الإصدار 08 · ربيع/صيف 26
EN / USD
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - الإصدار 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
الوقود
قبل التمرين
اللياقة البدنية - الوقود - قبل التمرين
اللياقة البدنية - الوقود - قبل التدريب
توقيت الطعام، الكربوهيدرات البسيطة، الوجبات الخفيفة، أسئلة الكافيين، راحة المعدة، والخيارات التي تساعد على بدء الجلسة بنظافة.
15 دليلًا
التوقيت
الكربوهيدرات
الراحة
رقم 02
أفضل تمرين قبل التمرين هو الذي يتيح لك التدريب دون التفاوض مع معدتك.
رقم 01
خمس نقاط انطلاق
لهذا الرف
01
ابدأ
دليل توقيت بسيط للوجبات والوجبات الخفيفة وأيام التدريب العادية.
دليل
02
ساعة
حجم الوجبة، الشدة، الأعصاب، وراحة المعدة.
03
صباح
ماذا تفعل عندما يكون الإفطار والتدريب قريبين جدًا.
04
مساء
جسر بسيط بين العمل والعشاء والتدريب.
05
وجبة فائتة
خيارات أصغر ومتى تخفض الطموح.
مقدمة
يمنحك اختيار مفيد قبل التمرين الطاقة دون سرقة الانتباه من الجلسة.
يمكن أن تكون الوجبة الكاملة، أو وجبة خفيفة، أو مجرد ماء مناسبة اعتمادًا على التوقيت.
كلما كان الطقس أقل دراماتيكية، كان من الأسهل تكراره في الأيام العادية.
رقم 03
الساعة، الراحة
والطاقة البسيطة
ورقة التوقيت
قبل
3 ساعات
90 دقيقة
30 دقيقة
ماء
كافيين
كيف تختار
كلما اقترب التمرين، كلما كان الطعام أبسط عادةً.
تتفوق الكربوهيدرات والأطعمة المألوفة على الحداثة عندما يكون هناك جلسة قادمة قريبًا.
للدهون والألياف والحجم والأعصاب رأي في ذلك.
طبق متوازن عندما يكون التدريب لا يزال على بعد ساعات قليلة.
بروتين
سوائل
خيار سريع عندما تحتاج إلى طاقة دون الشعور بالامتلاء.
موز
خبز محمص
زبادي
خيار احتياطي خفيف للتدريب بعد العمل الذي يبدأ وأنت متعب.
بسيط
سهل الحمل
مألوف
رقم 04
15 دليلًا عمليًا
منسق حسب الاستخدام
التوقيت5
الأطعمة5
الراحة5
5 دقائق
4 دقائق
عرض 5 من 15 دليلًا في التوقيت
مبادئ اللياقة البدنية العامة
أيضًا من How To Co.
للطبخ، أساسيات المؤن، أفكار الوجبات، وجانب المطبخ لجعل الطعام أسهل للتكرار.
زر HowTo: إصدار الطعام
رقم 05
تسع طرق
لدعم التدريب
->
الأهداف اليومية، الوجبات السهلة، الوجبات الخفيفة، المساحيق، الخيارات النباتية، وخيارات البروتين العملية التي تساعد التدريب دون تحويل الطعام إلى واجب مدرسي.
بعد التمرين
البروتين، الكربوهيدرات، السوائل، الوجبات المنتظمة، الجلسات المتأخرة، وخيارات الاستشفاء العملية التي تمنع الغد من دفع ثمن اليوم.
الترطيب
الماء، العرق، الحرارة، الجلسات الطويلة، إشارات العطش، وعادات الترطيب البسيطة التي تساعد التدريب دون تحويل كل رشفة إلى مقياس.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية واضحة للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه اختصار الأسبوع.
اشترك
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية أو احتياجات جسمك.
توفر HowTo: الصحة واللياقة البدنية إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر أخصائيًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: إصدار الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM