खुद को किसी भी लिफ्ट को सिखाना आसान कैसे बनाएं

What you'll need

एक दर्पण, वीडियो रिकॉर्डिंग के लिए एक स्मार्टफोन, और क्यू को ट्रैक करने के लिए एक नोटबुक या ऐप।

अपने लिफ्ट को रिकॉर्ड करें

खुद को कोच करने का सबसे प्रभावी तरीका वीडियो का उपयोग करके अनुमान को दूर करना है। हम कैसे चल रहे हैं, इसकी हमारी आंतरिक धारणा अक्सर वास्तविकता से भिन्न होती है। अपनी गति की पूरी श्रृंखला को कैप्चर करने के लिए अपने कैमरे को साइड या सामने से रखें। समीक्षा करते समय, पूर्णता की तलाश न करें; उस आंदोलन पैटर्न से विचलन की तलाश करें जिसे आप करने का लक्ष्य रख रहे हैं।

मुख्य चेकपॉइंट की पहचान करें

हर लिफ्ट में विशिष्ट 'चेकपॉइंट' होते हैं - ऐसे क्षण जहां रूप टूटने की सबसे अधिक संभावना होती है। उदाहरण के लिए, एक स्क्वाट में, आपका चेकपॉइंट एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखना या आपकी एड़ी को फर्श के संपर्क में रखना हो सकता है। अपने व्यायाम के लिए एक या दो गैर-परक्राम्य चेकपॉइंट की पहचान करें और अपने सेट के दौरान केवल उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

मौखिक और शारीरिक क्यू का उपयोग करें

क्यूज़ छोटे, संक्षिप्त वाक्यांश होते हैं जो आपको तुरंत अपनी स्थिति को ठीक करने में मदद करते हैं। यदि आप लंज के दौरान अपने घुटनों को ढहते हुए पाते हैं, तो 'अपने घुटनों को बाहर धकेलें' या 'फर्श फैलाएं' जैसे क्यू का उपयोग करें। प्रति सेट एक क्यू चुनें। बहुत अधिक निर्देशों के साथ खुद को अधिभारित करने से मानसिक थकान और खराब निष्पादन होगा।

गति और नियंत्रण

यदि आपको किसी मांसपेशी को काम करते हुए महसूस करने में कठिनाई होती है या आप अपना रूप खो देते हैं, तो गति को धीमा कर दें। एक नियंत्रित विलक्षण (कम करने वाले) चरण का उपयोग करके - नीचे की ओर जाने वाली गति को पूरा करने में दो से तीन सेकंड लगते हैं - आप अपने मस्तिष्क को अपने अंगों की स्थिति को संसाधित करने के लिए अधिक समय देते हैं। शुरुआती लोगों के लिए गति अक्सर अच्छे रूप का दुश्मन होती है।

Common mistakes

सबसे आम गलती एक साथ सब कुछ 'ठीक' करने की कोशिश करना है। प्रति सत्र सुधार के लिए एक पहलू चुनें। एक और लगातार त्रुटि 'सेटअप' को अनदेखा करना है; अक्सर, एक लिफ्ट विफल हो जाती है क्योंकि आपकी प्रारंभिक स्थिति अस्थिर थी। अंत में, कई एथलीट आराम के महत्व को अनदेखा करते हैं, थके हुए होने पर खुद को कोच करने का प्रयास करते हैं, जिससे खराब निर्णय लेने होते हैं।

Modifications

यदि आपके पास सीमित गतिशीलता है, तो अपनी वर्तमान क्षमता के अनुरूप लिफ्ट की गति की सीमा को स्केल करें। शुरुआती लोगों को बाहरी प्रतिरोध जोड़ने से पहले पैटर्न में महारत हासिल करने के लिए बॉडीवेट विविधताओं के साथ शुरुआत करनी चाहिए। शारीरिक सीमाओं से उबरने वाले या लगातार असुविधा महसूस करने वाले किसी भी व्यक्ति को हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए एक योग्य ट्रेनर के साथ काम करना चाहिए कि उनके चुने हुए आंदोलन उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हों।

स्व-कोचिंग एक यात्रा है, गंतव्य नहीं। व्यवस्थित रूप से अपने लिफ्ट को रिकॉर्ड करके, सरल चेकपॉइंट की पहचान करके, और अपनी गति को धीमा करके, आप अपने शरीर के बारे में सबसे अच्छे अधिकारी बन जाते हैं। धैर्य रखें, बार पर वजन से अधिक अपनी गति की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें, और अधिक कुशल मूवर बनने की प्रक्रिया का आनंद लें।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।