Health · How-To
真正地休息一下屏幕
在我们这个高度互联的世界里，我们的注意力常常分散在数十条通知、电子邮件和无限滚动之间。虽然数字工具可以非常有用，但我们的大脑并非为屏幕提供的持续、低水平的刺激而设计。走开不仅仅是注销；而是要重新获得你的思维清晰度和身体舒适度。
学习如何有意识地休息一下屏幕可以帮助重置你的注意力，并降低一天中途经常积累的心理疲劳。本指南仅供一般参考。如果你正在经历疼痛、受伤或让你担忧的症状，请在继续之前咨询合格的医疗专业人员。如果你正在与心理健康作斗争，请联系合格的专业人士或你所在国家的危机热线。
What it is
“真正的”屏幕休息是指一段有意识的时间，你从数字设备上断开连接，参与非屏幕活动。与仅仅从笔记本电脑切换到智能手机不同，真正的休息可以让你的眼睛聚焦在不同的距离，并让你的神经系统有机会摆脱“警报”模式。目标是创造一种促进放松和认知恢复的感官转移。
20-20-20规则
在漫长的一天中减轻眼部疲劳最有效的方法之一是“20-20-20”规则。每隔20分钟，休息20秒，看看至少20英尺远的东西。这个简单的练习有助于放松眼部肌肉，当眼睛长时间近距离注视屏幕时，这些肌肉会变得疲劳。
改变你的物理环境
休息时，尽量从工作站物理上移开。你的大脑会将你的办公桌或椅子与数字任务联系起来。通过走到另一个房间、到外面呼吸新鲜空气，或者只是站起来伸展一下，你就是在向你的大脑发出信号，工作模式暂时暂停了。
调动你的感官
不要去拿另一个屏幕，而是尝试一种需要不同感官输入的模拟活动。这可以是泡一杯茶、在纸上素描，或者做一轮短暂的温和伸展运动。参与触觉的、现实世界的任务可以降低皮质醇水平，帮助你感觉更踏实。
设定有意识的数字界限
考虑在设备上使用“请勿打扰”设置或计划的休息时间功能来保护你的休息时间。当你为自己的注意力设定界限时，你就能重新掌控如何分配你的精力。从小的、可管理的间隔开始，例如每小时进行五分钟的无屏幕时间。
When to see a doctor
如果你出现持续性头痛、慢性眼痛、休息后仍未改善的视力模糊，或者你发现数字疲劳严重影响了你完成日常任务或睡眠的能力，请咨询医疗专业人员。如果你在使用设备时出现手或颈部麻木或刺痛感，寻求物理治疗师或医生的指导也很重要。
真正地休息一下屏幕是一种可持续的习惯，它尊重你的身心。通过优先考虑有意识地断开连接，你可以提高你的注意力，减轻眼部疲劳，并在一天中感觉更精神焕发。慢慢开始，持之以恒，并观察这些小的改变如何影响你的整体福祉。
Common questions
阅读电子阅读器算休息吗？
虽然电子阅读器通常比标准背光屏幕对眼睛更友好，但它们仍然提供数字刺激。要真正地“休息”，最好选择一项不涉及数字显示屏的活动。
我应该多久休息一次？
目标是每小时至少休息五分钟。如果你感到疲倦或注意到注意力过早地开始下降，请倾听你的身体，缩短休息时间，更频繁地休息。
如果我不能长时间离开我的办公桌怎么办？
你仍然可以通过闭上眼睛、进行缓慢呼吸或看看窗外来从休息中获益。任何远离屏幕光线和焦点距离的活动都是朝着正确方向迈出的一步。
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.