咖啡因

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 版

HOW TO: HEALTH & FITNESS

/

FITNESS

FUEL

CAFFEINE

FITNESS - FUEL - CAFFEINE

FITNESS - FUEL - CAFFEINE CLOCK

咖啡、训练前咖啡因、时间安排、耐受性、睡眠、紧张感，以及如何在不让它影响全天的情况下使用兴奋剂。

15 个指南

COFFEE

TIMING

SLEEP

NO. 07

当有用的选择已经摆在架子上时，咖啡因会变得更容易。

No. 01

首次实用指南。

五个起点

为此书架

01

START

如何开始使用咖啡因。

为正常的训练周准备的咖啡因的初步介绍。

GUIDE

02

BEFORE

训练前如何使用咖啡因。

训练前什么重要，什么通常不重要。

03

AFTER

训练后如何使用咖啡因。

一个简单的、以恢复为导向的版本，适用于训练后的几个小时。

04

BUSY

如何在忙碌的日子里安排咖啡因。

一种备用方案，可以应对工作、杂务和晚间训练。

05

SIMPLE

如何保持咖啡因简单化。

一些默认选项可以减少决策数量。

PRIMER

如何思考使用兴奋剂。

保持默认简单

一个好的咖啡因计划始于可重复的选择，然后才开始添加规则。

阅读情况

热量、时间安排、食欲、训练时长、睡眠以及一天中的其他时间都会改变最佳答案。

保持实用

目标不是完美。目标是减少决策并更好地支持接下来的训练。

No. 03

咖啡因时钟

SIMPLE CHOICES

FOR TRAINING DAYS

CAFFEINE CLOCK

CLOCK

DOSE

TOLERANCE

JITTERS

HOW TO CHOOSE

从背景开始

看看眼前的训练、时钟和身体。

选择简单的选项

一个熟悉的选项胜过一个只在理论上有效的复杂选项。

注意权衡

能量、舒适度、睡眠、成本和安全都很重要。

训练日

支持训练但又不影响全天的咖啡因选择。

DURING

忙碌的一天

当日程变得拥挤时的备用方案。

便携

熟悉

快速

漫长的一天

当持续时间、热量或强度增加时，需要多加注意。

水

食物

恢复

第 04 号

指南架。

15 个实用指南

按用途精选

START5

CHOICES5

CHECKS5

4 分钟

3 分钟

显示 START 中的 15 个指南中的 5 个

通用健身原则

也来自 How To 公司

打开食物版。

关于烹饪、食品储藏室基础知识、膳食创意以及让食物更易于重复的厨房方面。

访问 HowTo: 食物版

第 05 号

继续探索燃料。

九种方法

支持训练

蛋白质

->

打开蛋白质架。

每日目标、简易膳食、零食、粉末、植物选择以及有助于训练而不会将食物变成苦差事的实用蛋白质选择。

训练前

打开训练前。

食物时机、简单碳水化合物、清淡膳食、咖啡因问题、胃部舒适以及有助于顺利开始训练的选择。

训练后

打开训练后。

蛋白质、碳水化合物、液体、规律膳食、晚间训练以及有助于避免今日付出明日代价的实用恢复选择。

补水

打开液体标签。

水、汗水、热量、长时间训练、口渴信号以及有助于训练而不会将每一口都变成一项指标的简单补水习惯。

如何:

健康与健身版

一本通俗易懂的健康与健身杂志，涵盖训练、食物、恢复、护理和日常健康。

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