अंक 08 - वसंत/ग्रीष्म '26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
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स्वास्थ्य
मन
सामाजिक चिंता और सामाजिक आत्मविश्वास
मन - सामाजिक कमरे, आत्मविश्वास, और बाद के विचार
मन / सामाजिक चिंता और सामाजिक आत्मविश्वास
- 08 गाइड
कमरे में कैसे प्रवेश करें
अपने पूरे तंत्रिका तंत्र को सौंपे बिना।
पार्टियां, कॉल, मीटिंग, अजीब पल, बातचीत के बाद के विचार, और छोटे सामाजिक कदम जो कमरे में फिर से प्रवेश करना आसान बनाते हैं।
08 गाइड
-
05.08.26 को अपडेट किया गया
सरल-भाषा मन साक्षरता
टॉरी
मन डेस्क
8 मिनट पढ़ें
सामाजिक आत्मविश्वास को एक व्यक्तित्व की तरह बेचा जाता है। अधिकांश लोगों के लिए, यह उससे कहीं अधिक व्यावहारिक है। एक कमरे में शोर, स्थिति, समय, आंखों का संपर्क, पुरानी शर्मिंदगी, नई उम्मीदें, और यह निजी डर होता है कि बाकी सभी के पास एक स्क्रिप्ट है जो आप चूक गए।
यह हब सामाजिक क्षणों को छोटा और अधिक कार्य योग्य बनाने के बारे में है। तेज बनना नहीं। निडर बनना नहीं। बस यह सीखना कि कैसे तैयार हों, प्रवेश करें, सुधारें, छोड़ें, और हर वाक्य को फिर से दोहराना बंद करें जैसे कि अजीबपन विफलता का प्रमाण हो।
आत्मविश्वास नसों की अनुपस्थिति नहीं है। यह नसों के होते हुए भी एक साफ सामाजिक कदम उठाने की क्षमता है।
पहला सवाल
क्या यह क्षण प्रदर्शन, जुड़ाव, सुधार, या बस दो और मिनट के लिए कमरे में रहने का एक तरीका मांग रहा है?
01
कमरे को छाँटें
खुद को आंकने से पहले
पीछे हटने से पहले
एक सामाजिक क्षण के हिस्से होते हैं। खुद को आंकने से पहले कमरे को पढ़ें।
एक मीटिंग, डिनर, पार्टी, डेट, फोन कॉल, और पारिवारिक मुलाकात हर बार एक अलग सामाजिक मुद्रा की मांग करती है।
सेटिंग का नाम बताएं और एक ऐसी भूमिका चुनें जिसे आप वास्तव में निभा सकते हैं।
02
शुरुआत करना अक्सर मुश्किल हिस्सा होता है, खासकर जब चुप्पी एक स्पॉटलाइट की तरह महसूस होती है।
कमांड पर दिलचस्प बनने की कोशिश करने के बजाय एक सरल ओपनर, एक प्रश्न, या एक अवलोकन का उपयोग करें।
03
एक ठहराव, एक नज़र, एक विलंबित उत्तर, या एक अजीब वाक्य सबूत की तरह महसूस हो सकता है जब यह अक्सर सिर्फ शोर होता है।
जो हुआ उसे उस चीज़ से अलग करें जो चिंतित मन ने बाद में जोड़ा।
04
अजीबपन हमेशा संकट नहीं होता है। कभी-कभी इसे केवल एक वापसी, एक स्पष्टीकरण, या पल को बीत जाने देने की आवश्यकता होती है।
जब सुधार उपयोगी हो तो सुधार चुनें। जब कुछ भी ठीक करने की आवश्यकता न हो तो मुक्ति चुनें।
05
यदि डर आपके जीवन को सिकोड़ रहा है, काम, स्कूल, रिश्तों, या बुनियादी जरूरतों को अवरुद्ध कर रहा है, तो आदतें बहुत छोटी हो सकती हैं।
जब बचाव आपके जीवन की सीमाओं को निर्धारित करना शुरू कर दे तो सहायता के लिए एक योग्य पेशेवर से पूछें।
इस हब का उपयोग किसी सामाजिक क्षण से पहले, दौरान, या बाद में करें जब मन कमरे को एक मुकदमे में बदलना शुरू कर दे।
खुद को प्रवेश करने का एक कारण और अपूर्ण होने की अनुमति दें।
पहले शरीर को ढूंढें: पैर, सांस, पानी का गिलास, कुर्सी, दीवार, कमरा।
