यह जानने के लिए कि आपका स्प्लिट बहुत जटिल है या नहीं

What you'll need

निरंतरता के लिए एक नोटबुक या ट्रैकिंग ऐप, और आपका मानक जिम उपकरण या बॉडीवेट।

निरंतरता की जाँच

सबसे प्रभावी वर्कआउट स्प्लिट वह है जिसे आप वास्तव में पूरा करते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर अपने 'दिन 4' या 'दिन 5' को छोड़ देते हैं क्योंकि संरचना बहुत मांग वाली है, तो यह संभवतः आपकी वर्तमान जीवनशैली के लिए बहुत जटिल है। पिछले महीने अपनी पूर्णता दर देखें। यदि आप नियमित रूप से अपनी योजना छोड़ रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके स्प्लिट को आपके शेड्यूल की अनुमति से अधिक समय या मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता है।

रिकवरी की कमी को पहचानना

फिटनेस प्रगति तब होती है जब आप ठीक होते हैं, न कि केवल जब आप प्रशिक्षण लेते हैं। यदि आपका स्प्लिट आपको पर्याप्त आराम के बिना लगातार कई दिनों तक एक ही मांसपेशी समूहों या आंदोलन पैटर्न पर उच्च मात्रा में काम सौंपता है, तो आप लगातार दर्द या लगातार सुस्ती महसूस कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए स्प्लिट से आपको तरोताजा महसूस होना चाहिए और जब आप जिम लौटते हैं तो प्रदर्शन करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

मानसिक भार परीक्षण

प्रशिक्षण आपके दिन का एक मुख्य आकर्षण होना चाहिए, न कि एक बौद्धिक चुनौती। यदि आप ऐप की जाँच करने, प्रतिशत की पुनर्गणना करने, या छह अलग-अलग उपकरणों के बीच स्विच करने में अपना पूरा वर्कआउट बिताते हैं, तो आप अनावश्यक मानसिक घर्षण जोड़ रहे हैं। आपका ध्यान आपके प्रयास और आपके आंदोलन पैटर्न पर होना चाहिए, न कि एक लॉजिस्टिक पहेली को नेविगेट करने पर।

स्थिरता के लिए सरलीकरण

सरल बनाने के लिए, मौलिक आंदोलन पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें: धक्का देना, खींचना, स्क्वैटिंग, हिंगिंग और ले जाना। जटिल मांसपेशी-अलगाव स्प्लिट्स के बारे में चिंता करने के बजाय, 'ऊपरी/निचला' या 'पूर्ण शरीर' दृष्टिकोण आज़माएं। ये स्प्लिट्स स्वाभाविक रूप से आंदोलनों को इस तरह से समूहित करते हैं जिन्हें याद रखना और निष्पादित करना आसान होता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप हर प्रमुख मांसपेशी समूह को हिट करते हैं और आराम के लिए बहुत समय छोड़ते हैं।

Common mistakes

उन्नत पेशेवर एथलीट कार्यक्रमों का पालन करने की कोशिश करना, आराम के दिनों की उपेक्षा करना, और आपके शरीर को वर्तमान उत्तेजना के अनुकूल होने का मौका देने से पहले अपने रूटीन को बहुत बार बदलना।

Modifications

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आंदोलन पैटर्न में महारत हासिल करने के लिए प्रति सप्ताह 2-3 पूर्ण-शरीर दिनों से शुरू करें। यदि आपकी शारीरिक सीमाएं हैं, तो भारी यौगिक लिफ्टों को मशीन-आधारित विविधताओं या बॉडीवेट आंदोलनों से बदलें जिन्हें आप पूर्ण, दर्द-मुक्त गति की सीमा के साथ कर सकते हैं।

याद रखें, सबसे अच्छा फिटनेस रूटीन वह है जो आपके जीवन में फिट बैठता है बिना उसे अपने ऊपर हावी हुए। सरलता और निरंतरता को प्राथमिकता देकर, आप एक नींव बनाते हैं जो लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य का समर्थन करती है। दिखाने, ईमानदार प्रयास करने और यह सुनने पर अपना ध्यान केंद्रित रखें कि आपका शरीर काम पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।