बिना असफल महसूस किए धीमे कैसे हों

What you'll need

आरामदायक दौड़ने वाले जूते और एक सहायक स्पोर्ट्स ब्रा या एथलेटिक गियर।

'आसान' दौड़ की शारीरिक रचना

जब आप संवादी गति से दौड़ते हैं - जिसका अर्थ है कि आप हांफने के बिना पूरे वाक्य बोल सकते हैं - तो आप मुख्य रूप से अपनी एरोबिक प्रणाली को प्रशिक्षित कर रहे होते हैं। यह क्षेत्र आपके शरीर को ऑक्सीजन का उपयोग करने और ईंधन के रूप में वसा जलाने में अधिक कुशल बनने में मदद करता है। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें। धीमा होकर, आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर यांत्रिक तनाव को कम करते हैं, जिससे लगातार व्यापक डाउनटाइम की आवश्यकता के बिना अधिक लगातार प्रशिक्षण की अनुमति मिलती है।

संवादी गति को अपनाना

प्रयास की निगरानी करने का सबसे विश्वसनीय तरीका टॉक टेस्ट है। यदि आप पाते हैं कि आप किसी दौड़ साथी के साथ चैट नहीं कर सकते हैं या एक नर्सरी कविता सुना सकते हैं, तो आप शायद बहुत जोर लगा रहे हैं। ऐसी गति से धीमा होना जहाँ आपको लगता है कि आप 'हमेशा के लिए' दौड़ सकते हैं, ठीक वहीं है जहाँ जादू होता है। यह तीव्रता प्रबंधनीय और टिकाऊ महसूस होनी चाहिए, बजाय इसके कि कुछ ऐसा हो जिसे आपको जीवित रहने की आवश्यकता हो।

अपने मेट्रिक्स को फिर से परिभाषित करना

प्रति मील या किलोमीटर की गति के प्रति जुनूनी होना आसान है, लेकिन ये संख्याएँ भ्रामक हो सकती हैं। गति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने पैरों पर बिताए समय या अपने कथित प्रयास के स्तर की निगरानी करने पर विचार करें। खुद से पूछें: 'क्या मैं इस सत्र के दौरान मजबूत महसूस कर रहा था?' और 'क्या मैं बाद में ऊर्जावान महसूस करता हूँ?' यदि उत्तर 'हाँ' है, तो आपने सफलता प्राप्त की है, भले ही आपकी घड़ी कुछ भी कहे।

'असफलता' की भावनाओं से निपटने के लिए मानसिक रणनीतियाँ

असफलता की भावना अक्सर इस गलतफहमी से उत्पन्न होती है कि सहनशक्ति कैसे बनती है। अपनी धीमी दौड़ को 'रखरखाव' या 'नींव' कार्य के रूप में सोचें। इन दौड़ों के बिना, आपके पास तेज प्रयासों का समर्थन करने के लिए आवश्यक मंच की कमी है जब आप उन्हें एकीकृत करने का विकल्प चुनते हैं। गति के आधार पर इसे आंकने के बजाय, आपके शरीर की चलने की क्षमता के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें।

Common mistakes

सबसे आम गलती 'अहंकार दौड़' है, या किसी समूह या स्वयं के पिछले संस्करण के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करना। एक और गलती शारीरिक थकान को अनदेखा करना है, जिससे ओवरट्रेनिंग हो सकती है। यदि आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं या पाते हैं कि आपकी आराम करने वाली हृदय गति लगातार सामान्य से अधिक है, तो यह और भी कम करने का संकेत हो सकता है।

Modifications

शुरुआती लोगों के लिए, तीव्रता को कम रखने के लिए वॉक-रन इंटरवल शामिल करें। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है या आप चोट से उबर रहे हैं, तो कम प्रभाव वाले आंदोलन या छोटी अवधि पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया एक योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें। हमेशा छोटी, सपाट सड़कों से शुरुआत करें जब तक कि आपका शरीर लगातार आंदोलन के अनुकूल न हो जाए।

धीमा होना कमजोरी का संकेत नहीं है; यह सभी स्तरों के एथलीटों द्वारा दीर्घायु और प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोग की जाने वाली एक परिष्कृत प्रशिक्षण रणनीति है। जब आप खुद को प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देते हैं, तो 'असफलता' का आख्यान गायब हो जाता है, जो लगातार, चोट-मुक्त आंदोलन की संतुष्टि से बदल जाता है। आपकी दौड़ आपका समय है - उन्हें कुछ ऐसा बनाएं जिसका आप इंतजार करते हैं, बजाय इसके कि कुछ ऐसा हो जिसे आपको जीतना है।