Fitness · How-To
एक होटल जिम वर्कआउट कैसे करें जो ऐसा महसूस न हो
यात्रा का मतलब यह नहीं है कि आपकी फिटनेस यात्रा पर ब्रेक लगाना पड़े। वास्तव में, एक होटल जिम सत्र आपके रूटीन को बदलने और बैठकों या अन्वेषण के दिन से पहले ऊर्जावान होने का एक आदर्श अवसर हो सकता है। जब आप अपने मानसिकता को 'एक बॉक्स चेक करने' से 'अपने मूवमेंट में निवेश करने' में बदलते हैं, तो ये सत्र एक काम के बजाय एक ताज़ा पलायन बन जाते हैं।
यह गाइड केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आपको दर्द, चोट या चिंताजनक लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें। आइए उस कॉम्पैक्ट जगह का अधिकतम लाभ उठाएं और अपने होटल प्रवास को अपने प्रशिक्षण सप्ताह का एक मुख्य आकर्षण बनाएं।
उद्देश्य के साथ वार्म अप करें
अपने जोड़ों को जगाने से शुरुआत करें। ट्रेडमिल या एलिप्टिकल पर 5 मिनट तक धीमी गति से चलें, या आर्म सर्कल, लेग स्विंग और बॉडीवेट स्क्वैट्स जैसे गतिशील मूवमेंट करें। यहाँ लक्ष्य आपके शरीर के तापमान को बढ़ाना और आपकी मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करना है।
फुल-बॉडी सर्किट
अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कंपाउंड मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक के लिए 3 सेट 12 दोहराव करें: एक डंबल पकड़कर गोब्लेट स्क्वैट्स, ओवरहेड प्रेस, वॉकिंग लंजेस और पुश-अप्स। एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में न्यूनतम आराम के साथ आगे बढ़कर, आप अपनी हृदय गति को बनाए रखते हैं और अपने प्रयास को अधिकतम करते हैं।
कोर और मोबिलिटी फिनिशर्स
अंतिम 10 मिनट कोर स्थिरता और फ्लोर वर्क के लिए समर्पित करें। प्लैंक्स, बर्ड-डॉग्स और ग्लूट ब्रिज लंबे समय तक यात्रा या बैठने से होने वाली अकड़न का मुकाबला करने के लिए उत्कृष्ट हैं। यह चरण तीव्रता के बारे में कम और आपके आसन और सांस के साथ फिर से जुड़ने के बारे में अधिक है।
माइंडफुल कूलिंग डाउन
कूल डाउन को कभी न छोड़ें। अपने हैमस्ट्रिंग, छाती और हिप फ्लेक्सर्स के लिए स्टैटिक स्ट्रेच करने के लिए अंतिम मिनटों का उपयोग करें। यह आपकी हृदय गति को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर को संकेत देता है कि यह आपके दिन के बाकी हिस्सों में संक्रमण का समय है, जिससे आप थका हुआ महसूस करने के बजाय तरोताजा महसूस करते हैं।
आपका वातावरण बदल सकता है, लेकिन आपकी मूवमेंट की क्षमता स्थिर रहती है। होटल जिम को एक लचीले प्रशिक्षण मैदान के रूप में देखकर, आप अपने ज़िप कोड की परवाह किए बिना लगातार बने रहने के लिए लचीलापन बनाते हैं। अपने वर्कआउट की लय का आनंद लें, एक गहरी सांस लें, और उस गति को अपने दिन के बाकी हिस्सों में ले जाएं।
Common questions
क्या होगा यदि होटल जिम में कोई उपकरण न हो?
आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक्स और माउंटेन क्लाइंबर्स का उपयोग करके एक अत्यधिक प्रभावी बॉडीवेट सर्किट कर सकते हैं। इन अभ्यासों के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और ये पूरे शरीर को एक पूर्ण चुनौती प्रदान करते हैं।
होटल वर्कआउट कब तक चलना चाहिए?
30 से 45 मिनट आमतौर पर एकदम सही होता है। यह एक ठोस प्रशिक्षण सत्र के लाभों को महसूस करने के लिए पर्याप्त लंबा है, लेकिन व्यस्त यात्रा कार्यक्रम में फिट होने के लिए पर्याप्त छोटा है।
क्या मुझे यात्रा करते समय अपनी वर्कआउट की तीव्रता बदलनी चाहिए?
तीव्रता के बजाय मूवमेंट की गुणवत्ता और निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर एक अच्छा विचार होता है। यात्रा वर्कआउट को अपने बेस को बनाए रखने के तरीके के रूप में मानें, न कि व्यक्तिगत रिकॉर्ड के लिए जोर लगाने के।
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.