एक छोटा कदम चुनें: अभिवादन करें, पूछें, उत्तर दें, स्पष्ट करें, बाहर कदम रखें, लौटें।
यदि कुछ गलत हो जाता है, तो एक पूर्ण मुकदमे के बजाय एक साफ वाक्य का उपयोग करें।
बाद में, सबक को एक बार लिखें और रात को गवाही देना बंद करें।
सामाजिक डर अक्सर सामान्य क्षणों में छिपा होता है। पैटर्न का नामकरण चाल को छोटा कर देता है।
अपेक्षा कमरे को जल्दी खतरनाक महसूस कराती है।
हर परिणाम का नहीं, एक प्रवेश तैयार करें।
ध्यान अंदर की ओर मुड़ जाता है और हर शारीरिक संकेत तेज हो जाता है।
एक बाहरी विवरण के माध्यम से कमरे में लौटें।
रिप्ले पल को तब तक संपादित करता है जब तक वह एक केस फाइल न बन जाए।
सबक लें और मुकदमे को बंद करें।
देरी एक कहानी बन जाती है।
पूरी कहानी लिखने से पहले तथ्यों की प्रतीक्षा करें।
बोलना बहुत अधिक जगह घेरने जैसा लगता है।
कहने लायक एक वाक्य तैयार करें।
सब कुछ पहले से ही व्यवस्थित लगता है।
एक व्यक्ति, एक कोना, एक प्राकृतिक निकास खोजें।
नहीं। 01
कमरे को जीतने की कोशिश करना बंद करें। एक मानव-पैमाने की बातचीत खोजें।
नहीं। 02
पहला वाक्य लिखें ताकि शुरुआत पूरी समस्या न बन जाए।
नहीं। 03
कमरा आपको पार करने से पहले एक तैयार योगदान दें।
नहीं। 04
जो ठीक करने की जरूरत है उसे ठीक करें और बाकी को सामान्य होने दें।
नहीं। 05
मौन को तथ्यों के आने से पहले तथ्य बनाने न दें।
नहीं। 06
प्रभावशाली बनने से पहले स्पष्ट और दयालु बनने का लक्ष्य रखें।
सामाजिक चाल इस बात पर निर्भर करती है कि आप टाल रहे हैं, प्रदर्शन कर रहे हैं, दोहरा रहे हैं, जम रहे हैं, या ठीक हो रहे हैं।
कार्यक्रम शुरू होने से पहले योजना सिकुड़ जाती है। एक आंशिक उपस्थिति चाल चुनें।
आप पहले से ही स्वीकार्य होने की कोशिश कर रहे हैं। काम को ईमानदार उपस्थिति तक कम करें।
वाक्य आने से पहले शरीर जम जाता है। शारीरिक रूप से लंगर डालें और एक तैयार पहली पंक्ति का उपयोग करें।
पल खत्म होने के बाद भी खत्म नहीं होगा। उपयोगी सबक एक बार लिखें।
कुछ वास्तविक को एक स्वच्छ वापसी की आवश्यकता है। एक सीधा वाक्य का प्रयोग करें और वहीं रुक जाएं।
06
आठ तरीके
प्रवेश करने के लिए
आना
आना, लंगर डालना, एक व्यक्ति को ढूंढना, और पहली चाल को छोटा करना।
पढ़ें
दोहराना
सबूत, मरम्मत, रिहाई, और कमरे के खत्म होने के बाद मुकदमे को बंद करना।
कॉल
पहले वाक्य, नोट्स, गति, और शुरुआती मिनट से गुजरना।
बैठकें
एक तैयार बिंदु, एक स्वच्छ प्रवेश, और पर्याप्त जगह लेना।
अजीब
मरम्मत, हास्य, रिहाई, और यह जानना कि कब कुछ भी ठीक करने की आवश्यकता नहीं है।
टेक्स्टिंग
देरी, स्वर, अधिक पढ़ना, और जो आप वास्तव में जानते हैं उसके साथ रहना।
नहीं। 07
अभ्यास
छोटे एक्सपोजर, ईमानदार प्रतिनिधि, रिकवरी, और क्या आसान हो जाता है उसे ट्रैक करना।
नहीं। 08
देखभाल
बचाव, अलगाव, घबराहट, कामकाज, और कब सहायता मिलनी चाहिए।
जब सामाजिक भय को देखभाल की ज़रूरत हो
यदि सामाजिक भय लगातार, तीव्र है, घबराहट, अलगाव, बचाव, नशीली दवाओं का उपयोग, नींद की कमी, या काम, स्कूल, या रिश्तों में कामकाज में परेशानी पैदा कर रहा है, तो किसी योग्य पेशेवर से मदद मांगें।
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