العدد 08 · ربيع/صيف 2026
إنجليزي / دولار أمريكي
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
شركة ذا هاو تو - الإصدار 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
الحركة
التوازن
اللياقة البدنية - الحركة - التوازن
اللياقة البدنية - الحركة - كومة الثبات
القدمان، الكاحلان، الوركان، العينان، الجذع، والتحكم بالساق الواحدة لحركة أكثر ثباتًا دون تحويل اللياقة البدنية إلى وعد طبي.
17 دليلًا
القدمان
الكاحلان
ساق واحدة
رقم 07
التوازن هو قيام الجسم بإبرام اتفاقات هادئة بسرعة كافية لإبقائك واقفًا.
رقم 01
خمسة أدلة
للبدء بنظافة
01
البدء
تقدم بسيط من الوقوف المدعوم إلى العمل المتحكم به على ساق واحدة.
دليل
02
القدمان، الوركان، العينان، وأول عشرين ثانية صادقة.
03
التحضير
تمارين صغيرة توقظ التحكم دون إرهاق الجلسة.
04
المنزل
مساحة الأرضية، والجدران، والكراسي، وطرق آمنة لجعل التمرين قابلاً للتكرار.
05
الفحص
الترنح، التحكم، السلامة، ومتى تجعل التمرين أبسط.
مقدمة
يمكن للجدار أو الكرسي أو طرف الإصبع أن يجعل التمرين مفيدًا بشكل أسرع.
القدمان، الكاحلان، الوركان، الجذع، والعينان كلها تساعد. يجب أن يخبرك التمرين أي جزء هو الأكثر بروزًا.
يتحسن التوازن عندما يرتفع التحدي درجة واحدة في كل مرة.
رقم 03
القدمان، الوركان
العينان والجذع
كومة الثبات
ثابت
الوركان
العينان
الجذع
كيف تختار
استخدم دعمًا كافيًا بحيث يمكنك ممارسة الوضعية بدلاً من مجرد البقاء عليها.
بعض الترنح هو معلومات. الذعر المستمر هو تمرين خاطئ.
وقفة ضيقة، ساق واحدة، دوران الرأس، مد، أو سطح ناعم. تغيير واحد في كل مرة.
تمارين التوازن الأولى مع جدار أو كرسي قريب بما يكفي ليحدث فرقًا.
آمن
بطيء
كرر
تحكم القدم والركبة والورك والجذع عندما تكون ساق واحدة على الأرض.
وقفة
مد
إعادة ضبط
خطوة، مد، استدر، واحمل دون فقدان التوازن.
امشِ
استدر
احمل
رقم 04
12 دليل عملي
مُنسق حسب الاستخدام
ابدأ4
تدريبات4
يومي4
كيف تختبر توازنك بأمان.
فحص بسيط مدعوم لا يتحول إلى خدعة.
اختبر
4 دقائق
كيفية استخدام كرسي لممارسة التوازن.
دعم يساعد على الممارسة دون أن يسيطر.
دعم
3 دقائق
كيف تقف على ساق واحدة.
ضغط القدم، النظرة، الوركين، وماذا تفعل بالساق الحرة.
كيف تجعل تدريبات التوازن أسهل.
وقفة أوسع، دعم أكبر، فترات ثبات أقصر، وممارسة أفضل.
عدّل
عرض 4 من 12 دليل في ابدأ
مبادئ اللياقة البدنية العامة
رقم 05
تسع طرق
لإطلاق العنان للجسم
تمارين الإطالة
->
ثباتات ثابتة، مناطق مشدودة، إعادة ضبط الجلوس، ونطاق مفيد.
المشي
خطوات، وتيرة، ميل، طقس، والمشي الذي يستمر.
الحركة
نطاق حركة نشط للوركين والكاحلين والكتفين والمعصمين والعمود الفقري.
يوجا
تسلسلات للمبتدئين، التنفس، التوازن، وممارسات الاستشفاء.
كيفية:
HowTo Health Edition
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة واضحة للتدريب، الغذاء، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
سجل الآن
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية، أو احتياجات جسمك.
تقدم HowTo: Health & Fitness إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM