अपने लिफ्ट्स को बिना ज़्यादा सोचे-समझे कैसे शूट करें

What you'll need

एक स्मार्टफोन, एक पोर्टेबल ट्राइपॉड (या अपने फोन को सहारा देने के लिए एक पानी की बोतल/तौलिया), और अपने रिकॉर्डिंग कोण को स्थापित करने के लिए एक छोटी सी जगह।

सही कोण चुनें

'सही' कोण इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या विश्लेषण करना चाहते हैं। अधिकांश निचले शरीर की गतिविधियों जैसे स्क्वैट्स या लंजेस के लिए, आपकी रीढ़ की स्थिति और गति की सीमा का निरीक्षण करने के लिए एक साइड प्रोफाइल दृश्य आदर्श है। ऊपरी शरीर की गतिविधियों जैसे प्रेस या रो के लिए, सामने या किनारे से 45-डिग्री का कोण अक्सर आपके जोड़ों के संरेखण और गति के पथ की सर्वोत्तम दृश्यता प्रदान करता है। बहुत ऊँचाई से या बहुत नीचे से शूटिंग करने से बचें, क्योंकि ये विकृत परिप्रेक्ष्य आपके रूप का सटीक आकलन करना मुश्किल बना सकते हैं।

फ्रेम को स्थिर रखें

आपको हाई-एंड ट्राइपॉड की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको स्थिरता की आवश्यकता है। यदि आप एक वाणिज्यिक जिम में हैं, तो अपने फोन को फर्श पर छोड़ने से बचें जहाँ उस पर पैर पड़ सकता है। एक छोटे, हल्के ट्राइपॉड का उपयोग करें जो रैक से हुक हो सके या बेंच पर बैठ सके। यदि आप एक अस्थायी स्टैंड के रूप में जिम उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका फोन सुरक्षित है और सेट के बीच में फिसलेगा नहीं। एक स्थिर कैमरा आपको अपनी चाल के सूक्ष्म विवरणों की समीक्षा करना काफी आसान बना देता है।

एक समय में एक चर पर ध्यान केंद्रित करें

एक बार में सब कुछ ठीक करने की कोशिश में अभिभूत होना आसान है। अपने फुटेज की समीक्षा करते समय, देखने के लिए एक विशिष्ट पहलू चुनें - शायद आपके स्क्वैट की गहराई या प्रेस के दौरान आपकी कलाई की स्थिति। वीडियो को एक बार वास्तविक समय में देखें, फिर बारीक विवरणों को पकड़ने के लिए इसे धीमी गति में देखें। एक चर को अलग करके, आप सुधार प्रक्रिया को बहुत अधिक प्रबंधनीय और कम मानसिक रूप से थकाऊ बनाते हैं।

एक समीक्षा लूप बनाएँ

शूटिंग का लक्ष्य प्रगति है, पूर्णता नहीं। अपने फोन पर 'फॉर्म चेक' नामक एक फ़ोल्डर रखें और कभी-कभी अपने वर्तमान वीडियो की तुलना कुछ हफ़्ते पहले के वीडियो से करें। प्रगति का यह दृश्य प्रमाण एक शानदार प्रेरक है। याद रखें, यह आपके शरीर की अनूठी यांत्रिकी को सीखने के बारे में है, इसलिए इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपकी चाल स्क्रीन पर जो आप देखते हैं उसकी तुलना में कैसी महसूस होती है।

Common mistakes

सबसे आम गलती कैमरे के लिए विशेष रूप से अपने रूप को समायोजित करना है। अपने सेट को ठीक उसी तरह करें जैसे आप तब करते यदि आप शूटिंग नहीं कर रहे होते। एक और गलती हर फ्रेम का अत्यधिक विश्लेषण करना है; इसके बजाय, बड़े पैटर्न देखें, जैसे महत्वपूर्ण असंतुलन या आपके सेटअप में बार-बार समायोजन। हर एक सेट को शूट करने से बचें, क्योंकि यह आपको काम की गुणवत्ता से विचलित कर सकता है - अधिकतम एक या दो सेट का लक्ष्य रखें।

Modifications

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो प्रतिरोध जोड़ने से पहले एक नींव स्थापित करने के लिए अपने बॉडीवेट व्यायामों को शूट करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपके पास सीमित गतिशीलता या विशिष्ट शारीरिक सीमाएं हैं, तो उन कोणों को प्राथमिकता दें जो आपको अपने शरीर को असहज स्थितियों में मजबूर किए बिना अपनी गति की सीमा को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देते हैं। एक योग्य ट्रेनर के साथ काम करने से आपके विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर आपके वीडियो में क्या देखना है, इस पर अतिरिक्त संदर्भ मिल सकता है।

अपनी लिफ्ट्स को शूट करना एक सरल आदत है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ कोच बनाती है। सेटअप को न्यूनतम रखकर और अपनी चाल के विशिष्ट पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप तनाव को दूर करते हैं और सार्थक सुधार के लिए जगह छोड़ते हैं। सुसंगत रहें, अपने उपकरणों को सुरक्षित रखें, और अपनी चाल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया का आनंद लें। याद रखें, लक्ष्य हमेशा पूर्णता पर टिकाऊ प्रगति है।