कितने प्रशिक्षण दिन पर्याप्त हैं

What you'll need

किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है; अपनी निरंतरता और आराम के दिनों को ट्रैक करने में मदद करने के लिए एक कैलेंडर या प्रशिक्षण लॉग की सिफारिश की जाती है।

तीव्रता पर निरंतरता की शक्ति

बहुत से लोग इस जाल में फंस जाते हैं कि 'अधिक बेहतर है', लेकिन मानव शरीर संतुलन पर फलता-फूलता है। सप्ताह में दो या तीन दिनों से शुरुआत करने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को नए तनावों के अनुकूल होने का समय मिलता है। यह दृष्टिकोण बर्नआउट की संभावना को कम करता है और आपको एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करने में मदद करता है जो एक बोझ की तरह महसूस नहीं होती है। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे अपनी आवृत्ति बढ़ा सकते हैं, बशर्ते आपका शरीर ठीक महसूस करे और अधिक के लिए तैयार हो।

लक्ष्यों के साथ प्रशिक्षण दिनों को संरेखित करना

यदि आपका प्राथमिक ध्यान सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण पर है, तो सप्ताह में तीन दिन मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखना अक्सर पर्याप्त होता है। यदि आप विशिष्ट शक्ति-आधारित या एथलेटिक लक्ष्यों की ओर काम कर रहे हैं, तो आपको चार या पांच दिन मिल सकते हैं जो आंदोलनों का अभ्यास करने और लक्षित कार्य के लिए अधिक जगह प्रदान करते हैं। आपके लक्ष्य के बावजूद, अपने तंत्रिका तंत्र और ऊतकों को ठीक होने की अनुमति देने के लिए हमेशा प्रति सप्ताह कम से कम एक से दो पूर्ण आराम के दिन शामिल करें।

सक्रिय रिकवरी की भूमिका

आपके 'ऑफ' दिनों में जरूरी नहीं कि आप पूरी तरह से सोफे पर बिताएं। सक्रिय रिकवरी—जैसे कि हल्की सैर, हल्का स्ट्रेचिंग, या पुनर्स्थापनात्मक योग—रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद कर सकती है। अपने आराम के दिनों में अपने शरीर को कम-तीव्रता वाले तरीके से हिलाने से आपके जोड़ों को तरल महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको अपने सिस्टम पर अतिरिक्त मांग डाले बिना दैनिक आंदोलन की आदत बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

अपने शरीर की प्रतिक्रिया को सुनना

यह निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका है कि आप पर्याप्त प्रशिक्षण ले रहे हैं या नहीं, आपकी रिकवरी की निगरानी करना है। यदि आप अत्यधिक थका हुआ महसूस करते हैं, लगातार मांसपेशियों में दर्द देखते हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करता है, या अपनी प्रेरणा को कम होते हुए महसूस करते हैं, तो यह अक्सर एक संकेत होता है कि आपके शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता है। सच्ची फिटनेस खुद को दंडित करने के बारे में नहीं है; यह एक स्थायी गति खोजने के बारे में है जो आपको सक्षम और मजबूत महसूस कराती है।

Common mistakes

एक आम गलती 'सप्ताहांत योद्धा' सिंड्रोम है, जहाँ व्यक्ति एक सप्ताह के प्रशिक्षण को दो दिनों में पूरा करने की कोशिश करते हैं, जिससे अक्सर अनावश्यक दर्द या थकान होती है। एक और गलती आराम के दिनों को लॉग करने में विफलता है, जो शारीरिक प्रगति के लिए प्रशिक्षण दिनों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं।

Modifications

शुरुआती लोगों को सत्रों के बीच अधिकतम रिकवरी की अनुमति देने के लिए प्रति सप्ताह दो दिनों की पूर्ण-शरीर गतिविधि से शुरुआत करनी चाहिए। शारीरिक सीमाओं या जोड़ों में असुविधा वाले लोगों के लिए, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी कम-प्रभाव वाली गतिविधियों का विकल्प चुनने से अत्यधिक तनाव के बिना प्रशिक्षण के लाभ मिल सकते हैं। यदि आप कुछ आंदोलनों को करने की अपनी क्षमता के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए एक योग्य ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें।

अंततः, प्रशिक्षण दिनों की 'सही' संख्या एक व्यक्तिगत यात्रा है। जहाँ आप हैं वहाँ से शुरू करें, लगातार बने रहें, और जैसे-जैसे आपके शरीर और जीवन शैली की ज़रूरतें समय के साथ बदलती हैं, लचीले रहें। गुणवत्तापूर्ण आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करके और आराम की आपकी आवश्यकता का सम्मान करके, आप पाएंगे कि फिटनेस आपके जीवन का एक स्वाभाविक, पुरस्कृत हिस्सा बन जाती है।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट रेखा से संपर्क करें।