स्क्वाट के लिए सेटअप कैसे करें

अपने पैरों का रुख खोजना

आपका रुख स्क्वाट की नींव है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के लगभग बराबर दूरी पर रखें, और अपनी उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें - लगभग 15 से 30 डिग्री। यह स्थिति कूल्हों को खोलने में मदद करती है और आपको नीचे उतरते समय अपनी रीढ़ को तटस्थ रखने की अनुमति देती है। अपनी विशिष्ट शारीरिक रचना के लिए सबसे स्थिर क्या लगता है, यह जानने के लिए छोटे समायोजन के साथ प्रयोग करें।

एक स्थिर कोर स्थापित करना

आगे बढ़ने से पहले, अपने कोर को संलग्न करें। 'ब्रेसिंग' के बारे में सोचें जैसे आप पेट पर हल्के झटके के लिए तैयार हो रहे हों। अपनी पसलियों को नीचे रखें और अपनी निचली पीठ को मेहराबदार करने से बचें। यह आंतरिक दबाव आपकी रीढ़ के लिए एक सहायक 'सिलेंडर' बनाता है, जिससे आप पूरे आंदोलन के दौरान सीधे और स्थिर रहते हैं।

अपनी निगाहें और सिर की स्थिति निर्धारित करना

आप कहाँ देखते हैं यह मायने रखता है। अपने पैरों को नीचे देखने या छत को देखने के लिए अपनी गर्दन को ऊपर की ओर खींचने से बचें। इसके बजाय, अपनी निगाहें आंखों के स्तर से थोड़ा ऊपर एक बिंदु पर टिकाएं। अपनी गर्दन को तटस्थ, लंबी स्थिति में रखने से आपकी रीढ़ सीधी रहती है, जो उचित संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

हिंज शुरू करना

एक महान स्क्वाट कूल्हों से शुरू होता है, घुटनों से नहीं। आंदोलन को अपने कूल्हों को पीछे धकेल कर शुरू करें जैसे कि आप अपने पीछे एक कुर्सी तक पहुँच रहे हों। जैसे ही आप पीछे बैठते हैं, अपने घुटनों को अपनी उंगलियों के साथ संरेखित होने दें। नीचे उतरते समय अपने ग्लूट्स को सक्रिय रखने के लिए अपने पैरों से फर्श को फैलाने के बारे में सोचें।

अपने स्क्वाट सेटअप को पूर्ण करना धैर्य और जागरूकता का अभ्यास है। अपने पैरों के प्लेसमेंट पर ध्यान केंद्रित करके, अपने कोर को ब्रेस करके, और अपने कूल्हों से नेतृत्व करके, आप जीवन भर की गति के लिए नींव बना रहे हैं। याद रखें, निरंतरता तीव्रता से बेहतर है - अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित रखें, और ताकत स्वाभाविक रूप से आएगी।