العدد 08 · ربيع/صيف 26
إنجليزي / دولار أمريكي
كيف: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
كيف: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
تحرك
الحركة
اللياقة البدنية - الحركة - الحركة
اللياقة البدنية - الحركة - خريطة المفاصل
نطاق نشط للكاحلين والوركين والكتفين والمعصمين والعمود الفقري الصدري. حركة تظهر عند القرفصاء والوصول والمشي والتدريب.
20 دليلًا
المفاصل
التحكم
تدفق الإحماء
رقم 02
الحركة هي نطاق يمكنك الدخول إليه والتحكم فيه والخروج منه دون أن يصاب باقي الجسم بالذعر.
رقم 01
خمسة أدلة
للبدء بشكل صحيح
01
روتين
تسلسل مفاصل قابل للتكرار للأيام التي تشعر فيها أن الجسم كله مقيد.
دليل
02
الوركين
الكبسولات والدوران والمرونة والعمل الذي يجعل تدريب الجزء السفلي من الجسم أكثر سلاسة.
03
الكتفين
النطاق العلوي والدوران والفرق بين التحرك أكثر والغش أكثر.
04
الكاحلين
نطاق الركبة فوق إصبع القدم، والسمانة، والتحكم، وما يجب اختباره قبل القرفصاء.
05
التحضير
تحضير نشط قصير يعيد تمثيل الجلسة بدلاً من سرقة الوقت منها.
مقدمة
الحركة ليست مجرد الدخول في وضعية. إنها التحكم في المسار للدخول والخروج.
سيستعير الجسم النطاق من مكان ما. العمل الجيد للحركة يجعل المفصل المقصود يقوم بالوظيفة المقصودة.
أفضل التمارين تجعل الحركة الحقيقية أسهل: المشي، الوصول، القرفصاء، المفصلة، التنفس.
رقم 03
خمسة مفاصل
جسم واحد متحرك
خريطة المفاصل
النطاق
العمود الفقري الصدري
المعصمين
كيفية الاختيار
استخدم وضعية بسيطة لمعرفة ما هو مقيد بالفعل قبل إضافة التمارين.
التحكم أهم من السرعة عندما يكون الهدف هو امتلاك النطاق.
يجب أن يجعل التمرين الجيد الحركة المستهدفة تبدو أوضح على الفور.
فحص مفصل بمفصل للصباحات المتيبسة وأيام السفر الطويلة.
العمود الفقري
حركة تشير مباشرة إلى القرفصاء، والانحناءات، والضغط، والسحب.
نمط
تدرج
تدريب
المعصمين، والكتفين، والرقبة، والعمود الفقري الصدري بعد توقف الجسم.
تنفس
رقم 04
15 دليلًا عمليًا
منسق حسب الاستخدام
المفاصل5
تدفقات5
تدريب5
كيفية اختبار حركة الكاحل.
اختبار حائط، وبعض الإرشادات، وماذا يعنيت النتيجة حقًا.
4 دقائق
كيفية اختبار حركة الورك.
فحوصات بسيطة للانثناء، والدوران، والمواضع المهمة.
5 دقائق
كيفية اختبار حركة الكتف.
الوصول فوق الرأس، وفحوصات الحائط، وأين يختبئ التعويض عادةً.
كيفية تحريك العمود الفقري الصدري.
تمارين الدوران والتمدد التي لا تطلب من أسفل الظهر التعويض.
كيفية تحسين حركة المعصم.
خيارات للرفع، واليوغا، والكتابة، والعمل على الأرض.
عرض 5 من 15 دليلًا في المفاصل
مبادئ اللياقة البدنية العامة
رقم 05
تسع طرق
لفتح الجسم
التمدد
->
ثباتات ثابتة، مناطق مشدودة، إعادة ضبط المكتب، ونطاق مفيد.
المشي
الخطوات، السرعة، الميل، الطقس، والمشي الذي يستمر.
نطاق نشط للوركين، والكاحلين، والكتفين، والمعصمين، والعمود الفقري.
اليوغا
تسلسلات للمبتدئين، التنفس، التوازن، وممارسات الاستشفاء.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة واضحة للتدريب، والغذاء، والاستشفاء، والرعاية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
اشترك
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية أو احتياجات جسمك.
تقدم كيفية: الصحة واللياقة البدنية إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 كيفية: إصدار الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة كيفية - THEHOWTONETWORK.COM