Fitness · How-To
संगीत या पॉडकास्ट का उपयोग कैसे करें दौड़ खोए बिना
सड़क पर अपनी लय खोजना एक कठिन प्रशिक्षण सत्र को ध्यानपूर्ण प्रवाह स्थिति में बदल सकता है। चाहे आप क्यूरेटेड प्लेलिस्ट की उच्च-ऊर्जा ड्राइव पसंद करते हों या पॉडकास्ट की लंबी-फॉर्म कहानी कहने की, ऑडियो स्थिरता के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। कुंजी यह है कि आप अपने ऑडियो साथी का उपयोग अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए करें, बजाय इसके कि वह आपको अपने शरीर के संकेतों से विचलित करे।
बाहरी उत्तेजना को अपने आंतरिक कदम के साथ संतुलित करना सीखना एक कौशल है जो आपके दौड़ने के अभ्यास के साथ विकसित होता है। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें।
What you'll need
वायरलेस, ओपन-ईयर या बोन-कंडक्शन हेडफ़ोन की एक विश्वसनीय जोड़ी; ऑफ़लाइन संग्रहण क्षमता वाला स्मार्टफोन या रनिंग वॉच; और एक आरामदायक आर्मबैंड या रनिंग बेल्ट।
लय के साथ टेम्पो को सिंक्रनाइज़ करना
लगातार बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) वाला संगीत आपको एक स्थिर टर्नओवर बनाए रखने में मदद कर सकता है। कई धावक ऐसे ट्रैक ढूंढते हैं जो उनके लक्ष्य कदम-प्रति-मिनट से मेल खाते हों। अपने पैर की स्ट्राइक को बीट के साथ संरेखित करके, आप एक अनियमित गति में 'बहक' जाने की प्रवृत्ति को रोक सकते हैं। यदि आप पॉडकास्ट का उपयोग करते हैं, तो धीमी, संवादात्मक-गति की दौड़ के लिए वक्ता की लय पर ध्यान केंद्रित करें जहाँ एरोबिक प्रयास बनाए रखना प्राथमिक लक्ष्य है।
लंबी कोशिशों के दौरान ऑडियो की शक्ति
लंबी सहनशक्ति दौड़ के दौरान, आपका दिमाग धीमा होने के बहाने ढूंढ सकता है। एक सम्मोहक पॉडकास्ट एक मानसिक व्याकुलता के रूप में काम कर सकता है, जिससे कसरत के 'उबाऊ' मध्य भाग के दौरान मील तेजी से बीत जाते हैं। अपने सबसे बहुप्रतीक्षित एपिसोड को उन दिनों के लिए सहेजें जब दरवाजे से बाहर निकलने की प्रेरणा कम लगती है। अपने पसंदीदा शो को पकड़ने का वादा वह धक्का हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
स्थितिजन्य जागरूकता बनाए रखना
ऑडियो के साथ दौड़ते समय सुरक्षा सर्वोपरि है। ओपन-ईयर या बोन-कंडक्शन हेडफ़ोन का उपयोग करने से आप अपने कान नहर को खुला रखते हुए अपने कंटेंट का आनंद ले सकते हैं, जबकि अभी भी परिवेशी शोर सुन सकते हैं, जैसे यातायात, साइकिल चालक, या पैदल चलने वाले। यदि आप व्यस्त क्षेत्र में दौड़ रहे हैं, तो अपने वॉल्यूम को इतना कम रखें कि आप अपनी सांस और आसपास के वातावरण को सुन सकें। उच्च मात्रा के लिए संभावित खतरों को सुनने की अपनी क्षमता का कभी भी त्याग न करें।
उद्देश्यपूर्ण प्लेलिस्ट बनाना
अपने वर्कआउट आर्किटेक्चर से मेल खाने के लिए अपनी प्लेलिस्ट को संरचित करें। अपने हृदय गति संक्रमण को धीरे-धीरे रखने के लिए अपने वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए धीमी, मधुर गीतों का उपयोग करें। अपने उच्च-गति, उच्च-तीव्रता वाले ट्रैक को अंतिम अंतराल या टेम्पो रन के 'कठिन' हिस्से के लिए सहेजें। अपनी सत्र की शारीरिक तीव्रता को प्रतिबिंबित करने वाले अपने ऑडियो में 'प्रवाह' बनाने से शरीर को प्रयास का अनुमान लगाने में मदद मिलती है।
Common mistakes
सबसे आम गलती वॉल्यूम को बहुत अधिक बढ़ाना है, जो अधिक परिश्रम या खराब फॉर्म का संकेत देने वाले श्रमसाध्य श्वास या तेज स्थानीय दर्द जैसे शारीरिक संकेतों को छुपाता है। एक और गलती आसान रिकवरी रन के लिए उच्च-तीव्रता वाले संगीत को चुनना है; यह अनजाने में आपको बहुत तेज दौड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे रिकवरी सत्र का उद्देश्य विफल हो जाता है।
Modifications
शुरुआती लोगों के लिए, केवल एक कान पर ऑडियो के साथ शुरुआत करने का प्रयास करें, या यह सुनिश्चित करने के लिए वॉल्यूम को 50% पर रखें कि आप अपने फॉर्म पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। श्रवण हानि वाले या जिन्हें चाल प्रशिक्षण पर सख्ती से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, उन्हें 'आंतरिक मेट्रोनोम' को बेहतर ढंग से विकसित करने के लिए समय-समय पर ऑडियो के बिना अभ्यास करना चाहिए। यदि आप असंतुलित या विचलित महसूस करते हैं, तो ऑडियो को रोकें और अपने फोकस को पुन: कैलिब्रेट करने के लिए पांच मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने प्रशिक्षण में संगीत या पॉडकास्ट को एकीकृत करना आपकी दौड़ को अधिक आकर्षक और सुसंगत बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। दौड़ की तीव्रता के लिए सही सामग्री चुनकर और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता बनाए रखकर, आप एक अधिक अनुशासित और ऊर्जावान धावक बनने के लिए ऑडियो का लाभ उठा सकते हैं। पहले अपने शरीर को सुनें, और फिर अपने ऑडियो को सुनें - और आपको वह उत्तम, स्थिर कदम मिलेगा।
Common questions
क्या मुझे स्पीड वर्क के दौरान संगीत सुनना चाहिए?
कुछ धावक स्पीड वर्क के लिए हाई-बीपीएम संगीत को प्रेरक पाते हैं, जबकि अन्य पूरी तरह से अपनी सांस और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं। यह देखने के लिए दोनों के साथ प्रयोग करें कि क्या आपको अपनी लक्षित तीव्रता बनाए रखने में मदद करता है।
क्या पॉडकास्ट सुनने से मैं धीमा दौड़ता हूँ?
ज़रूरी नहीं। पॉडकास्ट 'आसान' या 'संवादात्मक' गति की दौड़ के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे एक स्थिर, आराम से प्रयास को प्रोत्साहित करते हैं। बस इस बात से अवगत रहें कि यदि आप इंटरवल ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो पॉडकास्ट लक्षित गति तक पहुँचने के लिए आवश्यक लयबद्ध ड्राइव प्रदान नहीं कर सकता है।
मैं शहर में सुरक्षित रूप से ऑडियो कैसे सुनूं?
हमेशा हड्डी-चालन हेडफ़ोन का उपयोग करके सुरक्षा को प्राथमिकता दें जो आपके कान नहर को खुला छोड़ देते हैं, वॉल्यूम स्तर को कम रखते हैं, और चौराहों और यातायात के प्रति अत्यधिक जागरूक रहते हैं।
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.