बातचीत को बार-बार दोहराना बंद करें

What it is

बातचीत को बार-बार दोहराना मनन का एक रूप है जहाँ मस्तिष्क बार-बार पिछली सामाजिक बातचीत पर ध्यान केंद्रित करता है। इसमें अक्सर कथित गलतियों या सामाजिक गलतियों की तलाश में अपने स्वयं के स्वर, शब्द चयन, या शारीरिक भाषा का विश्लेषण शामिल होता है। जबकि यह अक्सर फिट होने या समझे जाने की इच्छा से उत्पन्न होता है, यह अक्सर नकारात्मक आत्म-चर्चा का परिणाम होता है, क्योंकि हमारी यादें शायद ही कभी वस्तुनिष्ठ होती हैं। हम खुद को दूसरों की तुलना में बहुत अधिक कठोरता से आंकते हैं, अक्सर यह भूल जाते हैं कि जिन लोगों से हमने बात की थी, वे शायद हमारे हर शब्द पर ध्यान देने के बजाय अपने अनुभव पर अधिक केंद्रित थे।

वास्तविकता की जाँच का अभ्यास करें

जब आप खुद को किसी बातचीत को बार-बार दोहराने के चक्र में फंसा हुआ पाते हैं, तो रुकें और सबूत देखें। खुद से पूछें: 'क्या इस बात का कोई वास्तविक प्रमाण है कि दूसरा व्यक्ति नाराज़ या भ्रमित था, या यह सिर्फ मेरी व्याख्या है?' अक्सर, हम अपनी असुरक्षाओं से स्मृति में खाली जगहों को भर देते हैं। यह याद रखना कि दूसरे लोग आमतौर पर अपने जीवन में व्यस्त रहते हैं, आपके विचारों को वास्तविकता में स्थापित करने में मदद कर सकता है।

'बड़ी तस्वीर' पर ध्यान केंद्रित करें

बातचीत शायद ही कभी एक अजीब वाक्य या हिचकिचाहट के एक पल से परिभाषित होती है। अधिकांश सामाजिक बातचीत ऊर्जा, सहानुभूति और सूचना का जटिल आदान-प्रदान होती है। ज़ूम आउट करने और उस एकल सूक्ष्म-पल पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूरी घटना को याद करने का प्रयास करें। क्या आप साथ हँसे? क्या आपने जानकारी साझा की? ये सकारात्मक डेटा बिंदु उन चिंताओं के समान ही महत्वपूर्ण हैं जिनके बारे में आप चिंतित हैं।

ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करें

शारीरिक संवेदनाएँ आपको मन के 'मानसिक चक्र' से बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं। जब आप अपने मस्तिष्क को किसी दृश्य को बार-बार दोहराना शुरू करते हुए नोटिस करते हैं, तो 5-4-3-2-1 तकनीक जैसे ग्राउंडिंग व्यायाम का प्रयास करें: पाँच चीजें पहचानें जो आप देखते हैं, चार चीजें जो आप महसूस करते हैं, तीन चीजें जो आप सुनते हैं, दो चीजें जो आप सूंघते हैं, और एक चीज जिसका आप स्वाद ले सकते हैं। यह आपके ध्यान को अतीत से तत्काल शारीरिक वर्तमान में स्थानांतरित करता है।

आत्म-करुणा का अभ्यास करें

अपने साथ उसी दयालुता से पेश आएँ जो आप किसी दोस्त को दिखाते हैं। यदि कोई दोस्त आपको बताता है कि उसे दोपहर के भोजन पर 'अजीब' लगा, तो आप शायद उसे आश्वस्त करेंगे कि वह बिल्कुल ठीक था। अपने आप पर वही कृपा बढ़ाना स्मृति की भावनात्मक तीव्रता को कम करता है, जिससे विचार को आगे विश्लेषण करने की आवश्यकता के बिना गुजरना आसान हो जाता है।

आप बिना बातचीत के बाद के विश्लेषण के भारी बोझ के सामाजिक बातचीत का अनुभव करने के लायक हैं। आत्म-करुणा का अभ्यास करके और खुद को वर्तमान में स्थापित करके, आप इन विचारों के आपके मन की शांति पर पकड़ को ढीला करना शुरू कर सकते हैं। याद रखें, सामाजिक आत्मविश्वास समय के साथ बनता है, और यह बाद में खुद के साथ थोड़ा कोमल होने से शुरू होता है।

बाद में अपने दिमाग में लिखी गई स्क्रिप्ट के बजाय पल में आपके द्वारा बनाए गए कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करते रहें। आप जितना सोचते हैं उससे बेहतर कर रहे हैं, और बातचीत में आपका मूल्य संदेह के किसी भी एकल क्षण से कहीं अधिक है।