ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
PUSH WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - PUSH WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - PRESS WITH INTENT
छाती, कंधे, ट्राइसेप्स, प्रेसिंग दिन, पुश-अप प्रोग्रेशन, और कंधे के अनुकूल क्रम जो पुश वर्क को उपयोगी बनाए रखता है।
16 GUIDES
CHEST
SHOULDERS
TRICEPS
NO. 07
एक अच्छा पुश डे हर जोड़ पर समझौता किए बिना ज़ोर से प्रेस करता है।
No. 01
USEFUL STARTING POINTS
FOR THIS TOPIC
01
TEMPLATE
एक अच्छी तरह से संरचित पुश वर्कआउट किसी भी संतुलित फ़िटनेस रूटीन का एक आधारशिला है। उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके जो आपके शरीर से वज़न को दूर धकेलती हैं—विशिष्ट...
READ GUIDE
02
PRESS
ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण किसी भी संतुलित फ़िटनेस रूटीन का एक आधारशिला है, और छाती, कंधों और ट्राइसेप्स के लिए कुछ ही मूवमेंट उतने प्रभावी हैं जितने...
03
मजबूत, लचीले कंधे बनाने से आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है, आपके ऊपरी शरीर को स्थिर किया जा सकता है, और आपके सभी प्रेसिंग मूवमेंट के लिए एक ठोस आधार प्रदान किया जा सकता है....
04
मजबूत, परिभाषित ट्राइसेप्स बनाने के लिए घंटों जिम में बिताने या अपने शेड्यूल में एक अतिरिक्त वर्कआउट दिन जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि ट्राइसेप्स म...
05
RECOVERY
आपने अभी-अभी एक ज़बरदस्त पुश सेशन पूरा किया है, जिसमें छाती, कंधे और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों पर ध्यान और तीव्रता से काम किया है। एक ठोस पंप की वह भावना...
PRIMER
बड़े प्रेस ध्यान केंद्रित होने पर पहले किए जाने चाहिए। छोटे कंधे और ट्राइसेप्स का काम दिन का समर्थन कर सकता है बिना उस पर हावी हुए।
फ्लैट, इनक्लाइन, ओवरहेड, पुश-अप, मशीन, डंबल। सबसे अच्छा विकल्प वह है जिसे आपके कंधे दोहरा सकें।
अधिक प्रेसिंग हमेशा बेहतर प्रेसिंग नहीं होती है। उपयोगी खुराक अगले ऊपरी दिन को संभव बनाती है।
No. 03
SUPPORT
PRESSING ORDER
press / angle / recover
BIG PRESS FIRST
ANGLES MATTER
ELBOWS COUNT
HOW TO CHOOSE
विविधताएँ जोड़ने से पहले अपने शरीर और उपकरणों से मेल खाने वाले प्रेस का चयन करें।
इनक्लाइन, फ्लैट, ओवरहेड और पुश-अप पोजीशन सभी लागत बदलते हैं।
छोटा काम प्रेस का समर्थन करना चाहिए, न कि सत्र के अंत को एक चुनौती में बदलना।
कंधों को ईमानदार रखने के लिए पुश डे को अभी भी पूरे सप्ताह पर्याप्त ऊपरी-पीठ के काम की आवश्यकता होती है।
कोहनी और कंधे स्कोरबोर्ड का हिस्सा हैं।
मुख्य प्रेस, दूसरा कोण, कंधे स्लॉट, ट्राइसेप्स, छोड़ें।
कोण
समाप्त
पुश-अप्स, फ्लोर प्रेस, पाइक प्रेस, और एक ट्राइसेप्स स्लॉट जो फिट बैठता है।
फर्श
पुश-अप
जब जोड़ों को शांत संस्करण की आवश्यकता हो तो रेंज, ग्रिप और मशीन सपोर्ट का उपयोग करें।
रेंज
पकड़
नहीं। 04
पुश की आवश्यकता के अनुसार
बिल्ड4
चेस्ट4
शोल्डर4
फिनिश4
ट्रेन - फीचर्ड
6 मिनट
पढ़ें
अपना मुख्य प्रेस कैसे चुनें
एक मजबूत ऊपरी शरीर का निर्माण एक सशक्त लक्ष्य है, और 'पुश' मूवमेंट - जहां आप अपने धड़ से प्रतिरोध को दूर ले जाते हैं - उस यात्रा का आधार है...
5 मिनट
कितने पुशिंग व्यायाम पर्याप्त हैं
एक मजबूत ऊपरी शरीर का निर्माण आपकी कार्यात्मक शक्ति, मुद्रा और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने का एक सशक्त तरीका है। जब हम 'पुशिंग' मूवमेंट्स की बात करते हैं, तो हम...
वॉल्यूम
पुश डे का ऑर्डर कैसे करें
एक अच्छी तरह से संरचित पुश वर्कआउट ऊपरी शरीर की ताकत, आत्मविश्वास और कार्यात्मक क्षमता के निर्माण का आधार है। मांसपेशियों को समूहित करके...
ऑर्डर
बिल्ड में 16 गाइडों में से 4 दिखा रहा है
सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 05
अधिक तरीके
ट्रेन करने के लिए
->
उस प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
वर्कआउट्स
खींचें, धकेलें, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फिनिशर्स।
ट्रेन, मूव, फ्यूल, डाइट, बिल्ड, रिकवर।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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