运动后：运动后

第 08 期 · 春/夏 26

英语 / 美元

如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

/

健身

能量补充

运动后

健身 - 能量补充 - 运动后

健身 - 能量补充 - 训练后

蛋白质、碳水化合物、液体、规律饮食、晚间训练以及有助于避免明日付出今日代价的实用恢复选择。

15 个指南

恢复

餐食

液体

第 03 号

恢复通常从一顿实际存在的正常餐食开始。

第 01 号

首次实用指南。

五个起点

为此书架

01

开始

运动后如何进食。

一顿实用的恢复餐，无需恐慌。

指南

02

餐盘

如何搭配运动后餐盘。

蛋白质、碳水化合物、蔬菜、液体和足够的盐。

03

晚餐

如何通过晚餐恢复。

有助于让明天成为可能的正常餐食。

04

零食

如何选择运动后零食。

在正餐还有几个小时的时候作为过渡。

05

奶昔

运动后如何使用蛋白质奶昔。

便利性、时机以及何时奶昔仅仅是一个工具。

入门指南

如何考虑恢复餐。

像明天很重要一样进食

运动后能量补充与其说是恐慌性地把握时机，不如说是帮助本周继续。

回归基本

蛋白质、碳水化合物、液体和盐的覆盖范围比大多数恢复产品更广。

适应实际日程

晚间训练、通勤或家庭晚餐会改变最佳方案。

第 03 号

恢复餐盘

蛋白质、碳水化合物

液体与时机

恢复餐盘

运动后

蛋白质

碳水化合物

液体

盐

睡眠

如何选择

补充基本要素

在制定更复杂的计划之前，先从食物和液体开始。

匹配训练强度

长时间、高温、高强度和晚间训练需要更多关注。

不要恐慌性地追逐

完美的恢复窗口不如全天摄入足够食物重要。

晚餐恢复

一份包含蛋白质、碳水化合物和水分的正常餐食。

水

晚间训练

睡前临近时的小份训练后餐食。

清淡

熟悉

重复

辛苦的一天

对长时间、大量出汗或强度异常的训练给予更多关注。

休息

第 04 号

指南架。

15 个实用指南

按用途精选

餐食 5

恢复 5

时机 5

5 分钟

4 分钟

显示 15 个指南中的 5 个（关于餐食）

通用健身原则

也来自 How To 公司

打开食物版。

关于烹饪、食品储藏室基础知识、餐食创意以及让食物更易于重复的厨房方面。

访问 HowTo: 食物版

第 05 号

继续探索燃料。

九种方法

支持训练

->

打开蛋白质架。

每日目标、简易餐食、零食、粉剂、植物性选择以及有助于训练而不会让食物变成苦差事的实用蛋白质选择。

训练前

打开训练前。

食物时机、简单碳水化合物、清淡餐食、咖啡因问题、肠胃舒适度以及有助于开始干净利落的训练的选择。

打开训练后。

补水

打开液体标签。

水、汗水、高温、长时间训练、口渴信号以及有助于训练而不会让每一口都变成一项指标的简单补水习惯。

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一本直言不讳的健康与健身杂志，涵盖训练、食物、恢复、护理和日常健康。

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