घुटनों की समस्या होने पर दौड़ने की बजाय साइकिल कैसे चलाएं

अपनी फिटिंग खोजना

अपनी पहली सवारी शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी बाइक आपके शरीर के अनुसार समायोजित है। साइकिल चालकों में घुटनों में असुविधा का एक सामान्य कारण अनुचित सीट की ऊंचाई है। यदि आपकी सीट बहुत कम है, तो आप पैडल स्ट्रोक के नीचे के दौरान अपने घुटने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। एक सामान्य शुरुआती बिंदु के रूप में, जब आपका पैर पैडल स्ट्रोक के बिल्कुल नीचे होता है, तो आपके घुटने में बहुत हल्का मोड़ होना चाहिए। यदि आपके कूल्हे पैडलिंग करते समय अगल-बगल हिलते हैं, तो आपकी सीट संभवतः बहुत ऊंची है।

प्रतिरोध पर कैडेंस में महारत हासिल करना

साइकिल चलाते समय अपने घुटनों की सुरक्षा का रहस्य भारी प्रतिरोध पर 'कैडेंस' को प्राथमिकता देना है - आप अपने पैरों को कितनी तेजी से घुमाते हैं। एक मध्यम, स्थिर गति का लक्ष्य रखें जहाँ आप प्रति मिनट लगभग 80 से 90 क्रांतियों पर पैडल घुमा रहे हों। बहुत भारी गियर (ग्राइंडिंग) को धकेलने से आपके जोड़ों पर महत्वपूर्ण टॉर्क पड़ता है। अपने प्रयास को हल्का रखें और अपने पैरों को fluidly चलने दें।

धीरे-धीरे वॉल्यूम बनाना

सिर्फ इसलिए कि साइकिल चलाना कम प्रभाव वाला है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सीधे कई घंटे की सवारी में कूद जाना चाहिए। अपने संक्रमण को किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह मानें। 20 से 30 मिनट की छोटी, सपाट सवारी से शुरुआत करें। एक बार जब आपका शरीर नए आंदोलन पैटर्न के अनुकूल हो जाता है, तो आप धीरे-धीरे अपनी अवधि को प्रति सप्ताह 10% बढ़ा सकते हैं। यह धीमी प्रगति आपके सहायक मांसपेशियों को आपके जोड़ों पर अधिक बोझ डाले बिना मजबूत होने देती है।

उचित तकनीक को एकीकृत करना

एक चिकनी, गोलाकार पैडल स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना करें कि आप स्ट्रोक के नीचे अपने जूते के नीचे से कीचड़ खुरच रहे हैं, बजाय इसके कि आप बस नीचे की ओर ठोकरें। अपने घुटनों को अपनी उंगलियों के ऊपर संरेखित रखना - उन्हें बाहर की ओर झुकाने या अंदर की ओर खटखटाने के बजाय - यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपके प्रयास की शक्ति आपके जोड़ों में नहीं, बल्कि बाइक में निर्देशित हो।

साइकिल चलाने पर स्विच करना दीर्घकालिक फिटनेस स्थिरता की दिशा में एक सशक्त कदम है। अपने शरीर की बात सुनकर और चिकनी, सुसंगत गति को प्राथमिकता देकर, आप अपने संयुक्त स्वास्थ्य का सम्मान करते हुए अपनी एरोबिक कंडीशनिंग बनाए रख सकते हैं। जैसे ही आप सक्रिय रहने के इस नए तरीके का पता लगाते हैं, दृश्यों और अपने बालों में हवा का आनंद लें।