العدد 08 · ربيع/صيف 26
EN / USD
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
LOW-IMPACT
FITNESS - MOVE - LOW-IMPACT
اللياقة البدنية - الحركة - قائمة صديقة للمفاصل
ركوب الدراجات، جهاز الإهليلج، تمارين المسبح، المشي، دوائر سهلة، وخيارات تدريب تقلل من الصدمات دون التظاهر بأن الجهد قد اختفى.
20 دليلًا
ركوب الدراجات
جهاز الإهليلج
المسبح
رقم 06
لا يعني انخفاض التأثير انخفاض القيمة. بل يعني اختيار التكلفة عن قصد.
رقم 01
خمسة أدلة
للبدء بنظافة
01
اختر
طابق الأداة مع مفاصلك، طاقتك، هدفك، والأسبوع المحيط بك.
دليل
02
المقاومة، طول الخطوة، المقابض، الوضعية، وجعل الجهاز أقل غموضًا.
03
دراجة
إعداد المقعد، المقاومة، الإيقاع، وركوب أول مرة لا يعاقبك.
04
فواصل زمنية
عمل شاق دون قفز، صدمات، أو تحويل الشكل إلى فتات.
05
استعادة
جلسات سهلة تساعد الأسبوع دون أن تصبح يومًا شاقًا آخر.
مقدمة
كل تمرين له تكلفة. يتطلب انخفاض التأثير جهدًا مع تقليل فاتورة الصدمات.
إذا أصبحت الجلسة الصديقة للمفاصل فوضوية ومحمومة، فقد فقدت الغرض منها.
تعمل أجهزة الإهليلج والدراجات وآلات التجديف والمسابح بشكل أفضل عندما لا يكون الإعداد والجهد عشوائيين.
رقم 03
أدوات تعمل
بدون صدمات
قائمة الحركة
سهل
مشي
دائرة
كيفية الاختيار
اختر الوضع الذي يتيح لك العمل دون الجدال مع نفس البقعة المؤلمة.
يتم اختيار العمل السهل أو المعتدل أو المتقطع قبل بدء المؤقت.
لا يزال انخفاض التأثير يتطلب ضبط النفس إذا كان الغد مهمًا.
جلسة هادئة لتدفق الدم والمزاج وأيام الاستعادة.
20-40 دقيقة
ثابت
جولات عمل قصيرة على الدراجة أو الإليبتيكال أو جهاز التجديف أو المشي المائل.
أوزان خفيفة
تنفس عميق
أداء سليم
حركة قريبة من القوة بدون قفزات أو سباقات سريعة أو فوضى على الأرض.
صعود الدرج
حمل الأوزان
الإيقاع
رقم 04
15 دليلًا عمليًا
مُنسقة حسب الاستخدام
آلات5
دوائر5
استشفاء5
كيفية ضبط دراجة التمرين.
ارتفاع المقعد، والوصول، والمقاومة، وركوب يشعر بأنه أقل عشوائية.
4 دقائق
كيفية استخدام جهاز التجديف بلطف.
ترتيب السكتات، والسرعة، وإبقاء أسفل الظهر خارج المعادلة.
جهاز تجديف
5 دقائق
كيفية استخدام جهاز الإليبتيكال لفترات.
المقاومة، والخطوة، وإيقاع واضح بين الصعب والسهل.
كيفية استخدام السباحة للياقة البدنية.
جولات، المشي في الماء، الراحة، ونقاط الدخول لغير السباحين.
كيفية الاختيار بين الدراجة والإليبتيكال.
المفاصل، الراحة، الأهداف، وما يطلبه كل جهاز منك.
اختيار
عرض 5 من 15 دليلًا في الآلات
مبادئ اللياقة البدنية العامة
رقم 05
تسع طرق
لإطلاق العنان للجسم
تمارين الإطالة
->
ثبات الوضعيات، المناطق المشدودة، إعادة ضبط المكتب، والنطاق المفيد.
المشي
الخطوات، السرعة، الميل، الطقس، والمشي الذي يستمر.
الحركة
نطاق الحركة النشط للوركين والكاحلين والكتفين والمعصمين والعمود الفقري.
يوغا
تسلسلات للمبتدئين، التنفس، التوازن، وممارسات الاستشفاء.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بأسلوب مباشر للتدريب، والغذاء، والاستشفاء، والرعاية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه اختصار الأسبوع.
سجل
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز الحالية أو اللوائح أو المعايير المهنية أو احتياجات جسمك.
يقدم HowTo: Health & Fitness إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليس نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM