अंक 08 - वसंत/गर्मी '26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - अंक 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
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स्वास्थ्य
मन
आत्मविश्वास और आत्म-चर्चा
मन - आंतरिक आलोचक, आत्म-विश्वास, और असफलताएँ
मन / आत्मविश्वास और आत्म-चर्चा
- 08 गाइड
आवाज़ को कैसे बदलें
जो दिन का वर्णन करती है।
आंतरिक आलोचक, तुलना, आत्म-विश्वास, असफलताओं के बाद आत्मविश्वास, नकारात्मक आत्म-चर्चा, और एक दयालु आंतरिक कथावाचक का पुनर्निर्माण।
08 गाइड
-
अपडेटेड 05.08.26
सरल-भाषा मन साक्षरता
टॉरी
मन डेस्क
7 मिनट पढ़ें
आत्म-चर्चा केवल प्रेरणादायक वॉलपेपर नहीं है। यह वह निजी भाषा है जो तय करती है कि कोई गलती जानकारी बनती है या इस बात का सबूत कि आप असंभव हैं। आवाज़ आपकी लग सकती है, लेकिन यह अक्सर पुराने कमरे, पुराना दबाव, पुरानी तुलनाएँ और सुरक्षित रहने के पुराने तरीके लेकर आती है।
यह हब उस आवाज़ को अधिक सटीक बनाने के बारे में है। झूठी सकारात्मक नहीं। जवाबदेही से बचने के तरीके से नरम नहीं। सटीक, उपयोगी और कम क्रूर। जब कथावाचक हर असफलता को चरित्र परीक्षण में बदलना बंद कर देता है तो आत्मविश्वास तेजी से बढ़ता है।
लक्ष्य यह सोचना नहीं है कि आप पूर्ण हैं। यह खुद से ऐसे बात करना बंद करना है जिससे विकास कठिन हो जाए।
पहला सवाल
क्या आवाज़ आपको बेहतर बनाने की कोशिश कर रही है, या इससे पहले कि कोई और कर सके, आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रही है?
01
आलोचक,
सबूत, पुनर्लेखन
इस पर विश्वास करने से पहले
एक विचार परिचित महसूस हो सकता है बिना उचित हुए।
कुछ आत्म-चर्चा उन कमरों से विरासत में मिली है जो आपके साथ कभी सावधान नहीं रहे।
संदेश स्वीकार करने से पहले स्वर पर ध्यान दें।
02
हमेशा, कभी नहीं, बर्बाद, हर कोई, और असंभव जैसे शब्द आमतौर पर बहुत अधिक कर रहे होते हैं।
दावे को कुछ विशिष्ट और परीक्षण योग्य के रूप में फिर से लिखें।
03
आलोचक अक्सर प्रयास, संदर्भ, सीखने और ठीक होने को संपादित कर देता है।
उन तथ्यों को जोड़ें जो कहानी को अधिक सटीक बनाते हैं।
04
आप गलती को स्वीकार कर सकते हैं बिना खुद को गलती बनाए।
अगले सुधार या अभ्यास कदम का नाम बताएं।
05
लगातार निराशा, आत्म-हानि के विचार, या एक आवाज़ जो खतरनाक महसूस होती है, उसे समर्थन की आवश्यकता होती है।
जल्दी से योग्य मदद लें।
एक उपयोगी पुनर्लेखन झूठ नहीं बोलता। यह क्रूरता को एक ऐसे वाक्य से बदल देता है जिसका आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं।
सटीक आत्म-चर्चा वाक्य लिखें।
अतिशयोक्ति, भविष्यवाणी, या चरित्र पर हमले को घेरें।
पल के आसपास गायब तथ्यों को जोड़ें।
यदि आवश्यक हो तो अगले कार्य को चुनें।
सटीक वाक्य का अभ्यास तब तक करें जब तक कि उस तक पहुँचना आसान न हो जाए।
आंतरिक आलोचक के पैटर्न होते हैं। पैटर्न आपको बताता है कि इसका जवाब कैसे देना है।
किसी और की हाइलाइट आपकी गवाही बन जाती है।
अपने वास्तविक अगले कदम पर लौटें।
एक गलती पूरे भविष्य को बना देती है।
समय-सीमा को आज तक वापस लाएं।
आप तय करते हैं कि हर कोई क्या सोचता है।
तथ्यों को अनुमानों से अलग करें।
पर्याप्त को विफलता की तरह माना जाता है।
आवश्यक मानक को परिभाषित करें।
स्वयं समस्या बन जाता है।
पहचान से कार्रवाई की ओर बढ़ें।
प्रगति मायने नहीं रखती।
बिना बहस किए साक्ष्य रिकॉर्ड करें।
नहीं। 01
गलती को पहचान बनने से पहले डेटा के रूप में उपयोग करें।
नहीं। 02
कल्पना से नहीं, तैयारी से आत्मविश्वास उधार लें।
नहीं। 03
फ़ीड छोड़ें और अपने जीवन में एक वास्तविक कार्रवाई करें।
नहीं। 04
नया होना शुरुआत का सबूत बनने दें, विफलता का नहीं।
नहीं। 05
उपयोगी हिस्सा खोजें बिना उसे निर्णय में बदले।
नहीं। 06
कमज़ोर दिमाग से अपनी कीमत का आकलन करने के लिए न कहें।
विभिन्न आंतरिक आवाजों को अलग-अलग उत्तरों की आवश्यकता होती है।
आवाज़ चरित्र पर हमला करती है। लहजे को अस्वीकार करें और सबक रखें।
आवाज़ खतरे की भविष्यवाणी करती है। वास्तविक जोखिम का नाम बताएं।
मानक बदलता रहता है। पर्याप्त को परिभाषित करें।
भविष्य बंद हो जाता है। समर्थन मांगें।
आवाज़ मरम्मत की ओर इशारा करती है। अगली स्वच्छ कार्रवाई करें।
06
आठ तरीके
प्रवेश करने के लिए
आलोचक
वाक्य को पकड़ना, उसका परीक्षण करना, और क्रूरता को सटीकता से बदलना।
पढ़ें
झटका
डेटा, मरम्मत, अभ्यास, और अत्यधिक वादे के बिना लौटना।
तुलना
फ़ीड, स्थिति, समय, और अपने अगले कदम पर लौटना।
गलती
निंदा के बिना जवाबदेही और मरम्मत चाल चुनना।
विश्वास
छोटे वादे, साक्ष्य, गति, और विश्वास को नाटकीय न बनाना।
आंतरिक आलोचक
लहजा, उत्पत्ति, अतिशयोक्ति, और आलोचक को स्पष्ट रूप से उत्तर देना।
नहीं। 07
तैयार करें
तैयारी, पहली चालें, शारीरिक संकेत, और स्थिरता उधार लेना।
नहीं। 08
देखभाल
निराशा, आत्म-नुकसान के विचार, शर्म की लूप्स, और पेशेवर सहायता।
जब आंतरिक आवाज़ खतरनाक हो जाती है
यदि आत्म-चर्चा लगातार, निराशाजनक, आत्म-नुकसान के विचारों, मादक द्रव्यों के सेवन, अवसाद, चिंता, आघात, या कार्य करने में परेशानी से जुड़ी हो जाती है, तो मदद के लिए एक योग्य पेशेवर या आपातकालीन सहायता से पूछें।
कैसे करें:
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