एक लिफ्ट को ठीक करने का तरीका जो अजीब महसूस होती है

What you'll need

दृश्य प्रतिक्रिया के लिए एक दर्पण, अपने फॉर्म को रिकॉर्ड करने के लिए एक स्मार्टफोन, और गतिशीलता या सक्रियण अभ्यास के लिए वैकल्पिक हल्के प्रतिरोध बैंड।

अपनी चाल को रिकॉर्ड करें

जब आप वास्तव में एक सेट के बीच में होते हैं तो आपके शरीर के बारे में अनुमान लगाना अक्सर मुश्किल होता है। अपने फोन को अपने साइड-प्रोफाइल या फ्रंट-ऑन व्यू को रिकॉर्ड करने के लिए सेट करना छिपे हुए मुआवजे के पैटर्न को प्रकट कर सकता है। फुटेज को वापस देखें कि क्या आपके कूल्हे एक तरफ खिसक रहे हैं, क्या आपकी एड़ी उठ रही है, या आपके जोड़ इस तरह से ट्रैक कर रहे हैं जो 'ऑफ' महसूस होता है। दृश्य साक्ष्य अक्सर अजीब महसूस करने और सही ढंग से प्रदर्शन करने के बीच गायब कड़ी होती है।

गति की सीमा को सरल बनाएं

अगर कोई लिफ्ट अनाड़ी महसूस होती है, तो आप अपने शरीर से एक ऐसी सीमा से गुजरने के लिए कह रहे होंगे जिसे वह अभी तक नियंत्रित करने के लिए तैयार नहीं है। आंदोलन को थोड़ा छोटा करने का प्रयास करें—उदाहरण के लिए, एक उच्च लक्ष्य पर बॉक्स स्क्वाट करना या पूरी तरह से लॉकआउट से ठीक पहले प्रेस को रोकना। एक ऐसी सीमा के भीतर काम करके जो स्थिर और मजबूत महसूस होती है, आप अपनी गति की सीमा को फिर से धीरे-धीरे विस्तारित करने से पहले आवश्यक मोटर नियंत्रण और आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं।

अपने सेटअप को प्राथमिकता दें

अधिकांश अजीब लिफ्ट वास्तव में पहले रेप से पहले ही बर्बाद हो जाती हैं। अपने 'ब्रेसिंग' पर अतिरिक्त समय व्यतीत करें—आंतरिक दबाव बनाने के लिए अपने पेट में एक गहरी, नियंत्रित सांस लेना—और यह सुनिश्चित करना कि आपके पैर मजबूती से जमे हुए हैं। अपने शरीर को एक तिपाई के रूप में सोचें; स्थिरता के लिए जमीन पर तीन संपर्क बिंदु स्थापित करें। एक जमी हुई, जानबूझकर शुरुआत आमतौर पर एक अधिक तरल, लयबद्ध लिफ्ट में बदल जाती है।

टेम्पो को धीमा करें

एक आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी अक्सर अक्षमताओं को छिपाती है। एक जानबूझकर 'टेम्पो' के साथ अपनी लिफ्ट करने का प्रयास करें—शायद एक तीन-सेकंड नीचे जाने वाला चरण (सनकी) और एक नियंत्रित, स्थिर लिफ्ट (संवहनी)। धीमा होने से आपका तंत्रिका तंत्र आंदोलन के प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होता है, जिससे आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि आपका संतुलन या संरेखण कहाँ टूटता है।

Common mistakes

आम नुकसानों में आपके वर्तमान नियंत्रण स्तर के लिए बहुत भारी वजन के साथ अहंकार-लिफ्टिंग, फॉर्म में 'गड़बड़ी' को आदतों में बदलने तक अनदेखा करना, और वार्म-अप को छोड़ना शामिल है, जो आपकी संयुक्त गतिशीलता को सीमित करता है। एक ऐसी स्थिति के माध्यम से लिफ्ट को मजबूर करने की कोशिश करना जहां आपके शरीर में आवश्यक गतिशीलता की कमी है, लगभग हमेशा एक अजीब, अक्षम पैटर्न में परिणत होगा।

Modifications

शुरुआती लोगों के लिए, किसी भी बाहरी भार को जोड़ने से पहले यांत्रिकी में महारत हासिल करने के लिए आंदोलन के बॉडीवेट संस्करणों से शुरुआत करें। यदि आपके पास गतिशीलता की सीमाएं हैं, तो प्रॉप्स का उपयोग करें—जैसे स्क्वैट्स के लिए अपनी एड़ी को छोटी प्लेटों पर उठाना या प्रेसिंग कोणों को समायोजित करने के लिए एक झुकाव बेंच का उपयोग करना। यदि आप बार-बार किसी विशेष आंदोलन के साथ संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो एक योग्य ट्रेनर के साथ एक सत्र की तलाश करने से व्यक्तिगत संकेत मिल सकते हैं जो अपने आप प्राप्त करना असंभव है।

अपने फॉर्म में महारत हासिल करना सुधार की एक सतत प्रक्रिया है, न कि अंतिम गंतव्य। धीमा होकर, अपनी यांत्रिकी का निरीक्षण करके, और अपनी वर्तमान गतिशीलता की सीमाओं का सम्मान करके, आप अजीब आंदोलनों को अपनी ताकत की नींव में बदल सकते हैं। लगातार बने रहें, धैर्य रखें, और उन छोटे समायोजनों का जश्न मनाएं जो आपके चलने के तरीके में बड़े सुधार की ओर ले जाते हैं।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।