EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
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Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
RECUPERAR
PREVENÇÃO DE LESÕES
FITNESS - RECUPERAR - PREVENÇÃO DE LESÕES
RECUPERAR - ALFABETIZAÇÃO DE RISCO
A prevenção de lesões é gestão de carga, aquecimentos, técnica, alfabetização da dor e a humildade de parar antes que um pequeno problema domine o mês.
12 GUIAS
CARGA
TÉCNICA
ALFABETIZAÇÃO DA DOR
Nº 06
A escolha de treino mais corajosa é, às vezes, parar mais cedo.
Nº 01
SINAIS CALMOS
LIMITES CLAROS
limites mais inteligentes
01
Um corpo pode tolerar muito quando o aumento é gradual e a recuperação tem espaço.
02
Dor aguda, piora, instável, dor que causa dormência ou altera o movimento não é um problema de mentalidade.
03
Obter ajuda cedo pode evitar que um pequeno problema se torne toda a temporada.
AQUECER
DOR
PERGUNTAR
Nº 02
12 GUIAS DE RECUPERAÇÃO
CURADO POR SINAL
START4
SIGNALS4
RETURN4
Como começar com a prevenção de lesões.
Uma primeira abordagem simples à prevenção de lesões sem tornar a recuperação complicada.
GUIA
COMEÇAR
5 MIN
Como saber quando a prevenção de lesões é importante.
Os sinais de que a semana está pedindo mais atenção à recuperação.
SINAL
Como manter a prevenção de lesões simples.
Alguns padrões silenciosos que ajudam sem transformar a recuperação em um segundo esporte.
SIMPLES
4 MIN
04
Como evitar exagerar na prevenção de lesões.
Quando a ferramenta de recuperação começa a se tornar outra fonte de pressão.
CONTENÇÃO
Nº 03
OITO SALAS
UMA ESTANTE MAIS CALMA
DIAS DE DESCANSO
->
Dias de descanso não são dias vazios. São onde o trabalho árduo tem espaço para se assentar, a dor muscular ganha contexto e a próxima sessão útil permanece possível.
DORMIR PARA RECUPERAÇÃO
O sono é a ferramenta de recuperação que a maioria das pessoas pula porque não parece uma ferramenta. Esta página a mantém ligada ao treino, fadiga e prontidão.
DOR MUSCULAR
A dor pode ser normal, útil, irritante ou um aviso para desacelerar. É uma informação, não uma prova de que um treino foi eficaz.
DESCARREGAS
Uma descarrega é uma redução planejada no estresse do treinamento. Não é preguiça. É uma forma de evitar que o trabalho ultrapasse a recuperação.
COMO:
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