碳水化合物

第 08 期 · 春/夏 ’26

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如何操作：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何操作：健康与健身

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健身

燃料

碳水化合物

健身 - 燃料 - 碳水化合物

健身 - 燃料 - 碳水化合物货架

训练前、训练中和训练后摄入碳水化合物；简单食物、长时间训练、能量下降，以及为什么碳水化合物不是道德范畴。

15 个指南

能量

餐食

长时间训练

第 08 期

当货架上已有实用选择时，碳水化合物会变得更容易。

第 01 期

首批实用指南。

五个起点

为此货架

01

开始

如何开始摄入碳水化合物。

为正常训练周的碳水化合物进行初步的简单介绍。

指南

02

之前

训练前如何摄入碳水化合物。

训练前什么重要，什么通常不重要。

03

之后

训练后如何摄入碳水化合物。

训练后几小时的简单恢复性版本。

04

忙碌

如何在忙碌的日子里计划碳水化合物。

一种能应对工作、差事和晚间训练的备用方案。

05

简单

如何保持碳水化合物的简单性。

一些默认选项，可以减少决策数量。

入门

如何看待训练能量。

保持默认简单

良好的碳水化合物计划始于可重复的选择，然后再添加规则。

阅读情况

天气、时间、食欲、训练时长、睡眠以及一天中的其他因素都会改变最佳答案。

保持实用

目标不是完美。目标是减少决策并更好地支持下一次训练。

第 03 期

碳水化合物货架

简单选择

用于训练日

碳水化合物货架

水果

谷物

长

如何选择

从背景开始

看看你面前的训练、时钟和身体。

选择简单选项

熟悉的选项胜过仅在理论上有效的复杂选项。

注意权衡

能量、舒适度、睡眠、成本和安全都很重要。

训练日

支持训练但又不影响全天的碳水化合物选择。

期间

忙碌日

在日程繁忙时有效的备用方案。

便携

熟悉

快速

长日

当持续时间、高温或努力程度增加时，需要多加注意。

水

食物

恢复

第 04 期

指南货架。

15 个实用指南

按用途精选

开始5

选择5

检查5

4 分钟

3 分钟

显示开始中的 15 个指南中的 5 个

一般健身原则

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第 05 期

继续探索燃料。

九种方法

支持训练

蛋白质

->

打开蛋白质货架。

每日目标、简易餐食、零食、粉末、植物性选择以及有助于训练但又不让食物变成功课的实用蛋白质选择。

训练前

打开训练前指南。

食物时间、简单碳水化合物、清淡餐食、咖啡因问题、胃部舒适以及有助于训练顺利开始的选项。

训练后

打开训练后指南。

蛋白质、碳水化合物、液体、规律餐食、晚间训练以及有助于避免今天影响明天的实用恢复选择。

补水

打开液体标签。

水、汗水、高温、长时间训练、口渴信号以及有助于训练但又不让每一口都变成指标的简单补水习惯。

如何操作：

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一本通俗易懂的健康与健身杂志，涵盖训练、食物、恢复、护理和日常健康。

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