनोरंजन को क्यूरेट करें

आपका ट्रेडमिल का समय आपका समय है। आप वर्तमान में जो शो देख रहे हैं, उसे देखने, एक आकर्षक ऑडियोबुक सुनने, या एक उच्च-ऊर्जा प्लेलिस्ट बनाने के लिए इसका उपयोग करें। जब आप ट्रेडमिल को अपने मनोरंजन के पसंदीदा रूप से जोड़ते हैं, तो आप पाएंगे कि आप प्रयास से डरने के बजाय उस 'अपने समय' का इंतजार कर रहे हैं।

माइंडफुल मूवमेंट पर ध्यान दें

अपने सत्र को ध्यान केंद्रित करने के अभ्यास में बदलें। अपनी चाल पर ध्यान दें - आपके पैर कैसे पड़ते हैं, आपकी मुद्रा, और आपकी साँस लेने का पैटर्न। गहरी, लयबद्ध साँस लेने का अभ्यास न केवल आपके प्रदर्शन में सुधार करता है, बल्कि यह एक ध्यानपूर्ण अभ्यास के रूप में भी कार्य कर सकता है, जो आपकी कसरत के दौरान तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।

Common mistakes

सबसे बड़ी गलती ढलान पर चलते समय हैंडरेल को पकड़ना है, जो आंदोलन की प्रभावशीलता को कम करता है और आपकी मुद्रा को खराब करता है। एक और आम गलती बहुत अधिक गति चुनना है, जिससे बर्नआउट होता है। जितनी आपको आवश्यकता है उससे धीमी गति से शुरू करें; जैसे-जैसे आप अपना आराम स्तर बनाते हैं, आप हमेशा गति बढ़ा सकते हैं।

Modifications

शुरुआती लोगों को झुकाव के साथ खेलने से पहले एक स्थिर लय स्थापित करने के लिए सपाट जमीन पर चलने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि आपके जोड़ों में संवेदनशीलता है, तो कम गति पर टिके रहें और जॉगिंग पर ढलान पर चलने को प्राथमिकता दें। यदि आपको चक्कर या हल्कापन महसूस होता है, तो मशीन को तुरंत धीमा कर दें या साइड रेल का उपयोग करके उतर जाएं।

ट्रेडमिल को एक उबाऊ सहनशक्ति परीक्षण होने की आवश्यकता नहीं है। अपनी तीव्रता को मिलाकर, अपनी मुद्रा को प्राथमिकता देकर, और उन चीजों के लिए अपने कसरत के समय का उपयोग करके जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, आप अपने कार्डियो सत्रों को एक उत्पादक आदत में बदल सकते हैं। याद रखें कि समय के साथ निरंतरता एक एकल कसरत की तीव्रता से कहीं अधिक मूल्यवान है।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें। अपने लिए दिखाते रहें, एक बार में एक कदम।