अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
EXERCISE FORM
FITNESS - TRAIN - EXERCISE FORM
FITNESS - TRAIN - LEARN THE LIFTS
सेटअप, टेम्पो, रेंज, ब्रेसिंग, सब्स्टीट्यूशन। यह आपके रेप्स को भारी बनाने से पहले उन्हें अधिक ईमानदार बनाने का शेल्फ है।
24 GUIDES
TECHNIQUE
CUES
MISTAKES
NO. 10
अच्छा फॉर्म सुंदर नहीं होता। अच्छा फॉर्म दबाव में दोहराने योग्य होता है।
No. 01
USEFUL STARTING POINTS
FOR THIS TOPIC
01
SELF-CHECK
अपनी गति को मास्टर करना आपके द्वारा विकसित किए जा सकने वाले सबसे सशक्त कौशलों में से एक है। जब आप खुद के कोच बनना सीखते हैं, तो आप क्षमता हासिल कर लेते हैं...
READ GUIDE
02
SQUAT
स्क्वाट एक मूलभूत मूवमेंट पैटर्न है जो आपके निचले शरीर में ताकत और लचीलापन बनाता है। अपनी गहराई में महारत हासिल करना एक मनमाने ढंग से हिट करने के बारे में नहीं है...
03
DEADLIFT
डेडलिफ्ट एक पावरहाउस मूवमेंट है जो कार्यात्मक शक्ति, स्थिरता और आत्मविश्वास बनाता है। हालांकि, कई लिफ्टर 'यैंकिंग' के जाल में फंस जाते हैं...
04
BENCH
बेंच प्रेस ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए एक मूलभूत मूवमेंट है, लेकिन इसे अक्सर इस तरह से किया जाता है जो कंधों पर अनावश्यक दबाव डालता है...
05
ROW
एक मजबूत, लचीली पीठ का निर्माण कार्यात्मक फिटनेस का एक आधारशिला है। चाहे आप किराने का सामान उठा रहे हों या भारी बारबेल रो से निपट रहे हों, एक तटस्थ रीढ़...
PRIMER
अधिकांश खराब रेप्स वजन हिलने से पहले ही तय हो जाते हैं। स्टांस, ग्रिप, ब्रेस और ध्यान वार्म-अप विवरण नहीं हैं।
एक लिफ्ट एक बार में नौ नए विचारों को नहीं पकड़ सकती। उस क्यू को चुनें जो रेप को सबसे अधिक बदलता है, फिर उसे दोहराएं।
यदि कोई मूवमेंट तेज, बिगड़ती हुई या चिंताजनक तरीके से दर्द करता है, तो इसे एक पहेली की तरह मानना बंद करें और किसी योग्य व्यक्ति से पूछें।
No. 03
SETUP
REP CHECKS
setup / brace / repeat
SET FIRST
ONE CUE
PAIN CHANGES IT
HOW TO CHOOSE
पैर, ग्रिप, बेंच, बार पाथ और ब्रेस हवा में सुधार की तुलना में अधिक रेप्स तय करते हैं।
नियंत्रण अपने आप में धीमा नहीं होता। यह वह हिस्सा है जो साबित करता है कि रेप आपका है।
एक ऐसी रेंज का उपयोग करें जिस पर आप बार-बार स्वामित्व कर सकें, फिर नियंत्रण के साथ अधिक रेंज अर्जित करें।
एक उपयोगी कोण से एक वर्किंग सेट को फिल्माएं, एक क्यू चुनें, और बाकी को प्रतीक्षा करने दें।
तेज, बिगड़ता हुआ या अजीब दर्द तुरंत असाइनमेंट को बदल देता है।
एक सेट की फिल्म बनाएं, एक क्यू चुनें, इसे एक सप्ताह तक दोहराएं।
FILM
CUE
REPEAT
स्टांस सेट करें, ब्रेस करें, पहला रेप करें, और फॉर्म के अनुमान में बदलने से पहले सेट रोकें।
SET
BRACE
STOP
जब जोड़ लगातार शिकायत कर रहा हो तो मूवमेंट को स्वैप करें, न कि सप्ताह बर्बाद होने के बाद।
NOTICE
SWAP
No. 04
BY MOVEMENT
BASICS6
LOWER6
UPPER6
FIXES6
किसी भी लिफ्ट को खुद को कोच करना आसान कैसे बनाएं।
एक सेट की फिल्म बनाएं, एक क्यू चुनें, एक सप्ताह के लिए बाकी सब कुछ अनदेखा करें।
GUIDE
6 MIN
लिफ्ट से पहले ब्रेस कैसे करें।
पसलियां, सांस, दबाव, और एक धड़ जो उपयोगी बना रहे।
5 MIN
टेम्पो का उपयोग कैसे करें बिना रेप को अजीब बनाए।
नीचे करने को नियंत्रित करें, पॉज का मालिक बनें, और इरादे से आगे बढ़ें।
TEMPO
4 MIN
मोशन की रेंज कैसे चुनें।
वह रेंज चुनें जो आज मजबूत, दोहराने योग्य और ईमानदार हो।
RANGE
मूवमेंट पैटर्न को वार्म-अप कैसे करें।
इसे लोड करने से पहले सटीक पैटर्न को रैंप करें।
WARM-UP
06
कैसे जानें कि फॉर्म कब काफी अच्छा है।
दोहराने योग्य, नियंत्रित, दर्द-मुक्त, और प्रगति के करीब।
GOOD ENOUGH
BASICS में 24 GUIDES में से 6 दिखा रहा है
GENERAL TRAINING PRINCIPLES
No. 05
MORE WAYS
TO TRAIN
->
वह ट्रेनिंग एरिया खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुकूल हो।
WORKOUTS
पुल, पुश, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फिनिशर।
Train, Move, Fuel, Diet, Build, Recover।
HOW TO:
HEALTH & FITNESS EDITION
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
The Health & Fitness Letter वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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