यह जानने के लिए कि दौड़ को कब छोटा करना है

What you'll need

किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, हालांकि अपनी हृदय गति या कथित प्रयास को ट्रैक करने के लिए घड़ी पहनना या फोन ऐप का उपयोग करना सहायक वस्तुनिष्ठ डेटा प्रदान कर सकता है।

तेज या स्थानीयकृत दर्द को पहचानना

जबकि सामान्य मांसपेशियों में दर्द या थकान एक कठिन कसरत के बाद आम है, तेज, चुभने वाला या स्थानीयकृत दर्द एक अलग संकेत है। यदि आपको किसी जोड़, कण्डरा या मांसपेशी में अचानक 'ऐंठन' महसूस होती है जो आपके चलने के दौरान बनी रहती है, तो रुकने का समय आ गया है। इन संकेतों को अनदेखा करने से मामूली मांसपेशी खिंचाव एक दीर्घकालिक बाधा में बदल सकता है। यदि दर्द आपके प्राकृतिक दौड़ने के तरीके को बदल देता है, तो आपका शरीर प्रभावी ढंग से आपको बता रहा है कि वह अब सुरक्षित रूप से काम का बोझ नहीं उठा सकता है।

अत्यधिक हृदय गति की निगरानी

यदि आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो अपनी रीडिंग पर नज़र रखें। यदि आपकी हृदय गति किसी दिए गए गति के लिए सामान्य से काफी अधिक है - और जब आप चलने की गति धीमी करते हैं तो यह वापस नहीं आती है - तो आपका हृदय प्रणाली अत्यधिक तनाव में हो सकती है। यह अपर्याप्त रिकवरी, निर्जलीकरण, या अत्यधिक गर्मी जैसे पर्यावरणीय कारकों के कारण हो सकता है। यदि आपकी हृदय गति अनियमित या 'फड़फड़ाती' हुई महसूस होती है, तो तुरंत रुकने और आराम करने को प्राथमिकता दें।

अपनी संज्ञानात्मक स्थिति की जाँच करना

दौड़ने के लिए कुछ हद तक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप चक्कर आना, हल्का सिर महसूस कर रहे हैं, या अपने पैरों के तालमेल को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो दौड़ना बंद कर दें। ये लक्षण निम्न रक्त शर्करा, गर्मी से थकावट, या गंभीर निर्जलीकरण से आपके शरीर के संघर्ष के संकेतक हो सकते हैं। यदि आप भ्रम या सुरंग दृष्टि का अनुभव करते हैं, तो एक सुरक्षित, छायादार क्षेत्र में चलें, हाइड्रेट करें, और मूल्यांकन करें कि क्या आपको सहायता की आवश्यकता है।

दैनिक मील पर 'बड़ी तस्वीर' को प्राथमिकता देना

प्रशिक्षण योजनाएँ गाइड के लिए होती हैं, कठोर अनुबंधों के लिए नहीं। यदि आपकी रात की नींद खराब रही है, काम पर तनावपूर्ण दिन रहा है, या आप शुरू करने से पहले ही पैरों में 'भारी' महसूस कर रहे हैं, तो अक्सर अपनी दौड़ को छोटा करना या इसे हल्की रिकवरी वॉक में बदलना बेहतर होता है। अपनी फिटनेस को दीर्घकालिक दृष्टिकोण से देखना आज की छोटी दौड़ को कल की प्रशिक्षण क्षमता में एक रणनीतिक निवेश के रूप में स्वीकार करना बहुत आसान बनाता है।

Common mistakes

सबसे बड़ी गलती चोट के प्रति 'दर्द नहीं तो लाभ नहीं' की मानसिकता है। कई धावक 'धक्का देने' के जाल में फंस जाते हैं, जिससे अक्सर शरीर में कहीं और क्षतिपूर्ति चोटें लग जाती हैं। एक और गलती यह भूल जाना है कि आराम के दौरान ही शारीरिक अनुकूलन - जैसे बढ़ी हुई मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक क्षमता - वास्तव में होते हैं।

Modifications

यदि आपको असुविधा महसूस होती है, तो पहले अपनी गति धीमी करके चलने की कोशिश करें; कभी-कभी यह जोड़ के तनाव को दूर करता है जबकि आपको अपना मार्ग पूरा करने की अनुमति देता है। शुरुआती लोगों को दूरी के बजाय 'टाइम ऑन फीट' पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिससे लक्ष्य को विफल करने जैसा महसूस किए बिना सत्र को छोटा करना आसान हो जाता है। शारीरिक सीमाओं या पुरानी स्थितियों वाले लोगों को हमेशा यह समझने के लिए एक पेशेवर से जांच करनी चाहिए कि उनकी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के लिए 'सामान्य' प्रयास कैसा महसूस होता है।

'अ aborted run' की कला में महारत हासिल करना एक परिष्कृत कौशल है जो दीर्घकालिक एथलीटों को उन लोगों से अलग करता है जो जल्दी थक जाते हैं। आज अपने शरीर के संकेतों का सम्मान करके, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि जब आप वास्तव में ठीक हो जाएं तो आप सड़क पर फिर से उतरने के लिए तैयार हों। अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें - आप किसी और से बेहतर अपने शरीर को जानते हैं।