ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
WORKOUT SPLITS
FITNESS - TRAIN - WORKOUT SPLITS
FITNESS - TRAIN - BUILD THE WEEK
फुल बॉडी, अपर/लोअर, पुश/पुल/लेग्स, बॉडी-पार्ट स्प्लिट्स। स्प्लिट प्रोग्राम नहीं है; यह कैलेंडर का आकार है जो प्रोग्राम को जीवित रहने देता है।
18 GUIDES
PPL
UPPER/LOWER
3-DAY PLANS
NO. 05
सबसे अच्छा स्प्लिट वह है जो मंगलवार को खराब होने के बाद भी बना रहता है।
No. 01
USEFUL STARTING POINTS
FOR THIS TOPIC
01
START
सही वर्कआउट स्प्लिट चुनना आपकी जीवनशैली के अनुकूल ताल खोजने के बारे में है, न कि सिर्फ ऑनलाइन जो आप देखते हैं उसे कॉपी करना। चाहे आप निर्माण का लक्ष्य रख रहे हों...
READ GUIDE
02
तीन दिन अक्सर बेहतर काम करते हैं, जबकि छह दिन कागज पर अच्छे लगते हैं।
GUIDE
03
3-DAY
तीन दिन का वर्कआउट स्प्लिट ताकत बनाने और आपकी समग्र फिटनेस में सुधार करने के सबसे टिकाऊ और प्रभावी तरीकों में से एक है। तीन दिन समर्पित करके...
04
जब फुल बॉडी बहुत व्यापक महसूस हो तो एक अच्छा मध्य मार्ग।
05
DELOAD
आप लगातार जिम जा रहे हैं, अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को पार कर रहे हैं, और तब भी आ रहे हैं जब आपका मन नहीं था। लेकिन हाल ही में, आप नोटिस कर सकते हैं...
PRIMER
व्यायाम क्रम, मात्रा, या तीव्रता से पहले, पूछें कि कितने प्रशिक्षण दिन वास्तविक हैं। उनके आसपास निर्माण करें।
एक अच्छा स्प्लिट एक छूटे हुए सत्र को बिना सप्ताह को बर्बाद महसूस किए जीवित रहना चाहिए।
सप्ताह को तभी चौड़ा करें जब वर्तमान सप्ताह को बनाए रखना आसान हो गया हो।
No. 03
DAYS
RECOVERY
WEEKLY SHAPE
दिन / मांसपेशियां / छूटे हुए सत्र
REAL DAYS FIRST
RECOVERABLE ORDER
EASY TO RESUME
HOW TO CHOOSE
सही स्प्लिट इस बात से शुरू होता है कि आप एक सामान्य सप्ताह में कितने दिन बनाए रख सकते हैं।
एक चतुर स्प्लिट भी विफल हो जाता है यदि हर कठिन निचला-शरीर का विकल्प बहुत करीब आता है।
सप्ताह को बिना एक छूटे हुए दिन को पतन जैसा महसूस कराए झुकना चाहिए।
एक स्प्लिट हर उस मूवमेंट को जोड़ने का निमंत्रण नहीं है जो आपको कभी पसंद आया हो।
तीन से चार दिनों तक तभी बढ़ें जब तीन दिन बोरिंग रूप से लगातार हो गए हों।
HowTo Health Edition के वयस्कों के लिए फुल-बॉडी वर्कआउट, जिन्हें सप्ताह को सरल रखने की आवश्यकता है।
पूर्ण
Upper/lower HowTo Health Edition सप्ताह को अधिक केंद्रित बनाता है, बिना किसी दूसरे जीवन की मांग किए।
ऊपरी
HowTo Health Edition के लिए "LOWER"
HowTo Health Edition के लिए, रिकवरी का हिसाब-किताब ईमानदारी से करने पर पुश/पुल/लेग्स सबसे अच्छा काम करता है।
PUSH
खींचें
टांगें
नहीं। 04
साप्ताहिक आकार के अनुसार
CHOOSE5
3-DAY4
UPPER/LOWER4
PPL5
TRAIN - HowTo Health Edition की विशेष सुविधा
6 मिनट
पढ़ें
यह जानने के तरीके कि क्या आपका विभाजन बहुत जटिल है - HowTo Health Edition
HowTo Health Edition के लिए एक सुसंगत फिटनेस रूटीन की लय खोजना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आप उठा सकते हैं सबसे सशक्त कदमों में से एक है। चाहे आप...
HowTo Health Edition ऑडिट
5 MIN
कितने प्रशिक्षण दिन पर्याप्त हैं
HowTo Health Edition के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या के लिए सही ताल खोजना, दीर्घकालिक स्वास्थ्य की दिशा में आप जो सबसे सशक्त कदम उठा सकते हैं, उनमें से एक है। चाहे आपका लक्ष्य हो...
आवृत्ति
HowTo Health Edition में गति खोए बिना स्प्लिट्स कैसे बदलें
अपने वर्कआउट स्प्लिट को बदलना आपकी फिटनेस यात्रा में नया जीवन लाने के सबसे रोमांचक तरीकों में से एक है। चाहे आप फुल-बॉडी रूटीन से आगे बढ़ रहे हों...
HowTo Health Edition पर स्विच करें
HowTo Health Edition में 18 गाइडों में से 5 दिखाए जा रहे हैं
HowTo Health Edition के सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 05
और तरीके
प्रशिक्षित करने के लिए
->
वह प्रशिक्षण क्षेत्र खोजें जो आपके अगले प्रश्न के लिए उपयुक्त हो। HowTo Health Edition
व्यायाम
खींचें, धकेलें, पूरे शरीर का वर्कआउट, कंडीशनिंग, फिनिशर।
प्रशिक्षण, गति, पोषण, आहार, निर्माण, पुनर्प्राप्ति।
कैसे करें:
HOWTO HEALTH EDITION
HowTo Health Edition: प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की सेहत के लिए एक सीधी-सादी स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
HowTo Health Edition में, सप्ताह की महत्वपूर्ण जानकारी को संक्षिप्त किया जाता है।
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