训练前补充：训练前

第 08 期 · 春/夏 26

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健康与健身指南

THE HOW TO CO. - 第 08 期

HOW TO: 健康与健身

/

健身

能量补给

训练前补充

健身 - 能量补给 - 训练前补充

健身 - 能量补给 - 训练前

食物时机、简单碳水化合物、清淡餐食、咖啡因问题、胃部舒适度以及有助于训练顺利开始的选择。

15 个指南

时机

碳水化合物

舒适度

第 02 号

最佳的训练前补充品是那种能让你训练而不必与胃部较劲的。

第 01 号

首次实用指南。

五个起点

为此书架

01

开始

训练前如何饮食。

一份关于餐食、零食和正常训练日的简单时机指南。

指南

02

时钟

饭后多久可以训练。

餐食份量、强度、紧张情绪和胃部舒适度。

03

早上

如何为清晨的锻炼补充能量。

当早餐和锻炼时间太接近时该怎么办。

04

晚上

如何为晚上的锻炼补充能量。

工作、晚餐和锻炼之间的简单衔接。

05

错过餐食

错过餐食时如何训练。

较小的选择以及何时降低目标。

入门

如何考虑准备能量。

从舒适度开始

有用的训练前补充选择能为你提供能量，而不会分散你对训练的注意力。

匹配时钟

一顿正餐、一份小零食或只喝水，都可以是正确的选择，具体取决于时间。

保持日常简单化

仪式感越不戏剧化，就越容易在普通日子里重复。

第 03 号

训练前补充表

时钟、舒适度

和简单能量

时机表

训练前

3 小时

90 分钟

30 分钟

水

咖啡因

如何选择

查看时钟

锻炼越近，食物通常需要越简单。

选择易于消化的能量来源

碳水化合物和熟悉的食物在训练临近时比新奇的食物更受欢迎。

避免胃部不适

脂肪、纤维、份量和紧张情绪都会影响选择。

全餐

训练前几小时的均衡餐盘。

蛋白质

液体

小零食

当你需要能量但又不想太饱时的快速选择。

香蕉

吐司

酸奶

深夜训练

下班后开始的疲惫训练的轻食选择。

简单

便携

熟悉

第 04 号

指南架。

15 个实用指南

精选自

时机5

食物5

舒适5

5 分钟

4 分钟

显示时机中的 15 个指南中的 5 个

通用健身原则

也来自 HOW TO CO.

打开食物版。

关于烹饪、食品储藏室基础知识、膳食创意以及让食物更易于重复的厨房方面。

访问 HOWTO: 食物版

第 05 号

继续探索燃料。

九种方法

支持训练

->

打开蛋白质架。

每日目标、简易餐点、零食、粉剂、植物性选择以及实用的蛋白质选择，有助于训练，而不会让食物变成一项功课。

打开训练前。

训练后

打开训练后。

蛋白质、碳水化合物、液体、规律饮食、深夜训练以及实用的恢复选择，让今天不会为明天买单。

补水

打开液体标签。

水、汗水、炎热、长时间训练、口渴信号以及简单的补水习惯，有助于训练，而不会让每一口都变成一项指标。

HOW TO:

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一本直白的健康与健身杂志，涵盖训练、食物、恢复、护理和日常健康。

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