अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
RUNNING
FITNESS - TRAIN - RUNNING
FITNESS - TRAIN - RUN STEADY
फिर से शुरू करें, पहले कुछ मील की गति तय करें, ऐसा हफ्ता बनाएं जो आपके पैरों को दंडित न करे, और दौड़ने को प्रभावशाली लगने से पहले दोहराने योग्य महसूस कराएं।
28 गाइड
रन-वॉक
पेसिंग
5K
ट्रेडमिल
नहीं. 19
एक अच्छी दौड़ आपको इतनी बची हुई छोड़ देती है कि आप एक और दौड़ना चाहें।
नहीं. 01
उपयोगी शुरुआती बिंदु
इस विषय के लिए
01
वापस लौटें
दौड़ने के आनंद को फिर से खोजना एक रोमांचक लक्ष्य है जो आपके ऊर्जा स्तर को बदल सकता है और आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। चाहे आपने लिया हो...
गाइड पढ़ें
02
दौड़ना अक्सर एक नॉन-स्टॉप, स्थिर प्रयास के रूप में रोमांटिक किया जाता है, लेकिन सहनशक्ति बनाने का सबसे कुशल तरीका वास्तव में इसे तोड़ना है। रन-वॉक...
03
गति
अपनी पहली तीस मिनट की दौड़ शुरू करना किसी भी फिटनेस यात्रा में एक महत्वपूर्ण उपलब्धि है। यह गति या रिकॉर्ड तोड़ने के बारे में नहीं है; यह निर्माण के बारे में है...
04
माइलेज
अपना दौड़ने का आधार बनाना फिटनेस में सबसे पुरस्कृत यात्राओं में से एक है। अपनी सहनशक्ति को बढ़ते हुए महसूस करने में एक निर्विवाद आनंद है, जिससे आप अनुभव कर सकते हैं...
05
रीसेट
हर धावक, सप्ताहांत के योद्धा से लेकर अनुभवी मैराथन धावक तक, ने एक ऐसी दौड़ का अनुभव किया है जो योजना के अनुसार नहीं गई। चाहे आपके पैर भारी महसूस हुए हों...
प्राइमर
पहली गलती प्रेरणा को गति निर्धारित करने देना है। रन-वॉक पैरों, फेफड़ों और कैलेंडर को एक ही बातचीत में रखता है।
अधिकांश शुरुआती दौड़ने की समस्याएं अलग-अलग कपड़े पहने हुए गति की समस्याएं होती हैं। इतनी धीमी गति से शुरू करें कि अंतिम मिनट अभी भी आपके हों।
एक बड़ा हफ्ता एक दोहराने योग्य हफ्ते से बढ़ना चाहिए। शरीर के हर दौड़ को नई खबर मानने के बाद मिनट जोड़ें।
सड़क, पगडंडी, ट्रेडमिल, पहाड़ियाँ, गर्मी और जूते सभी लागत बदलते हैं। एक ही दौड़ हमेशा एक ही भार नहीं होती है।
नहीं. 03
मील
रनिंग विकल्प
पहला मील / आसान गति / अगला हफ्ता
शांत शुरुआत करें
आसान रहें
धीरे-धीरे निर्माण करें
क्या देखना है
चलें, जॉग करें, स्थिर हों। दौड़ की शुरुआत प्रभावशाली न होना स्वीकार्य है।
यदि दौड़ आसान होनी है, तो अंतिम तिहाई अभी भी आपका महसूस होना चाहिए।
वर्तमान सप्ताह के शोरगुल बंद होने के बाद ही अगला छोटा टुकड़ा जोड़ें।
एक बुरी दौड़ के लिए एक छोटी अगली दौड़ मिलती है, एक नई पहचान नहीं।
सड़क, पगडंडी, ट्रेडमिल, गर्मी, पहाड़ियाँ और जूते सभी लागत को बदलते हैं।
एक दौड़-चाल, एक छोटी आसान दौड़, एक चाल जो आदत को गर्म रखती है।
आसान 20
चलना
दो शांत दौड़ और एक लंबी आसान दिन। अभी कुछ भी तेज नहीं।
आसान
लंबी आसान
एक धैर्यवान लंबी दौड़, एक छोटा गति स्पर्श, एक आसान दिन जो सप्ताह की रक्षा करता है।
गति स्पर्श
नहीं। 04
दौड़ने की आवश्यकता से
START7
PACE7
MILEAGE7
5K और TREADMILL7
फिर से दौड़ना कैसे शुरू करें।
दौड़-चाल, धैर्य, और वापस आने के पहले आठ सप्ताह।
मार्गदर्शिका
7 मिनट
बिना मूर्खतापूर्ण महसूस किए दौड़-चाल अंतराल का उपयोग कैसे करें।
बिना यह दिखावा किए दौड़ने की क्षमता कैसे बनाएं कि आप पहले से ही वहां हैं।
5 मिनट
अपना पहला दौड़ने का मार्ग कैसे चुनें।
पर्याप्त सपाट, पर्याप्त करीब, दोहराने के लिए पर्याप्त उबाऊ।
मार्ग
4 मिनट
चलने से शुरुआत करने पर दौड़ना कैसे शुरू करें।
चाल को आधार के रूप में उपयोग करें, फिर बिना किसी नाटक के दौड़ने के छोटे टुकड़े जोड़ें।
चलने का आधार
अपना पहला दौड़ने का सप्ताह यथार्थवादी कैसे बनाएं।
दो छोटी दौड़, एक चाल, और उनमें कुछ सीखने के लिए पर्याप्त जगह।
पहला सप्ताह
06
यह कैसे जानें कि आप अधिक दौड़ने के लिए तैयार हैं या नहीं।
सांस लेना, दर्द, नींद, और क्या अगली दौड़ अभी भी संभव लगती है।
संकेत
07
लंबे ब्रेक के बाद दौड़ना कैसे फिर से शुरू करें।
पहले महीने से पुरानी पहचान को बाहर रखें और शरीर को फिर से वोट करने दें।
पुनः आरंभ
6 मिनट
START में 28 गाइडों में से 7 दिखा रहा है
सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 05
अधिक तरीके
प्रशिक्षण के लिए
->
उस प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
वर्कआउट
खींचें, धकेलें, पूर्ण-शरीर, कंडीशनिंग, फ़िनिशर।
प्रशिक्षण, हिलना, ईंधन, आहार, निर्माण, ठीक होना।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, ठीक होना, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
स्वास्थ्य और फिटनेस पत्र वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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