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एक कठिन काम से पहले अधिक आत्मविश्वास महसूस करें
एक चुनौतीपूर्ण स्थिति में कदम रखना—चाहे वह एक कठिन बातचीत हो, एक उच्च-दांव वाली प्रस्तुति हो, या एक नया शारीरिक कार्य हो—स्वाभाविक रूप से घबराहट की लहर को ट्रिगर कर सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य है कि जब आप कुछ कठिन करने वाले हों तो आपका दिमाग संभावित नुकसान की तलाश करे। हालांकि, अपने आंतरिक कथन को नियंत्रित करना सीखना आपको घबराहट की स्थिति से केंद्रित तत्परता की स्थिति में ले जाने में मदद कर सकता है।
आत्मविश्वास भय की अनुपस्थिति नहीं है; यह अपनी घबराहट को स्वीकार करने की क्षमता है, जबकि अपने लक्ष्यों के साथ संरेखण में कार्य करना जारी रखना है। किसी चुनौती से पहले के क्षणों में आप खुद से कैसे बात करते हैं, इसे समायोजित करके, आप अपने मानसिकता को आत्म-संदेह से आत्म-समर्थन में बदल सकते हैं।
What it is
आत्म-चर्चा वह आंतरिक एकालाप है जो दिन भर आपके दिमाग में चलता रहता है। जब किसी चुनौती का सामना करना पड़ता है, तो यह बातचीत अक्सर मूल्यांकनकारी या आलोचनात्मक हो जाती है, जो संभावित विफलता या 'क्या-अगर' पर केंद्रित होती है। सकारात्मक या रचनात्मक आत्म-चर्चा में इस आंतरिक संवाद को जानबूझकर अधिक वस्तुनिष्ठ, उत्साहजनक और कार्य-उन्मुख बनाने के लिए स्थानांतरित करना शामिल है। यह भावनाओं को विनियमित करने, ध्यान केंद्रित करने और दबाव में प्रदर्शन बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक मनोवैज्ञानिक उपकरण है।
अपने आंतरिक कथन को पहचानें
अपनी आत्म-चर्चा को बदलने की दिशा में पहला कदम बस उसे नोटिस करना है। अपने कठिन काम से पहले, रुकें और अपने विचारों की जाँच करें। क्या आप खुद से कह रहे हैं कि आप 'तैयार नहीं हैं' या 'गड़बड़ कर देंगे'? इन विचारों की पहचान करने से आप खुद को उनसे अलग कर सकते हैं। याद रखें, विचार हमेशा तथ्य नहीं होते हैं। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।
पुनर्परिभाषित करने का अभ्यास करें
खुद को 'आत्मविश्वासी' या 'शांत' महसूस करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय—जो कभी-कभी असंभव महसूस हो सकता है जब आपका दिल तेज धड़क रहा हो—चिंता को उत्साह के रूप में फिर से परिभाषित करने का प्रयास करें। शारीरिक रूप से, चिंता और उत्साह बहुत समान महसूस होते हैं; दोनों में हृदय गति और सतर्कता में वृद्धि शामिल है। खुद से 'मैं उत्साहित हूं' कहना उस घबराहट वाली ऊर्जा को प्रदर्शन में बदलने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है बजाय इसके कि उसे दबाने की कोशिश की जाए।
निर्देशात्मक संकेतों का उपयोग करें
जब हम घबराए हुए होते हैं, तो हम अक्सर इस बात में फंस जाते हैं कि दूसरे हमें कैसे देख सकते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, अपना ध्यान निर्देशात्मक आत्म-चर्चा पर स्थानांतरित करें। अपने आप को कार्य से संबंधित छोटे, कार्रवाई योग्य आदेश दें। उदाहरण के लिए, 'गहरी सांस लें,' 'पहले वाक्य पर ध्यान केंद्रित करें,' या 'इसे एक बार में एक कदम उठाएं।' कार्य की यांत्रिकी की ओर अपना ध्यान निर्देशित करके, आप आत्म-आलोचनात्मक विचारों के लिए जगह कम करते हैं।
आत्म-करुणा विकसित करें
यदि आप पाते हैं कि आपका आंतरिक एकालाप कठोर हो रहा है, तो खुद से वैसे बात करने की कोशिश करें जैसे आप किसी प्रिय मित्र से करते हैं। यदि कोई मित्र एक कठिन कार्य का सामना कर रहा होता, तो आप शायद उनकी संभावित विफलताओं को सूचीबद्ध नहीं करते। आप उन्हें उनकी तैयारी और उनकी क्षमता की याद दिलाते। अपने प्रति इसी तरह की दया लागू करने से आपके कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है और शुरू करने से पहले स्थिर समर्थन की भावना प्रदान की जा सकती है।
आत्मविश्वास एक कौशल है जो अभ्यास से बेहतर होता है। अपने विचारों को नोटिस करके, अपनी घबराहट को फिर से परिभाषित करके, और अपना ध्यान कार्य पर केंद्रित रखकर, आप मानसिक लचीलापन बनाते हैं जो कुछ भी आए उसका सामना करने के लिए आवश्यक है। जब आप खुद के सबसे अच्छे समर्थक बनना सीखते हैं तो अपने प्रति धैर्य रखें।
छोटे से शुरू करें। अगली बार जब आप किसी छोटी चुनौती का सामना करें, तो इसका उपयोग एक सहायक, कार्य-केंद्रित आंतरिक कथन का परीक्षण करने के लिए एक कम-दांव वाले अवसर के रूप में करें। आप इन क्षणों को प्रबंधित करने में सक्षम हैं, और आपका दृष्टिकोण आपके कल्याण टूलकिट में एक शक्तिशाली उपकरण है।
Common questions
क्या सकारात्मक आत्म-चर्चा का मतलब वास्तविकता को नज़रअंदाज़ करना है?
बिल्कुल नहीं। रचनात्मक आत्म-चर्चा चुनौतियों को नज़रअंदाज़ करने के बजाय यथार्थवादी और सहायक होने के बारे में है। इसमें कार्य की कठिनाई को स्वीकार करना और साथ ही इसे नेविगेट करने की अपनी क्षमता को याद दिलाना शामिल है।
जब मैं खुद को शांत रहने के लिए कहता हूं तो मेरा दिल क्यों तेज धड़कता है?
दबाव के प्रति आपके शरीर की 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है। शारीरिक सनसनी को पूरी तरह से गायब करने के लिए लड़ने के बजाय इसे 'ऊर्जा' या 'तैयारी' के रूप में स्वीकार करना अक्सर अधिक प्रभावी होता है।
क्या ये तकनीकें मदद कर सकती हैं यदि मैं अभिभूत महसूस करता हूं?
हाँ, लेकिन अगर अभिभूत होने की भावना लगातार बनी रहती है या दुर्बल करने वाली होती है, तो किसी पेशेवर से सहायता लेना महत्वपूर्ण है। मानसिक स्वास्थ्य उपकरण आत्म-देखभाल के व्यापक, स्थायी दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं।
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