आईने का उपयोग बिना आईने का पीछा किए कैसे करें

What you'll need

एक फर्श-लंबाई वाला आईना या जिम की दीवार का आईना, और आपकी मानक कसरत पोशाक।

दृश्य प्रतिक्रिया की भूमिका को समझना

आईना एक नैदानिक उपकरण के रूप में काम करना चाहिए, न कि एक निरंतर निगरानी के रूप में। अपनी शुरुआती स्थिति की जांच करने के लिए इसका उपयोग करें - जैसे कि हिंज के दौरान आपकी रीढ़ की सीध या स्क्वाट की गहराई - दोहराव शुरू करने से पहले। एक बार जब आप आंदोलन शुरू कर देते हैं, तो काम करने वाली मांसपेशियों की 'भावना' पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप पूरे सेट के दौरान अपनी आँखों को अपने प्रतिबिंब से चिपके हुए पाते हैं, तो आप महत्वपूर्ण प्रोप्रियोसेप्टिव संकेतों को याद कर सकते हैं, जो अंतरिक्ष में अपनी स्थिति को महसूस करने की आपके शरीर की क्षमता है।

'चेक-सेट-फोकस' विधि

अपने प्रतिबिंब का पीछा करने की आदत को तोड़ने का एक शानदार तरीका 'चेक-सेट-फोकस' विधि का उपयोग करना है। सबसे पहले, अपनी शुरुआती स्थिति में खड़े हों और अपने फॉर्म को सुनिश्चित करने के लिए आईने में एक त्वरित दृश्य जांच करें। दूसरा, अपनी नज़र को एक स्थिर, गैर-चिंतनशील बिंदु पर सेट करें - जैसे दीवार या फर्श पर एक विशिष्ट स्थान। तीसरा, आंदोलन को निष्पादित करते समय अपने इरादे को काम करने वाले मांसपेशी समूह पर केंद्रित करें। दूर देखकर, आप अपने मस्तिष्क को केवल दृश्य पुष्टि पर निर्भर रहने के बजाय अपने जोड़ों और मांसपेशियों से संवेदी इनपुट को संसाधित करने की अनुमति देते हैं।

प्रोप्रियोसेप्शन विकसित करना

प्रोप्रियोसेप्शन आपके शरीर का आंतरिक 'मानचित्र' है। इसे बेहतर बनाने के लिए, अपनी आँखें बंद करके कुछ दोहराव का अभ्यास करें - बशर्ते आप एक सुरक्षित वातावरण में हों और एक ऐसा आंदोलन कर रहे हों जहाँ आप स्थिर हों। आँखें बंद करने से आप संतुलन और तनाव के संकेतों पर निर्भर रहने के लिए मजबूर होते हैं। समय के साथ, आप पाएंगे कि आपको यह बताने के लिए आईने की आवश्यकता नहीं है कि आपकी पीठ सीधी है या आपके घुटने संरेखित हैं; आप इसे बस महसूस करेंगे।

आईने का प्रभावी ढंग से उपयोग कब करें

जब आप कोई नया कौशल सीख रहे हों या किसी आवर्ती फॉर्म समस्या को ठीक करने का प्रयास कर रहे हों तो आईना सबसे उपयोगी होता है। यदि आप ओवरहेड प्रेस या एक जटिल लंज भिन्नता जैसे तकनीकी आंदोलन पर काम कर रहे हैं, तो अपने वार्म-अप सेट के पहले कुछ दोहराव के लिए आईने का उपयोग करें। एक बार जब आपका फॉर्म ठीक हो जाता है, तो अपने वर्किंग सेट को आईने से दूर करके करने के लिए प्रतिबद्ध हों। यह सुनिश्चित करता है कि आप हर एक बार के लिए दृश्य सत्यापन पर निर्भर नहीं हैं।

Common mistakes

सबसे आम गलती 'कछुआ' बनना या आंदोलन के दौरान आईने की ओर गर्दन बढ़ाना है, जो आपकी रीढ़ की सीध से समझौता करता है। एक और त्रुटि वास्तविक समय में अत्यधिक समायोजन करना है; यदि आप लगातार अपनी स्थिति को ठीक कर रहे हैं क्योंकि आपको वह पसंद नहीं है जो आप देखते हैं, तो आप संभवतः आंदोलन की लय में महारत हासिल करने में विफल हो रहे हैं। हमेशा एक तटस्थ सिर और गर्दन की स्थिति का लक्ष्य रखें, क्योंकि आईने की ओर देखना आपके संतुलन को बदल सकता है और अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है।

Modifications

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आंखों के स्तर पर रखा एक छोटा आईना उपयोग करें ताकि आपको अपने फॉर्म की जांच करने के लिए अपना सिर नीचे झुकाना न पड़े। यदि आप एक भीड़ भरे जिम में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो सेट का आईने पर भरोसा करने के बजाय अपने सेट का वीडियो रिकॉर्ड करने पर विचार करें; यह आपको सेट पूरा होने के बाद अपने फॉर्म को देखने की अनुमति देता है, जबकि यह हो रहा है तब आंदोलन पर अपना ध्यान केंद्रित रखता है। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए आईने का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपकी गति की सीमा सुरक्षित और नियंत्रित रहे।

अपने फॉर्म में महारत हासिल करना कांच में एक छवि को क्यूरेट करने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके मन और आपके शरीर के बीच संबंध बनाने के बारे में है। आईने का उपयोग स्थायी केंद्र बिंदु के बजाय एक अस्थायी चेकपॉइंट के रूप में करके, आप दीर्घकालिक सफलता के लिए आवश्यक आंतरिक जागरूकता विकसित करते हैं। याद रखें कि सच्ची ताकत महसूस की जाती है, केवल देखी नहीं जाती।

अपने फोकस को जानबूझकर रखें, अपने आंदोलन की अनुभूति पर भरोसा करें, और अपने पथ को कैलिब्रेट करने के लिए केवल आईने का उपयोग करें। अभ्यास के साथ, आप पाएंगे कि आपका शरीर आपका सबसे अच्छा मार्गदर्शक बन जाता है।